Qué comer para el desayuno?

Todos sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, sin embargo agarrar un donut y el café es peor que saltarse el desayuno completo. Muchos de los alimentos del desayuno son altos en azúcar, lleno de carbohidratos, o demasiado graso. Estos alimentos como rosquillas, pasteles, cereales, panqueques y café le puede dar un impulso instantáneo de la energía, pero una vez que el cuerpo descompone los alimentos y la energía se utiliza rápidamente sentir hambre de nuevo. Una vez que la energía se utiliza a partir de estos alimentos que se convertirá en débil y aturdido. Esto normalmente ocurre mucho antes de la hora del almuerzo causando uno a buscar alternativas rápidas y fáciles que por lo general no son saludables. Si usted can &'; t encontrar una merienda usted es apto para disfrutar más en el almuerzo
No comer el desayuno isn y'. Ta mejor opción. Muchas personas piensan que saltarse el desayuno es una gran manera de cortar calorías sin embargo saltarse el desayuno deja el estómago vacío. Usted ha pasado toda la noche en ayunas por lo que su cuerpo necesita repostar para darle energía a la mañana. Un estómago vacío y bajo nivel de azúcar en la sangre pueden conducir a una mayor picoteo durante toda la mañana. Snacks tienden a ser altos en azúcar y alto contenido de hidratos de carbono.
Un desayuno saludable es esencial para comenzar el día en el camino correcto. Los alimentos y la nutrición adecuada son necesarios para que el cuerpo funcione. Por la mañana el cuerpo necesita alimentos para abastecerse de combustible y romper el ayuno de cuando estabas durmiendo. Un buen desayuno necesita proteínas y fibra. Las proteínas y fibra son valiosas fuentes de energía y nutrientes. El cuerpo necesita más tiempo para romper las proteínas y fibra que satisface el hambre y manteniendo la sensación de lleno por más tiempo. Esto disminuye los necesitan merienda entre el desayuno y el almuerzo.
Las fuentes de proteínas incluyen carne baja en grasa, huevos productos lácteos y frijoles. Las fuentes de fibra incluyen granos enteros, frutas y verduras. Para sacar el máximo provecho de su desayuno necesita comer la combinación correcta de proteínas y fibra. Algunas proteínas tienen altos niveles de grasa. Comer demasiada fibra puede obligar a las proteínas por lo que es imposible que el cuerpo para descomponerlo utilizar para producir energía.
La proteína es necesaria para casi todas las funciones corporales. En el cuerpo se descomponen a los aminoácidos, que el tejido fabricación, enzimas, hormonas y anticuerpos. Los aminoácidos también construir y reparar los músculos, y luchar contra las infecciones. Productos de origen animal como el pescado, la leche, los huevos y la carne son proteínas completas con todos los aminoácidos esenciales. Las proteínas incompletas, como el arroz, los frijoles secos, nueces y mantequilla de maní don &';. T tienen todos los aminoácidos esenciales y deben estar vinculados con otras proteínas &Breakfast alimentos que contienen proteínas son los huevos, el queso, la leche, el yogur, tocino, embutidos, pescado y pavo. Queso, leche, tocino y salchichas, todos contienen altos niveles de grasa versiones de grasa tan bajos y cortes magros debe ser elegido. Incluso por lo que se debe consumir con moderación. Proteínas bajas en grasas son las carnes magras, aves, pescado, huevos duros, y mantequilla de maní. Productos lácteos bajos en grasa son la leche descremada, yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa, requesón y quesos naturales.
La fibra ayuda a controlar el peso, la digestión y alivia el estreñimiento. Se te llena y te mantiene lleno por más tiempo. El cuerpo quema calorías para romper hacia abajo y pasarlo a través del tracto digestivo. Las fuentes de fibra incluyen pan de grano entero, pan y panecillos, cereales de grano entero caliente o frío, panecillos de salvado bajos en grasa, galletas y tostadas Melba. Frutas y verduras frescas y congeladas, también son una gran fuente de fibra, que se digiere fácilmente y proporciona una carga de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales para el cuerpo. Las frutas y verduras se pueden consumir en su conjunto, en jugo 100% sin azúcar, o mezclar en un batido.
Una combinación de grupos de alimentos básicos proporciona el cuerpo con carbohidratos complejos, proteínas, fibra y pequeña cantidad de grasa, todo el nutrientes esenciales que el cuerpo necesita. Comer un buen desayuno tiene volúmenes de beneficios para la salud además de que mantiene la sensación de saciedad durante horas, aplazando el hambre y la necesidad de merienda. Para un desayuno saludable elegir una o dos opciones para proteínas y fibras. Recuerde saltarse el desayuno no es una opción. Si usted se siente como usted don y' t tiene tiempo para el desayuno empacar sus alimentos para ir, preparar el desayuno la noche anterior, o elegir un desayuno que es simple y fácil de hacer. Los ejemplos incluyen harina de avena con arándanos y almendras, frutas y quesos, quesos artesanales con fruta, yogur con granola, fruta fresca ensalada, batido de proteínas o una barra de energía. Sé creativo y cambiar hasta los días, así que usted ganó y' t se aburren con su desayuno Hotel  .;