Consejos prácticos sobre cómo conseguir y mantenerse en forma este invierno

Por Kim Kash

Recuerde lo emocionante que fue a ver a los atletas olímpicos de todo el mundo realizar en su mejor momento físico absoluta? ¿La emoción de los Juegos de Verano inspiró para comenzar una nueva rutina de ejercicios o tomar un nuevo deporte? Sabemos que lo hizo para algunos de ustedes: hubo un pico en nuevas membresías en gimnasios de Londres durante el verano que dio seguimiento a la derecha junto con los Juegos Olímpicos de Verano! Mantener ese fuego encendido ya que el clima se enfría con estos cinco consejos para ayudarle a mantenerse en plena forma durante todo el invierno.

1. Transición en el deporte adecuado invierno. Cuando el clima se vuelve frío, don &'; t consiguen oxidado en sus nuevos deportes favoritos de verano. En su lugar, elegir una buena alternativa invierno. Si usted tomó el tenis durante el verano, por ejemplo, redondear sus habilidades y mantenerlos fuerte por el cambio a aplastar. El juego tendrá que cambiar para dar cabida a ese pequeño corte y todas esas paredes! Sus reflejos se acelerará para mantenerse al día con el más rápido, el ritmo más ajustado del juego, y usted y' ll aprender la física de una raqueta más corto. Todo esto ayudará a su juego físico y mental, y en la primavera, cuando se dirige de nuevo al aire libre a la pista de tenis, usted y' ll todavía ser fuerte y habrá desarrollado algunas técnicas nuevas. Lo mismo sucede con otros deportes: encontrar un deporte de invierno similar a complementar su rutina de verano y perfeccionar las habilidades particulares. O encontrar su opuesto para un buen poco de entrenamiento cruzado. Por ejemplo, ¿sabía usted toma trotar durante el verano? A continuación, intente una clase de yoga de alta energía este invierno. Se aflojará los isquiotibiales y resolver los posibles problemas de espalda baja que pueden afectar algunos corredores.

2. Póngase en marcha. Algunas personas ganaron y' t transición a un nuevo deporte, sino que mantendrá la derecha en ir con sus actividades al aire libre, a pesar de la lluvia y el aguanieve y principios de la oscuridad. Feroz! Correr y andar en bicicleta, sobre todo, son actividades que definitivamente se puede continuar durante todo el año con un poco de planificación y el kit de la derecha. Pero si usted y' re temblando y miserable en la marcha inadecuada, entonces usted ganó y' t se adhieren a su rutina y mdash; y usted puede incluso poner en peligro de hipotermia o de ser golpeado por el tráfico en la oscuridad. El truco para prepara para una sesión de ejercicios en climas fríos se capas, de tejidos técnicos y /o lana. Este material puede ser caro, pero usted y' ll estar agradecido por ello. Pedir prestado de amigos y pasar un par de pruebas de funcionamiento, si es posible, antes de caer el dinero para su propio equipo. Además, conseguir un chaleco reflectante y /o luces de seguridad para la noche de correr o montar en bicicleta. Kit su bicicleta con la combinación correcta de cestas y alforjas si va a viajar y mdash; completa con bolsas a prueba de agua y una cubierta para la lluvia para el asiento. Ponga un poco de pensamiento en él, de modo que un desgraciado día en la lluvia sin el equipo adecuado del doesn &'; t arruinar su determinación para el resto de la temporada.

3. Don y' t funcionan. Entrenar. Puedo los &'; t destacan ir al gimnasio por el simple hecho de penosamente a través de otra ronda de entrenamiento en circuito y marcando mi cuadro de tareas para el día. ¡Aburrido! Si usted y' re como yo, usted y' re mucho más probable que aparezca para el entrenamiento si usted y' ve consiguió una razón específica para hacerlo. Encender un fuego bajo su régimen de fitness Olimpiadas de estilo, al registrarse para su primera carrera de 10K, o un mini-triatlón. O inscribirse en una clase en algo técnicamente difícil, como la escalada en roca o incluso habilidades circenses. Estos deportes requieren tipos muy específicos de fuerza y ​​resistencia. Para mejorar su rendimiento, deberá reloj algunas horas en el gimnasio. Pero ahora, en lugar de andar por la nubes en la cinta, usted y' ll ir al gimnasio con un conjunto de objetivos específicos y una razón concreta para trabajar duro. Ese y' s motivador.

4. Bájese de la báscula. Una libra de grasa ocupa más espacio que una libra de músculo. Ese y' por eso, a medida que mejore su condición física y muscular, la aguja en la escala puede subir como vuestro tamaño de la cintura baja. Si usted y' re compulsivo sobre el seguimiento de su peso, ver si se puede transferir esa compulsión a alguna otra métrica: sus medidas de cintura y los muslos, por ejemplo. Aún mejor sería el seguimiento cuidadoso de algún tipo de medida de rendimiento:. Número de abdominales en un minuto (¡la mente de su forma), el número de vueltas continuas en la piscina, o el número de flexiones hasta el agotamiento

5. Mezcle un poco de competencia. Como se mencionó anteriormente, puede que le resulte más fácil para obtener su entrenamiento hecho si y' s en el nombre del entrenamiento para un evento o actividad específica. Del mismo modo, puede ser más propensos a aparecer y hacer ejercicio si usted y' re competir contra tus mejores amigos. Quién puede bajar dos tallas de ropa por primera vez? ¿Quién puede mejorar su tiempo de sprint 5K más en 2 semanas? Doesn y' t importa si sus niveles de aptitud se corresponden o no, si se compite utilizando porcentajes de mejora con el tiempo. Hacer que el premio para el ganador será algo significativo, y mantener la emisión de nuevos desafíos. Los detalles pueden ser cualquier cosa, siempre y cuando la competencia crea un tirón más fuerte al final de un largo día de trabajo de los cantos de sirena del sofá y la tele

Artículo proporcionado por Beachbody Hotel  .;