Cómo bajar de peso después del embarazo - 12 Consejos fáciles

Usted ha nutrido y protegido a su bebé durante 9 meses. Ahora es el momento de obtener su cuerpo.

Aquí hay 12 consejos fáciles para perder peso después del embarazo.

1. Consulte con su médico primero.
Asegúrese de obtener el visto bueno antes de empezar cualquier tipo de dieta y programa de ejercicios, especialmente si usted está amamantando. Ni siquiera pensar en tratar de bajar de peso hasta que tenga que chequeo posparto y que hable con su médico sobre la dosis recomendada para la pérdida de peso. Usted querrá tener especial cuidado si está amamantando, ya que, como una madre lactante, necesita alrededor de 500 calorías más por día. Este no es el momento de que la restricción calórica grave.

2. Foco en la nutrición y la salud.
Nutrir y alimentar a ti mismo con las verduras y frutas frescas, granos enteros y proteínas magras. Evite los alimentos blancos – azúcar blanco, pan blanco, pasta blanca, cualquier cosa hecha con harina blanca. También evite los alimentos y las bebidas gaseosas procesado. Estos alimentos saludables le ayudará a mantener los niveles de energía que necesita, también, para que a través del día (y la noche).

3. Hacer hincapié en la aptitud.
El fin de perder peso, usted querrá incorporar tanto el ejercicio aeróbico, para ayudar a quemar grasa, así como ejercicios de resistencia para que pueda construir músculo. Cuando haces ejercicio, asegúrese de beber mucha agua (sobre todo si está amamantando) y asegúrese de que se borre su ejercicio con su médico. El embarazo puede hacer que las articulaciones y los ligamentos pélvicos elástico y laxa, y usted no quiere lastimarse.

4. Encuentra un "campo de entrenamiento del bebé" grupo cerca de usted.
Consulte con su club de salud o centro de recreación local para ver si hay un grupo de nuevas madres que se reúnen para inspirar a otros y compartir el viaje de la pérdida de peso después del embarazo. Por lo general, hay un entrenador personal a su cargo que puede ayudar a perder peso de manera segura y le mostrará las técnicas para llevar a su bebé a lo largo durante su rutina de ejercicios. Esto normalmente requiere la compra de un cochecito que activa y- una compra que le servirá bien en los años venideros.

5. Iniciar un plan de pérdida de peso formal con un componente
en línea que incorpora sugerencias para nuevas madres que están tratando de perder peso del bebé. Esta es una gran manera de conocer a otras mamás, así, mientras comparte consejos y tribulaciones a través del proceso de hacer dieta después del parto. Los vigilantes del peso en línea es un buen servicio de pago que ofrece grupos de apoyo en línea en varias categorías. SparkPeople es una buena alternativa gratuita.

6. Comience con pequeños pasos y metas pequeñas.
Usted no quiere correr el riesgo de lesión. Una vez más, su cuerpo ha pasado por muchas cosas. Sé amable con ella. Mantenga sus expectativas realistas. Con ese poco de peso y ndash adicional; y las nuevas demandas en su tiempo y- ejercicio podría no ser tan fácil de programar como lo que solía ser.

7. Dése plazos y programas de capacitación.
Tal vez usted encontrará un recaudador de fondos de atletismo por una causa que es importante para usted. Tal vez se encontrará con una recaudación de fondos y ndash 5K; o caminar una media maratón con un amigo. Vas a tener una fecha límite natural que tendrán un horario de entrenamiento natural.

8. Reclutar nuevos amigos
Cuando estás en casa todo el día con un nuevo bebé, y". El tiempo y " de adultos; puede ser difícil de conseguir. Encuentra a un amigo para caminar o correr con cada día, y, por supuesto, llevar al bebé en el cochecito.

Por otra parte, también se puede encontrar un amigo madre al comercio con el tiempo de ejercicio. Usted puede ver a su bebé mientras hace ejercicio. Ella puede ver a su bebé mientras haces ejercicio. Luego vienen juntos para un batido de fruta y un poco de conversación después.

9. Asegúrese de que usted ama realmente los ejercicios que usted ha elegido.
Ya se trate de yoga de la energía, una nueva cinta de ejercicio, correr por el parque, o un par de millas en la bicicleta, podrás manera más proclives a continuar con él si realmente, realmente lo ama.

Si te gusta leer, pero, como madre, usted no puede encontrar el tiempo, descargar un audiolibro y escuchar, mientras que su paseo o caminata o trote.

10. Encuentre las cintas de entrenamiento y ejercicios que se especializan en la pérdida de peso después del embarazo
Estos programas están diseñados para personas que necesitan para fortalecer el suelo pélvico, perder grasa del vientre y aliviar el dolor y ndash espalda; a la vez que prestar especial atención a sus ligamentos elásticos adicionales.

11. Haga su entrenamiento una parte de su rutina regular.
Es probable que su horario diario es de un poco de una conmoción. El trabajo de su sesión de ejercicios en su rutina ahora para que se mantenga una parte de su día regular, incluso cuando su rutina comienza a establecerse. Planee para un entrenamiento vigoroso sólo 3 o 4 días a la semana. Durante los días restantes, mantener la rutina, pero hacer una caminata lenta o estiramientos suaves durante ese tiempo. Piense en ello como su tiempo para dar vuelta a ti mismo y tu cordura para que no se queme por dar tanto a su bebé y su nuevo papel como madre.

12. Sea paciente.
Ahora que usted es una madre, su bebé es lo primero. Tu cuerpo es una máquina increíble que solo contribuyó a que este nuevo ser en la vida. Dale a tu cuerpo por lo menos un par de meses antes de pensar en serio acerca de perder peso. E incluso una vez que comience un programa formal, no seas duro contigo mismo.

Piense en el proceso de perder peso después del embarazo como un regalo que usted y su cuerpo está dando por todo el duro trabajo que ha hecho Restaurant  .;