Comer despacio: 5 consejos para reducir la velocidad y Saboreando su comida

¿Tiendes a correr a través de las comidas y llegar al final sin darse cuenta de lo que has comido? Comer en la carrera parece ser la norma en estos días, pero hay muchas razones para relajarse y disfrutar de sus comidas.

Cuando usted come lentamente, se puede hacer un mejor seguimiento de lo que está poniendo en su boca. Usted será capaz de sentir más plena con menos porque le dará a su cuerpo tiempo para adaptarse a los alimentos que usted está comiendo. También anima a la digestión adecuada, lo que puede reducir el reflujo ácido y ardor de estómago.

Estos son algunos consejos que le ayudarán a reducir la velocidad y come más conscientemente.

1. Saborea cada bocado.
Solía ​​ser que los tiempos de comida eran un tiempo para sentarse, relajarse y disfrutar de su comida. Estilos de vida ocupados han transformado esta tradición en una época de "comer tanto como sea posible y seguir adelante." Usted puede comenzar a revertir el curso saboreando cada bocado. En lugar de relleno de su boca, tomar bocados medidos y masticar a fondo. Su comida durará más y te darás cuenta de que usted está comiendo menos.

2. Deje su utensilio entre cada bocado.
Para recordar a saborear cada bocado, lo convierten en un hábito para acabar con el tenedor o la cuchara entre cada bocado. Este simple acto le obligará a masticar y tragar el bocado antes de que prepares otro. La gente a menudo comienzan a tomar otro bocado antes de terminar su primera, por lo que este paso le impide hacerlo.

3. Eliminar las distracciones durante la hora de comer.
Comer delante de la televisión o en su escritorio puede interrumpir la conexión entre su mente y su cuerpo. Usted no será capaz de recoger en las señales naturales "completos" de su cuerpo, porque su mente está ocupada prestar atención a la pantalla del televisor o la pantalla del ordenador. Los estudios demuestran que las personas que comen mientras están distraídos en realidad comen más de su comida antes de sentirse lleno. Si quieres estar satisfecho con menos, empezar a comer con el televisor.

4. Tome descansos durante toda la comida.
Edad atrás, la gente comía en los cursos. Esto no era sólo para ser formal: lo que realmente ayudó a disfrutar de su comida más y ser satisfechos con menos. Puede imitar esta práctica mediante la adopción de pequeños descansos durante su comida. Pausa mitad de la limpieza de su plato y pregúntese si realmente tienes hambre por más. Considere la posibilidad de servir una ensalada o caldo antes de la cena con un período de descanso en el medio. Esto le ayudará a llenar su estómago con comida saludable antes de llegar al plato principal.

5. Relax.
El mejor que puede hacer para ayudarse a sí mismo a comer más lentamente es para relajarse durante las comidas. Trate de comer cuando las emociones son tranquilas y reproducir música suave de fondo. La investigación ha demostrado que esto ayuda a calmarse y comer más lentamente Hotel  .;