The Untold verdad sobre los carbohidratos

¿Quieres la verdad? ¿Qué tan malo son los carbohidratos?

Después de todo cada alimento anuncio que ver hoy en día hace que suene como debe cazar y destruir las cosas molestas. Me refiero a todos los alimentos se da ahora un recuento de carbohidratos netos.

Incluso los anuncios de cerveza van baja en carbohidratos. Caray, cerveza nunca tuvo más de cuatro o cinco gramos, para empezar y las calorías de la cerveza refugio y' t cambiado. Nah, y' sólo que ahora de leer la etiqueta más de cerca y darse cuenta en realidad hay carbohidratos en la cerveza. Antes de Atkins y South Beach único que nos importaba era la cantidad de alcohol en la cerveza era!

Por lo tanto, son los hidratos de carbono realmente los chicos malos de que se y' re está hecha para ser?

Me refiero a la gente está perdiendo peso a lo loco en la dieta de South Beach, así que debe haber algo de verdad en el hecho de que los carbohidratos son malos

Bueno - redoble de tambores por favor - no hay mucho de la verdad de todo este alboroto acerca de los carbohidratos. De hecho, la mayoría de los carbohidratos en la dieta típica estadounidense deben ser eliminados.

Pero permite no tirar al bebé con el agua del baño. Algunos son malos y otros aren y' t tan malo, pero la vida y la muerte la verdad es esta y hellip;

… Usted debe tener hidratos de carbono para mantener un cuerpo sano y una mente aguda.

Simplemente no hay manera de evitar este hecho fisiológico. Usted ve los carbohidratos son el combustible que mantiene el motor en marcha. Ellos son como la gasolina a un motor.

La verdadera clave es entender cuáles son los mejores para el motor.

Permítanme presentarles a disposición carbohidratos. ¿Qué son los carbohidratos de cortesía?

carbohidratos cortesía harán dos cosas muy importantes para usted:

Se le ayudará a perder peso y,
Apoyarán una orientada gimnasio estilo de vida activo, España Mírelo de esta manera: Usted y un amigo está viajando al mismo destino y usted está viajando en coches idénticos. Ambos tienen sólo cinco galones de gasolina. Sin embargo, tu amigo está tomando la autopista y está tomando las calles de la ciudad hasta el destino.

Su viaje es stop and go, la aceleración pesada luego frenar de una luz roja. Obtenga hasta 55 mph y luego de nuevo a paso de tortuga. Pare-go, stop-ir. Acelerar rápido-lento.

Tu amigo consigue en la carretera, pone el coche en el control de crucero y novillos tranquilamente el coche hasta el momento para salir y tirar en el estacionamiento. Sus amigos &'; coche tiene dos galones de gasolina sobrantes cuando ella llega.

Usted está en vacío y apenas llegue a su destino. ? ¿Cuál era la diferencia

La diferencia es la siguiente:

Usted dio su coche más combustible de lo que podría utilizar con toda la fuerte aceleración, frenar, acelerar, detener la marcha de conducción. Ese combustible no utilizado fue a través de su convertidor catalítico y en la calle y el ambiente.

Su cuerpo es similar. Darle más combustible de una sola vez de la que puede usar y su convertidor catalítico (insulina) enviará a la basura en forma de grasa.

Los hidratos de carbono que le dan una gran oleada de azúcar (pan blanco, galletas de arroz, sandía) son para su cuerpo como las calles de la ciudad son para su coche

carbohidratos gratuitos son más como el control de crucero y- fácil, suave y gradual. Dándole todo el combustible que necesita sin perder un poco (almacenarla como grasa).

Usted ve, porque los carbohidratos gratuitos liberan su energía más lento, (esto significa que tienen un índice glucémico más bajo) que su cuerpo puede mantener una nivel de azúcar en la sangre más estable. Esto es bueno porque usted ha sufrido de energía durante un período más largo y su cuerpo tendrá acceso a más pequeño, incluso y" dosis &"; de energía.

Estas dosis más pequeñas le dan el tiempo para utilizar realmente el azúcar (glucosa = combustible) evitando así una y" sobredosis y" y la necesidad de almacenar el exceso en forma de grasa.

Los diabéticos suelen comer estos alimentos para ayudar a regular los picos de azúcar en la sangre y que les ayuden a ser menos dependientes de la insulina. En otras palabras, los diabéticos a menudo pueden controlar su enfermedad simplemente regulando el tipo de carbohidratos que consumen

Mejor aún, allí y'. S una ventaja añadida y hellip;

… cuando usted come estos y" cortesía y" alimentos muchos de ellos tienen un gran contenido de fibra y requieren más calorías para digerir. Como resultado, estos carbohidratos gratuitos no sólo le dará más energía sostenida durante un período más largo que también ayudan a desarrollar un mejor diario y '; quemar y" tasa (como en calorías) y, finalmente, ayudar en la pérdida de peso.

Por lo tanto, yo los llamo los alimentos gratuitos. Se complementan sus esfuerzos a mantener el equilibrio de la energía y el peso ideal. Comer ellos es lo que yo llamo una alimentación gratuita.

Espacio doesn y' t permiten una larga lista de estos alimentos. Sin embargo, hay un sitio web genial en www.mendosa.com/gi.htm que proporciona una gran cantidad de información sobre el índice glucémico de los alimentos y ofrece una extensa lista de alimentos y su índice glucémico. Al mirar esta lista de alimentos, tenga en cuenta que los carbohidratos gratuitos son los que tienen el índice glucémico más bajo.

Así que, ¿qué hacer con esta información en la vida real?

1. Aumente su consumo de alimentos que son bajos en el índice glucémico y evitar aquellos que son altos en la lista.

2. Reduzca el consumo de flor refinada y alimentos procesados, evitando los pasillos del supermercado.

3. Evite comer demasiados y" dieta y" alimentos. ¿Qué significa eso de todos modos?

4. Sólo comer alimentos frescos más coloridos y alimentos más antiguos (avena lenta cocinero, lentejas, cebada, nueces) y montones y montones de materia verde.

5. Tenga cuidado de no caer presa de fabricante de alimentos y" Spin &" ;. Todas las etiquetas de los carbohidratos netos, carbohidratos utilizable, baja en carbohidratos, y no en carbohidratos son en su mayoría las mentiras y exageraciones de marketing. Todavía hay más calorías en un gramo de alcohol que en un gramo de hidratos de carbono de la cerveza tan baja en carbohidratos simplemente doesn y' t importa. Cerveza de baja graduación es mejor, pero ¿quién quiere beber eso?

6. Comer más a menudo de su propia cocina. Yo sé, yo sé que don &'; t tiene tiempo tampoco. Pero la cara él, la vida es la materia que siempre se interpone en el camino de sus planes, pero que de todos modos planificar don &'; que t? Así que tal vez se puede cocinar un montón de alimentos gratuitos y tienen sobras si el tiempo es un bien escaso.

7. Si comer en casa no es posible tratar de llegar lo más educada posible en buenos carbohidratos y proteínas y comer comidas preparadas que contienen decisiones inteligentes.

Comer bien no tiene por qué ser un ejercicio de privación ni bioquímica. Comer carbohidratos no tienen por qué ser el fin del buen comer. Una vez que haga algunos ajustes pequeños y ver los resultados se hace más fácil para hacer un poco más y ser un buen juez de opciones.

En poco tiempo estos pequeños pasos han hecho una distancia considerable y los resultados se mostrará. You &'; ll mantener o perder peso a voluntad y aún así disfrutar de la bondad de carbohidratos Hotel  .;