30 consejos para hacer su dieta más eficaz

Por mucho que yo escribo sobre comer bien, como si siempre hay algo más que se puede decir. Es con este objetivo expertos de la universidad americana de la nutrición (American Dietetic Association - ADA) han tratado de resumir la experiencia adquirida a lo largo de los años por diversos estudios y observaciones de miles de usuarios y definir las normas más eficaces que son importantes para la alimentación adecuada y saludable:

1. Coma por lo menos una fruta (o vegetal) todos los días. Poco a poco aumentar el volumen hasta llegar a 10.8 - con o entre las comidas

2.. En cada comida del día añadir el principio por lo menos una fruta o verdura. Esto alcanzar más fácilmente el objetivo - 08.10 un día

3.. Considere cuidadosamente el tamaño de las porciones - cuanto menor sea el mejor, pero también consistente con el hecho de que después de levantarse de la mesa no debe sentir hambre

4.. Nutrición siempre tiene que ser ... consciente, es decir, para experimentar el placer de ella, no sólo para apuntar lo más rápido posible para satisfacer su hambre.

5. Comience el día con un buen desayuno. - Esto es una manera segura de reducir la cantidad de calorías consumidas con otros alimentos hasta la noche

6. Apunte en cada plato para que en el almuerzo y la cena es al menos la mitad llena de verduras /frutas.

7. Si usted tiende a comer fuera, elija porciones más pequeñas. Las estadísticas muestran que el menú normal de restaurante contiene entre 1.000 y 2.000 calorías en el mismo sin contar los de pan, bebidas y postre.

8. Si no hay menú, porciones pequeñas, encontrar a alguien para particionar ordenó.

9. Utilice platos más pequeños.

10. Siempre preste atención a lo que come. Es decir coloque la comida mejor en cuencos anchos y poco profundos que las placas.

11. Al comienzo de los productos de la dieta con menos calorías y clasificación de forma gradual. Así que cuando están llenos, se le dejó en el plato de calorías.

12. Tome leche baja en grasa. Se estima que si usted va de 3% a 1% de grasa al año perderán 2-3 kg.

13. Los jugos no son bajos en calorías. ¿Por qué limitar a una taza de agua al día. Lo mismo, por supuesto, se aplica a los refrescos.

14. Trate de comer alimentos que deben ser masticados y no beber - mejor que todo un jugo de fruta 1 taza

15.. Comience a escribir un diario cuándo, qué y cuánto comer. Puede parecer extraño, pero demostrado funcionar.

16. Siga los chinos diciendo "Comer hasta que se sienta un 8/10 Sith."

17. En lugar de utilizar la mayonesa de mostaza.

18. Coma más sopa. Estos tipos de caldo de satisfacer el hambre también exitosa, pero contienen menos calorías.

19. Cancelar o al menos reducir las bebidas calóricas - refrescos, té dulce, limonada, etc. Mucha gente no puede bajar de peso y sólo después de un cambio aparentemente menor como este. Se estima que si se opta por un vaso de refresco (que contiene uno de cola de calorías) por año se pierden alrededor de 7.8 kg.

20. Traiga su almuerzo de la casa.

21. Siempre comer sentado.

22. Diluir el jugo con agua.

23. Para el almuerzo, comer más verduras.

24. Comer en casa - al menos siempre que sea posible

25.. El alcohol sólo se deja para el fin de semana (por supuesto, en dosis razonables).

26. A las 3 de la tarde, el jugo de tomate una copa en lugar de Coca-Cola Light.

27. Imitar las verduras que usted come para que te sea más delicioso - como patatas con salsa de tomate y ensalada verde -. Con nueces

28. Mezclar los 3 latas de frijoles y diferentes condimentos amables añaden. Cuando tenga hambre durante la semana entre las comidas, tomar 1-2 cucharadas.

29. Sopa de verduras es también "cuenta" a la dosis recomendada de verduras.

30. . Descubra la rapidez satisfacer patatas hambre

Todo el mundo puede elegir y probar como desee, junto con las restricciones tienen que estar allí y disfrutar de la comida, los nutricionistas norteamericanos aconsejan Hotel  .;