Consciente o intuitivos Eating: Claves para el éxito

Consciente de comer
, intuitiva comer
, y ¿Cuáles son conscientes de comer todos los términos utilizados para describir una forma de comer que utiliza señales internas sobre el hambre, el apetito y plenitud para guiar nuestra relación con la comida. Siendo atuned ay capaz de escuchar a nuestro cuerpo nos permite saber qué y cuándo tenemos que comer. La atención se centra en aprender a comer de manera consciente que ayuda a nuestro cuerpo a sentirse y funcionar bien. Hacer dieta, restringir, contar calorías o gramos de grasa y se centra en el peso no son componentes de una alimentación consciente. Consciente comedores comen cuando tienen hambre y paran cuando están satisfechos. Se comen los alimentos que tienen hambre de. No hay lista de "buenos" y "malos" alimentos.

En resumen, comer consciente es la forma en que las personas que tienen una relación sana con la comida, que no luchan con el peso y que no lo hacen dieta han estado comiendo todo el tiempo.

Cuando se introdujo a comer consciente, la gente a menudo pánico. "Si no hay reglas, voy a comer todo el día." En el corto plazo, algunas personas hago
comer más, pero comer consciente no está comiendo con abandono. Consciente de comer es comer conscientemente, ser consciente del momento presente; siendo conscientes de hambre y saciedad; siendo conscientes de su apetito y lo que realmente tienes hambre para. Comer consciente o intuitiva implica aprender a ser consciente de la diferencia entre el hambre y otras señales de alimentación, tales como emociones dolorosas, el aburrimiento o cansancio

El Secreto:.

El secreto del éxito con una alimentación consciente o intuitiva es esto: Usted debe recordar o volver a aprender a comer conscientemente - sin vergüenza, la culpa, el miedo y con una cuidadosa atención a su cuerpo y lo que necesita y quiere. Hacer esto también requiere aprender qué hacer cuando lo que necesitan su cuerpo y la mente y quieren son no buena comida. Usted debe aprender a escuchar con respeto a su cuerpo y aprender a nutrir su cuerpo y el espíritu sin comida cuando la comida no es lo que se llama para

Los Essentials:.

Desde 1995, he trabajado con individuos para ayudarlos a romper ciclos no saludables de la dieta, que restringen, atracones y comer en exceso mediante el establecimiento de hábitos alimenticios conscientes o conscientes. Hay dos componentes esenciales para la creación de un hábito duradero de comer consciente.

1. Un Consciente de entrada y salida en la Práctica

El objetivo de comer consciente es detener tanto obsesionarse con la comida /dieta y dejar de ir en piloto automático con el alimento /comida. Con el fin de tener éxito, usted tendrá que crear un método coherente de check-in - estar conectado con uno mismo y con lo que está sintiendo y necesitando para que pueda responder a
estas necesidades y deseos y evitar comer emocional. Usted tendrá que encontrar una práctica que funciona para usted y encaja con su personalidad y sus puntos fuertes. Si la práctica que elija no le conviene, no se pega con él.

Esto puede ser algo que se hace todos los días al levantarse por la mañana o antes de una comida o cuando llegue a casa desde el trabajo . Los únicos requisitos son que se haga constantemente y que es algo que le ayuda a concentrarse hacia adentro, sin distracciones. A menudo es útil tener un par de maneras de hacer conscientes check-ins en varios puntos en su día

Ejemplos de posibles check-ins conscientes:. Meditación de atención plena, escritura de un diario o de la escritura libre, caminar o correr, la oración o el tiempo contemplativa.

A menudo, la gente comienza con la escritura. Podría ser útil para escribir sobre lo que está en tu mente durante quince minutos cada mañana. Sobre todo al principio, es útil para mantener un registro de las emociones /alimentación - señalando cómo se siente y cómo hambre antes de comer. Ser conscientes - - El proceso de la escritura abajo y te obliga a pensar ralentiza de su alimentación

2.. Un Sistema de Apoyo

Es muy importante contar con personas (o una persona) que apoyan y anime a su sistema de creencias acerca de no hacer dieta. Su sistema de apoyo debe respetar sus objetivos, celebrar sus éxitos y ayudarle a mantenerse responsables hacia ser la persona que quieres ser. Su sistema de apoyo puede ayudarle a ser coherente con su práctica consciente. Sus seguidores saben que son no
su peso o el tamaño de su ropa. Ellos están allí para usted cuando usted duda de sí mismo o su camino y cuando usted golpea obstáculos o se encuentra en un lugar o con un sentimiento en el que no sabes qué hacer. Ellos pueden ayudarle a averiguar lo
que hacer cuando usted sabe que no tiene hambre, pero siente como el torneado a la alimentación.

La gente crea este sistema de apoyo en una variedad de lugares. Su apoyo puede estar disponible en los amigos que ya tienes. A veces, sin embargo, la mentalidad de la dieta es tan arraigada en nuestras familias o círculo social que podría ser útil para moverse fuera de su vida actual como apoyo. Un grupo, un tablero de mensajes en línea, o una clase de comer intuitivo puede ser muy útil.

A veces las personas optan por trabajar con alguien de forma individual. Como entrenador personal, trabajo con las personas para ayudarles a moverse con éxito de una mentalidad de dieta, para desarrollar estrategias de salida en mindfulness significativa que honran y utilizar sus fortalezas particulares. Trabajamos juntos para conseguir a través de las partes de miedo de dejar de contar calorías y pesaje. En algunas situaciones, un terapeuta puede ser útil para usted en el movimiento más allá de comer emocional. Si usted encuentra que las emociones detrás de su alimentación son abrumadoras o si la dieta se siente fuera de control, que deben considerar el trabajar con un terapeuta que se especializa en estos temas

Recuerde:. Consciente de comer se trata de poner su relación con alimentos en perspectiva. Cuando hacemos eso con éxito, nos encontramos con que significa el desarrollo de nuevas formas de cuidar de nosotros mismos sin
recurrir a los alimentos o para hacer dieta. Es un reto, pero las recompensas son enormes. El desarrollo de las prácticas de facturación conscientes y un sistema de apoyo sólido creará una base sólida para el éxito Restaurant  .;