Demasiado de algo bueno: Comprobar las partes

Cada semana me encuentro con al menos un par de clientes nuevos que están teniendo problemas para bajar de peso, a pesar de la elección de alimentos saludables. Cuando se trata de esas opciones de alimentos, puede obtener demasiado de algo bueno
.

Ser capaz de reconocer lo que hace que una porción normal es esencial si quieres a mantener su salud y su peso. Algunas personas están comiendo demasiado, o por lo menos, suficiente comida para mantener su peso justo donde es ... sin moverse en absoluto!

En realidad se trata de la cantidad que come de cualquier alimento.

Una forma rápida y fácil de determinar el tamaño de la porción es utilizar lo que se conoce como el "método de la placa".

Este método ha recibido mucha atención recientemente y es una de mis formas favoritas a mostrar a los clientes cómo cero en aquellas partes.

Mi Plate es la nueva guía para una alimentación saludable. Para utilizar el método de la placa:

Inicio dividiendo el plato por la mitad. Llene la mitad del plato con verduras o frutas. Divida el resto de su plato en dos trimestres.

Una cuarta parte de la placa se utiliza para un alimento rico en proteínas (carne, pescado, frijoles, etc.) y la otra cuarta parte se utiliza para un grano entero o alimentos con almidón (patata o arroz).

La visualización de la placa de esta manera hace que sea fácil de aprender acerca de los tamaños de las porciones saludables, especialmente para aquellos que don &';. t quieren medir sus alimentos

Una cosa que usted debe tener en cuenta, sin embargo, es cuán grande son tus platos? No es inusual que los platos de la cena de tamaño estándar para vienen en tamaños de 10 pulgadas o más. Un plato de nueve pulgadas solía ser la norma. Desafortunadamente, si usted comienza con un plato más grande, la tendencia será a llenarlo. Alimentos en porciones en un plato grande parece que no está recibiendo suficiente comida! Así que si usted tiene placas grandes, piensa en la ampliación a un tamaño de 9 pulgadas
.

Además de utilizar el método de la placa, pesar o medir tus porciones de comida de vez en cuando. Grandes porciones están en todas partes, y se acostumbran a ver demasiada comida en el plato, no importa a dónde vamos. Es fácil perder de vista porciones razonables. . Recomiendo conseguir una escala de alimentos o el uso de tazas de medir cada pocos meses para "revisar" el control de porciones

Aquí están algunas pautas básicas para el tamaño de la porción correcta:

* Los alimentos con proteínas: (como magra carne, pescado o aves de corral): 3-4 oz
* Verduras: 1 taza crudas o 1/2 taza de cocido (tratar de comer por lo menos 4-5 porciones al día)
* Fruta fresca: 1 pieza es uno servir. Bayas o melón:. 1 taza
* Jugos o fruta enlatada:. 1/2 taza
* Los alimentos con almidón o granos enteros: 1 porción es generalmente 1/2 taza o 1 onza. si un pan
* leche sin grasa o yogur: 1 taza
* Grasas: (aceite, mantequilla, mayonesa):. 1 cucharadita

El mantenimiento de las porciones de alimentos razonables, y "check-in" en la la cantidad que usted pone en su plato de vez en cuando es una de las maneras más eficaces de conseguir volver a la pista con la pérdida de peso. Si usted come sano, pero su peso se ha quedado atascado, compruebe si está recibiendo demasiado de algo bueno

&copia!; 2013 Gretchen Scalpi. Reservados todos los derechos. Usted es libre de reimprimir /republicar este artículo, siempre y cuando el artículo y carril se mantienen intacto y todos los enlaces se hacen en vivo Hotel  .;