¿Qué es el zumbido de índice glucémico dietas?

Ha habido un montón de hablar últimamente en relación con las dietas de bajo índice glicémico y el índice glucémico. Se ha convertido en el tema de conversación de los artículos de revistas de anuncios pérdida de peso programa de TV. Hemos visto muchos planes de dieta diferentes dotadas de carbohidratos contando con baja en carbohidratos y dietas sin carbohidratos como la Atkins y' s Dieta para aquellos que buscan perder peso. Tradicionalmente los diabéticos utilizan la dieta American Diabetic Association (ADA), una dieta principalmente de carbohidratos contando.

Muchos han encontrado que esta no es la forma más beneficiosa para el control de peso, azúcar en la sangre o bueno para la salud general. El control de sus niveles de azúcar en la sangre es una prioridad para los diabéticos. Fuera de control los niveles de azúcar en la sangre causan los diabéticos sufren de los riñones, visual, los nervios y las enfermedades vasculares. Es posible que incluso alguien conocido que ha tenido una amputación o se quedó ciego debido a la diabetes. Cualquier persona puede estar en riesgo de desarrollar pre-diabetes y diabetes tipo II. La investigación ha encontrado que el don &'; t necesariamente tiene que tener los genes que predisponen a pre-diabetes, pero puede ser provocada por la mala alimentación, falta de ejercicio y la obesidad. Una dieta saludable es nuestra mejor defensa para mantener nuestro peso intacta y para evitar enfermedades como la diabetes y las complicaciones que puede causar.

Hoy través de la investigación y una mejor comprensión de la nutrición ahora ha surgido la dieta de bajo índice glucémico o índice glucémico dieta (GI), un general nuevo concepto en el mundo de la buena nutrición. Incluso la dieta ADA ha incorporado este nuevo concepto en sus directrices de planificación de comidas. Las dietas con IG han superado las dietas bajas en carbohidratos. La dieta con IG no sólo puede ayudar a perder peso, los niveles de colesterol más bajos que mejorarán el funcionamiento del corazón, sino también ayudar a los diabéticos a evitar la mayor parte de las complicaciones causadas por la enfermedad. Sólo por la pérdida de peso que muchos pre-diabetes y diabéticos tipo II son más capaces de manejar su diabetes. La dieta GI es una de las dietas más saludables y puede ser utilizado por cualquier persona. Al comer alimentos de bajo índice glicémico que se sienta lleno por más tiempo y más satisfechos.

Algunas reglas generales de la alimentación saludable se aplican con la dieta GI. Los médicos recomiendan que evitamos procesados ​​y los alimentos refinados y evitar las grasas trans o saturadas (aceites parcialmente hidrogenados). Ahora más que nunca, los médicos están alentando a la gente a comer dietas ricas en frutas frescas, verduras y rica en fibra que contienen ácido alfa lipoico, ácido fólico, B6, B12, cromo, ácidos grasos omega-3, magnesio y zinc. Los médicos también recomiendan tratar Stevie y xilitol, edulcorantes naturales que don &'; t aumentar el azúcar en la sangre en lugar de azúcar refinada o edulcorantes artificiales. El uso de aspartamo puede precipitar la diabetes; simula y agrava la retinopatía diabética y neuropatía, destruye el nervio óptico, hace que los diabéticos para entrar en convulsiones e interactúa con insulina. El alcohol metílico libre en el aspartame causa diabéticos de perder extremidades. Incluso los edulcorantes como Splenda tienen un ingrediente que hace que sea muy peligroso para los diabéticos o cualquier persona para esa materia, ya que y' sa chlorocarbon veneno. Clorocarbonos afecta negativamente el metabolismo humano. Una vez que el metabolismo se destruye ya no puede controlar los niveles de glucosa en la sangre junto con muchas otras funciones corporales como la temperatura corporal o controlar su peso. Estos edulcorantes también tienen un aspecto aditivo a ellos, una vez que los utiliza no os dejarán deseando más.

La incorporación de ejercicio diario sigue siendo una parte importante de cualquier dieta. Al comenzar una rutina de ejercicio cardiovascular regular puede controlar los niveles de azúcar en la sangre mediante el aumento de la sensibilidad a la insulina lo que significa que se necesita menos insulina para obtener el azúcar de la sangre y en las células. Esta es la razón por la mayoría de los expertos coinciden en que el ejercicio funciona mejor para las personas, no sólo con diabetes, pero el resto de nosotros también. El ejercicio ayuda a la utilización de azúcar se convierte en energía y evita que se almacenen como grasa.

