La gran mentira de calorías: ¿Por qué contar calorías hace que la grasa

Durante años he dijo que los estadounidenses tienen sobrepeso debido a la "parte de la distorsión". Nos hemos convertido en un "a dieta" "en una dieta" "buena comida" "sociedad mala comida" y hemos perdido todo control sobre la realidad de lo que constituye una sola porción real de un alimento o de lo que es un plan de alimentación equilibrado nutricionalmente aun parece.

En primer lugar, no todas las calorías son iguales. Diferentes macronutrientes son procesados ​​por el cuerpo de manera diferente y químicos y conservantes también un impacto en la forma en que un "calorías" se procesa. Puedes leer más sobre esto en mi artículo "¿Es su dieta Haciendo más gordo? TEF, su pérdida de grasa Arma Secreta"

Mientras que hay alimentos que son más saludables que otros (se puede obtener mi lista de mejores y peores alimentos vientre plano aquí), que trabajan casi cualquier alimento en su plan de alimentación se reduce a lo básico. Lograr el cuerpo de tus sueños (y mantenerlo) se reduce a comer alimentos integrales en la cantidad correcta para su cuerpo, programa de acondicionamiento físico y los objetivos del 90% de las veces.

Si usted domina eso, el otro 10% no importa y usted va a vivir en el cuerpo de sus sueños sin tener hambre, contando otra calorías o exclusión de sus comidas favoritas. .

Porciones y Intercambios son la clave para entrar y permanecer en el cuerpo de sus sueños sin tener que contar otra calorías

"Servir" define: Una porción no es sólo la cantidad que poner en su plato. Una porción es realmente una cantidad específica de los alimentos, que se define por las mediciones comunes tales como tazas, onzas o piezas.

"porciones" son simplemente el número de porciones de cada uno de los grupos de alimentos que se asignan cada día para alcanzar sus objetivos de fitness. (es decir, perder grasa, ganar músculo, mantener su peso saludable "

Por lo general, lo primero que oigo al presentar un nuevo plan de alimentación a un cliente es" Eso es un montón de comida, mucho más de lo que comen ahora . "Al examinar las etiquetas de alimentos y la medición de los alimentos, la mayoría de los clientes se dan cuenta de que una sola porción es generalmente mucho más pequeña de lo que habían realizado.

Por ejemplo, 1 porción de pasta, cereales o arroz es 1.2 c con un porción de quinua es un cuarto c
.

Así, mientras que usted puede tener una "porción" de pasta, arroz o vestirse a su restaurante local, en realidad, usted está comiendo triples o cuádruples una porción TRUE. Si usted quiere perder esas libras y mantenerlos fuera, la clave de su éxito es ser consciente de tamaños reales individuales que sirven y bajadas propias de quiebre de macronutrientes para las necesidades de su cuerpo.

Los tamaños para servir para otros grupos de alimentos también pueden parecen pequeñas.

Echa un vistazo a los siguientes tamaños de las porciones y las porciones recomendadas por el USRDA. Conseguir todas sus porciones diarias y los nutrientes necesarios pueden no ser tan difícil como usted piensa.

Quiero para emitir este reto a usted. Durante los siguientes 30 días, pregúntate a ti mismo 3 preguntas para todos los alimentos que te encuentres. Si usted aprende a hacer esto, te garantizo un cuerpo que amas sin tener hambre, evitando sus comidas favoritas o contar otra calorías nunca más! Ven y únete a nosotros en nuestro facebook comunidad. Me encantaría escuchar sus experiencias.

1. Qué Grupo Does It Go En página 2. ¿Cuánto cuesta una sola
sirviendo 3. ¿Cuántas Porciones de Necesito un día?

A juzgar un tamaño de la porción es una habilidad que se aprende. Me suelen recomendar que los clientes utilizan tazas de medir, cucharas y una escala hasta que se sienten cómodos con sus "echando un vistazo a las" técnicas. (generalmente un mes o 2) Con el fin de tener una idea de lo que una ración parece, considere estos equivalentes de todos los días:

3 oz de pollo o pescado - Baraja de cartas o el tamaño de su (pequeña) de palma ( en general, una pequeña mujer de huesos)

1 taza de vehículos- tamaño de su puño (ver arriba) (para aquellos de ustedes que me conocen, mi puño apenas cabe en una taza de medir 1c) Para aquellos de ustedes que don 't el punto es que es pequeña)

Medio manzana - Tamaño de una pelota de béisbol

1/2 taza de pasta, Helado cocinado primicia
Par queso

1 onza de dados o par de fichas de dominó o un pequeño pulgar

1 cucharadita de mantequilla o margarina punta de su dedo pulgar (de nuevo un pequeño pulgar)

Usted puede obtener una lista de alimentos populares y tamaño de las porciones y recomendados intercambios para una variedad de "calorías" rangos aquí:. http://mypersonalfitnesscoach.com/ServingSizesandPortions3.htm Hotel