¿Qué es una dieta saludable

¿Qué es una dieta saludable

Wikipedia define y"?? Una dieta saludable es aquella que se llegó a con la intención de mejorar o mantener la salud óptima y " ;. . y" Esto implica generalmente consumen nutrientes por comer las cantidades adecuadas de todos los grupos de alimentos, incluyendo una cantidad adecuada de agua y"

Los principales beneficios de una dieta saludable son:

1 . Mejora el sistema inmunológico página 2. Aumenta los niveles de energía, la vitalidad y el estado de alerta página 3. Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón y diabetes página 4. Le ayuda a lidiar con el estrés

Una dieta saludable es esencial para vivir una vida sana. Contar con los nutrientes correctos puede tener un efecto significativo en sus niveles de energía y vitalidad, mientras que la disminución de los riesgos de la enfermedad. Una dieta saludable consiste en el cumplimiento de su ingesta diaria de calorías de los cinco principales grupos de alimentos con la parte de control de cada grupo de alimentos por un total de su consumo de calorías necesarias.

Los cinco principales grupos de alimentos son:
1. Fruta página 2. Verduras
3. La carne magra, pescado, aves, huevos, frutos secos, legumbres
4. Pan, cereales, arroz, pasta página 5. Leche, yogur, queso

Una dieta saludable también está formado por el control de porciones. El control de las porciones de estos cinco grupos de alimentos son los siguientes:
Carbohidratos: 6-8
Proteínas: 1 - 2
Grasas: 1 | Lácteos: 2-3
Fruta: 2
Hortalizas: 5
Agua: 6
¿Qué constituye una porción de estos grupos de alimentos para lograr una dieta saludable

1. Los hidratos de carbono (6-8 sirve a diario)
Una porción debe contener alrededor de 0,5 oz (15 g) de carbohidratos. Ejemplos de esto incluyen:
Pan 1 rebanada
Tortilla, rollo, o panecillo 1
Bagel, Inglés bollo o pan de hamburguesa medio
arroz, pasta, cereal cocido, sémola 1/2 taza
Listo para comer cereales 3/4 taza (copos o vuelta)
Crepe, gofres 1 (diámetro 4.5in)

2. Proteínas (4-6 sirve a diario)
Una porción de proteína debe contener alrededor de 0,5 oz (15 g) de proteína. Ejemplos de esto incluyen:
cocido de carne, pescado o aves 2oz- 3 oz magra (60g - 90g)
Huevo 1 | Mantequilla de maní 2 cucharadas, 1 oz (30 g)
guisantes secos cocidos o frijoles 1 /2 taza
frijoles cocidos secos 1 /2Cup
Nueces, semillas 1/3 taza

3. Grasa (1 sirven a diario)
Una porción de grasa debe contener alrededor de 0,2 oz (5 g) de grasa. Ejemplos de esto incluyen:
1 cucharadita de aceite vegetal 1 cucharadita de mantequilla

1 cucharadita de mantequilla de maní
8 aceitunas maduras
1 cucharada de aderezo para ensaladas

4. Productos lácteos (2-3 sirve a diario)
Una porción de productos lácteos deben contener aproximadamente 0,01 oz (300 mg) de calcio. Ejemplos de esto incluyen:
Leche 1 taza
Yogur 1 taza de queso
1 rebanada, 1 oz (30 g) (1,5 oz queso es aproximadamente igual a 1 taza de leche)
Requesón 1/2 taza
Pudín 1/2 taza
Helado 1/2 taza

5. Frutas (2 sirve a diario)
Una porción de fruta debe contener aproximadamente 0,5 oz (15 g) de carbohidratos. Ejemplos de esto incluyen:
picado, fruta fresca 1/2 taza
Pomelo medio
Cantaloupe 1.4
frutas enlatadas 1/2 taza
100% jugo de fruta 3/4 taza
pasas o frutas secas 1/4 taza

6. Hortalizas (5 sirve a diario)
Una porción de vegetales deben contener aproximadamente 0,2 oz (5 g) de carbohidratos. Ejemplos de esto incluyen: verduras
cocidos 1/2 taza
picada, verduras crudas 1/2 taza &Raw, vegetales de hojas 1 taza
Jugo de vegetales 3/4 taza

7 . Agua (6 sirve a diario)
Vaso de agua (10 fl oz)

Vitaminas y minerales

Muchas personas creen que pueden comer lo que cada vez que les gusta y puede hacer que sea por tener vitamina y suplementos minerales para compensar esto, sin embargo este no es el caso. Su cuerpo absorba los nutrientes de los alimentos son más eficacia que en los suplementos. Por otra parte, la mayoría de los suplementos en el mercado están hechas principalmente con rellenos orinar muy rápidamente.

Un par de cosas para recordar:
1. Trate de mantener su IMC (Índice de Masa Corporal) en un rango saludable página 2. Trate de comer mucha fibra si.
3. Tienen 8 vasos o agua al día. La falta de agua es la causa más común de cansancio página 4. Limite el alcohol y el consumo de cafeína página 5. Reducir la ingesta de azúcar

Mantener estos consejos para mantener una dieta saludable y estilo de vida saludable y usted se sorprenderá de lo bien que se sentirá Hotel  .;