Entonces, ¿por qué debemos cuidar mucho sobre cómo los carbohidratos y su impacto en la insulina & ¿glicemia? Un nivel alto de azúcar o de dieta alta en hidratos de carbono aumentarán glucosa en la sangre y lo pone en riesgo de obesidad por cómo los carbohidratos se convierten en glucosa en el cuerpo. El índice glucémico (IG) es una herramienta fácil de usar y ocupa el cómo ciertos alimentos a elevar su nivel de azúcar en la sangre después de la digestión. Conocer y comprender la GI le ayudará a seleccionar los alimentos sabiamente sobre todo cuando hay una gran variedad de alimentos como en los pasillos de los supermercados y los menús de los restaurantes. El GI es una de las claves para verse y sentirse más joven que sus años. Las comidas pueden ser creados que son de bajo, medio o alto GI. Las respuestas de IG de diversos alimentos y bebidas dependerán de las necesidades de una persona. Los alimentos con bajo IG promueven un lento a moderado aumento de azúcar en la sangre y la insulina a medida que se digieren. Esto reduce el apetito e incluso alienta el cuerpo para disolver la grasa. La mejor elección para un diabético es bajo índice glucémico alimentos debido a su liberación lenta de la energía durante un período prolongado de tiempo. Cualquier alimento que son más refinados o procesados ​​tienen un IG alto. Las más altas a las filas de los alimentos en el GI escala mayor es su efecto sobre el nivel de azúcar en la sangre. Un atleta que deseen reponer rápidamente tiendas de glucógeno muscular después del entrenamiento o la competición sería mejor servido por elegir inicialmente un alimento de alto GI o combinación de alimentos de baja y alta para conseguir este efecto.

El IG clasifica los alimentos de 0 a 100 en cómo afectan nuestros niveles de glucosa en sangre. La glucosa y el pan blanco son el estándar que tiene un IG de 100, ya que se descomponen rápidamente.

Los alimentos con bajo IG que clasifican y lt; 55 son 100% piedra-tierra de trigo integral o el pan integral de centeno, avena (laminado o acero de corte), el salvado de avena, muesli, pasta, arroz, cebada, bulgur, batata, ñame, frijol lima /mantequilla, guisantes, legumbres convertido y lentejas, la mayoría de las frutas, verduras sin almidón, como el brócoli, la espinaca, la coliflor, la col rizada y las zanahorias, las carnes y las grasas.

Los alimentos con IG Mediano (56-69) son trigo, el centeno y el pan de pita, avena instantánea, el arroz y el cuscús salvaje o basmati marrón.

Alimentos con IG alto (70 o más) son los granos refinados como el pan blanco o pan, copos de maíz, arroz inflado, copos de salvado, avena instantánea, arroz blanco de grano corto, pasta de arroz, macarrones y queso de mezcla, patata rojizo, calabaza, pretzels, galletas de arroz, palomitas de maíz, galletas saladas, melón y piña.

Una dieta GI puede ayudarle a:

• Baja azúcar en la sangre (especialmente 2 horas después de comer)

• Baje de peso

• Reducir la resistencia a la insulina

• Reducir los síntomas del SOP (síndrome de ovario poliquístico - molesto e incómodo.)

• Mejorar el entrenamiento de la resistencia y el rendimiento deportivo

• Reducir las enfermedades del corazón

• Lípidos inferiores

• Prevenir la diabetes

• Prevenir la enfermedad cardíaca

• Reducir el hambre

Tenga en cuenta que el consumo de cualquier alta en carbohidratos suplementos dietéticos o bebidas nutricionales también puede hacer que su nivel de azúcar en la sangre a pico, especialmente cuando se combina con una comida. Prevenir esto es de suma importancia. Sabíamos al formular Naturaleza y' s Virtud que teníamos que tener la mezcla perfecta de ingredientes para mantenerlo puro bajo índice glicémico alimentos integrales que sería seguro para nadie. Es por eso que está perfectamente equilibrada con proteínas y fibra para evitar esos picos problemáticos. También contiene, ácido alfa lipoico, un aminoácido que facilita la utilización de la glucosa en energía. Además, es endulzado naturalmente con Stevia y xilitol. Tomando Naturaleza y' s Virtud mezcla con agua mantendrá su nivel de glucosa en la sangre se eleve y evitará que la glucosa de libre flotando en el torrente sanguíneo por lo que es la elección perfecta para los diabéticos o cualquier persona que quiere bajar de peso, mientras que el logro de una mejor salud
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