Consejos para el control de porciones Tamaño

Uno de los mayores retos para los que tratan de comer sano y perder peso es la capacidad de controlar el tamaño de pociones. Mientras que no debes dejar de tratar de comer alimentos saludables cuando se trata de perder peso, la cantidad de alimentos que come y la forma en que se consume normalmente juega un papel más importante en la pérdida de peso que la comida en sí. Si usted es un paciente LAP-BAND o simplemente está tratando de perder peso comiendo sano, aquí hay algunos pros y los importantes a seguir cuando se trata de controlar el tamaño de las porciones.

No llevar platos a la mesa

Independientemente de qué tipo de comida que ha preparado, organizar su plato en la cocina y dejar los cubiertos de servir atrás. Incluso si su familia está celebrando una ocasión especial, trate de mantener la comida preparada fuera de la mesa de la cena. Siguiendo esta clavija le permitirá controlar sus porciones y evitar volver para segundos. También es posible que desee considerar la posibilidad de empacar la comida extra en contenedores en porciones después de que todos hayan preparado sus placas. No sólo va a limitar su propia tentación cuando regrese a la cocina, que incluso podría ser capaz de ayudar a su familia y amigos aléjate del buffet en el hogar
.

Tome ventaja de platos más pequeños

Un plato vacío a menudo puede influir en los hábitos alimenticios tanto como la comida preparada. Independientemente del tamaño del plato utilizado en casa o cuando se come fuera, la mayoría de la gente se sentirá inclinado a llenarlo con comida. Mediante el uso de platos y utensilios más pequeños tan a menudo como sea posible, que se verá obligado a limitar sus porciones sin hacer frente a la decepción de ver un plato casi vacío.

No disfrutar de aperitivos individuales que sirven

Cuando usted hace compras en el supermercado, busca bocadillos saludables que se presentan envasados ​​en porciones individuales. Del mismo modo, evitar la compra de productos de aperitivo en paquetes grandes, como que sea fácil de seguir comiendo y perder la noción de las porciones adecuadas.

No comer delante del televisor

Aunque viendo la televisión mientras se come es la norma en muchos hogares, este tipo particular de multitarea puede tener efectos desastrosos sobre el control de porciones. Durante la preparación de un plato de comida antes de encender la televisión puede servir como una solución para algunos, usted debe tratar de evitar todas las distracciones hora de la comida, cuando se trata de perder peso. Lo más importante es tratar de evitar las distracciones que podrían permitir a comer continuamente de grandes paquetes que contienen las papas fritas y otros snacks. En lugar de preocuparse por lo que está en la televisión o tratando de completar otra tarea durante la comida, trate de concentrarse en disfrutar de su comida. Casi inmediatamente obtendrá una mayor apreciación de todo lo que come y encontrar nuevas y excitantes sabores en el camino.

No medir sus porciones y saber su comida

Antes de cada comida, trata de medir la porciones adecuadas de cada alimento para evitar comer en exceso. Comience por la preparación de sus proteínas, siga con verduras frescas y no perder de vista el peso total de su comida. Cuando comience la preparación de comidas en porciones y saludables para usted, puede ser muy útil para medir cada artículo. Después de que entiende lo porciones adecuadas parecen, usted será capaz de preparar rápidamente comidas perfectas.

Cuando sale a comer o preparar la comida a toda prisa, utiliza sus nuevas habilidades y tratar de visualizar las porciones correctas mediante la comparación de su raciones a los objetos cotidianos. Por ejemplo, es posible que recuerde que una pieza de 3 onzas de carne es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, mientras que una taza de arroz o pasta es similar a una pelota de tenis.

No comer hasta que ' re completo, pero no escuchar a su cuerpo

Aunque esto puede ser una tarea difícil seguir al principio, usted aprenderá rápidamente cuándo dejar de comer después de un corto período de consumo saludable. La forma más fácil de prevenir el contagio completa es comer lentamente. Al dar a su cuerpo tiempo para procesar los alimentos que ya se ha consumido, no sólo tendrá una mejor idea de la cantidad de comida que puede manejar, sino que también ayudará a promover la digestión sana.

Como quieras dado cuenta después de trabajar para controlar el tamaño de las porciones, la clave del éxito radica en su capacidad para practicar la moderación. Si usted pasa tiempo a conocer tanto su comida y su cuerpo, usted será capaz de comer porciones saludables y sin la sensación privada. Con un poco de práctica preparar su propia comida y ordenar las porciones correctas cuando se come fuera, usted no tendrá ningún problema para pegarse a sus hábitos alimenticios saludables y el cumplimiento de sus objetivos de pérdida de peso Restaurant  .;