4 Safe & Eficaz Permanente Ab Ejercicios

Una de las personas y' s principales áreas problemáticas en el cuerpo es el estómago. Ese y' s porque para muchos, la grasa se acumula alrededor de la cintura. Una vez que esto empieza a ocurrir, es difícil para la gente a perder peso alrededor del núcleo. La mayoría de los ejercicios abdominales requieren las personas que se recueste sobre su espalda en el suelo, lo que puede ser incómodo, especialmente para las personas con lesiones en la espalda baja o las personas que tienen problemas para subir y bajar de la posición por la que se. Lo que mucha gente don &'; t dan cuenta es que usted puede ejercitar los abdominales de pie tanto como usted puede acostarse
Para los principiantes, que don &';. T tienen la fuerza, la flexibilidad o agilidad, sin embargo, subir y bajar de la piso puede ser difícil, y dar lugar a lesiones. Ejercicios Permanente ab son seguros y más eficaces en el fortalecimiento del núcleo. La gente tiende a compensar al hacer ejercicios abdominales suelo tirando de su cuello, con la participación de los flexores de la cadera o el uso de las armas para ganar impulso. No sólo no el fortalecimiento de los abdominales de esta manera, pero al hacer los ejercicios correctamente puede lesionarse. Al comenzar con ejercicios abdominales de pie se le calentar los músculos y comenzar a fortalecer su núcleo. A medida que sus músculos se hacen más fuertes, puede probar ejercicios de piso más avanzados, para continuar el fortalecimiento de su núcleo.

Rodilla Cruz Crunch
Este ejercicio se utiliza en muchos ejercicios aeróbicos y clases de gimnasia porque trabaja todos los músculos de su estómago. It &'; s hace normalmente con alta intensidad ya un ritmo rápido. Sin embargo cuando se inicia hacer tus repeticiones lentamente para asegurarse de que se involucra músculos de la base y mantener la forma perfecta. Comience de pie con los pies separados. Levante su brazo derecho hacia encima de su cabeza y extender un poco la pierna izquierda a la cara con los dedos apuntando. Ponga la otra mano en la cadera para mantener el equilibrio. Ahora baje su codo derecho y levantar la rodilla izquierda en toda la reunión del cuerpo en una línea diagonal. Mantenga esta posición durante un segundo y luego volver a la posición inicial. Realice 10 repeticiones y repetir con el lado opuesto. Para realizar este ejercicio correctamente asegúrese de llevar la rodilla por encima de las caderas. Para hacer este ejercicio más difícil sostener una mancuerna en la mano mientras se realiza el ejercicio.

Parado al lado de Crunch
Párese con los pies separados. Levante su brazo derecho hacia arriba de su cabeza. Ponga su peso sobre el pie izquierdo y extender la pierna derecha ligeramente hacia un lado, con los dedos apuntando. Traiga su codo derecho hacia abajo mientras elevando simultáneamente la rodilla derecha para reunirse. Mantenga esta posición durante un segundo y luego volver a empezar. Realice 10 repeticiones y cambia de lado y repita.

Las rotaciones Brazo con estocadas estáticas
Este ejercicio trabaja los abdominales, mientras que la construcción de baja resistencia corporal. Para empezar, juntando sus manos en frente de su pecho. Dar un paso adelante con el pie derecho en una estocada y mantenga en su lugar. Extienda los brazos hacia fuera delante de usted. Gire lentamente la parte superior del cuerpo y los brazos a la izquierda, mantenga durante un segundo y gire de nuevo al centro. Traiga la pierna de atrás hacia adelante, junto con su pie delantero. Al salir con el pie izquierdo en una estocada. Mantenga y rotar los brazos hacia la derecha, y luego de vuelta al centro. Continuar a repetir, 10 repeticiones en cada lado. Al comenzar puede modificar este ejercicio manteniendo sus manos juntas en frente de su pecho mientras gira. Centrarse en la participación de sus músculos de la base. A medida que se hacen más fuertes se puede extender los brazos. Además, puede girar a ambos lados durante cada estocada. Recuerde mantener sus músculos de las piernas se dedican a mantener la estocada mientras gira. Para hacer este ejercicio más difícil sostener un balón medicinal o mancuerna mientras gira sus brazos.

Invertir Madera Chop
Principal de pie pies separados. Doble ligeramente las rodillas y se dan la mano al lado de su cadera derecha. Mantenga los brazos rectos y levantar los brazos sobre su cuerpo hasta que sus manos están por encima del lado izquierdo de su cabeza. Baje de nuevo al comienzo. Asegúrese de que usted participar de su núcleo a medida que poco a poco va a través del movimiento. Repita 10 veces más, y luego cambie de lado. Añadir más rotación para involucrar a más músculos en el cuerpo. Squat primera y la subida cuando usted trae sus brazos sobre el cuerpo y sobre su cabeza. Añadir un balón medicinal, bandas de resistencia, o mancuernas para hacer este ejercicio más difícil Hotel  .;