Fácil diarias rutinas para construir una Mejor Salud

Ahora que la escuela está de vuelta en la sesión, todo el mundo se está instalando de nuevo en rutinas. Parece lógico que este sería un buen momento para examinar su rutina y ver qué hábitos que sirven y cuáles podrían utilizar algunas mejoras. Deje y' s inicio al mirar en su rutina de la mañana

¿Usted consigue lo suficientemente temprano para desayunar, o te saltas porque usted y'. Re demasiada prisa? Tal vez usted y' re tratando de perder peso, y, en un esfuerzo por hacerlo, don &'; t come el desayuno. Gretchen Hill, Ph.D., profesor asociado en el Departamento de Ciencia Animal de la Universidad Estatal de Michigan, dice, y" La gente suele pensar que pueden ahorrar calorías saltarse el desayuno por, pero si mantienen un diario de alimentos, ellos y' encontraría que más de compensar las calorías guardadas más tarde en el día y" Allí y' s una razón biológica para esto. El cerebro libera una mayor cantidad de una sustancia química nerviosa llamada neuropéptido Y (NPY), cuando se salta el desayuno, que se traduce en señales inconscientes para que usted pueda seguir comiendo. Una vez que empiece a comer a medio día, usted don y' t stop y terminas de consumir más alimentos y calorías entre el mediodía y la hora de dormir que hacer las personas que desayunan. Profesor Hill también advierte, y" Las mujeres don &'; t ponerse al día en sus vitaminas, minerales y fibra y- especialmente vitamina E, zinc, calcio y hierro y- perdieron en el desayuno, incluso si consumen suficientes calorías durante el día y" ¿Cuál es el efecto a largo plazo de esta ingesta de nutrientes marginal? La fatiga crónica, mala circulación, pérdida de memoria, depresión y otros problemas físicos y mentales. Es suficiente una carga de hacer malabares con la familia y la carrera, don &'; t darse un hándicap por saltarse el desayuno regularmente

Una vez en el trabajo, te pasas el día pegado a la computadora o teléfono.? ¿Con qué frecuencia usted se levanta de su escritorio y tomar un descanso? Considere el uso de su descanso para tomar café o una parte de su hora de almuerzo como un tiempo de desconexión por ti mismo. Sal a la calle y dar un paseo, aunque sea por tan sólo diez minutos. Este pequeño hábito tiene un beneficio triple.

En primer lugar, le da un poco de ejercicio. Un estudio de la Universidad Estatal de Luisiana muestra que incluso diez minutos de ejercicio al día puede mejorar su salud cardiovascular. Al trabajar con un grupo de sujetos con sobrepeso u obesidad, los investigadores encontraron que tan sólo 72 minutos de ejercicio a la semana, que es poco más de diez minutos al día, mejora la condición cardiovascular en un 4% en comparación con los sujetos que no hicieron nada en absoluto.

Así de simple caminata de diez minutos no es sólo un impulso a su salud cardiovascular; sino que también le puede dar un impulso de energía. Ese beneficio proviene de la luz solar. La luz solar contiene luz azul, que es el cerebro-activación. Mariana Figueiro, profesor asistente en el Lighting Research Center del Instituto Politécnico Rensselaer en Troy, Nueva York, dice, y" Los ritmos circadianos son más sensibles a la luz azul que cualquier otro tipo y" Ese paseo bajo el sol puede darle sólo el impulso de la energía que necesita para terminar ese proyecto.

Para darse un tercer beneficio de un simple paseo, hacerlo sin su teléfono celular. Ok, si debe tomarlo, apáguelo. (No vibra, fuera!) Sé que la tecnología es genial y hace que la comunicación sea más fácil y más rápido, pero se cobra su peaje. Cada vez que el teléfono suene o usted recibe un correo electrónico o de texto, o IM, las glándulas suprarrenales a darle una sacudida, lo que resulta en entrar en el y" la lucha o huida modo y " ;. Pasar repetidamente sus días como ese puede agotar usted. Yendo desenchufado, aunque sea por un corto periodo de tiempo tiene un efecto rejuvenecedor

¿Qué y'. Es su rutina diaria de almuerzo? ¿Sales con compañeros de trabajo? O si usted y' re presionado por el tiempo, ¿te golpeas el drive-thru para algo rápido? Ha habido algunas investigaciones alarmante hecho sobre los efectos de una comida rápida. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que en los días cuando la gente come comida rápida, que consumen un promedio de 187 calorías en exceso; calorías que puede equivaler a un aumento de peso de seis libras durante un año. Comer comida rápida más de dos veces por semana puede aumentar una mujer y' s riesgo de tener sobrepeso en un 86%. Una comida rápida solo añade una tercera de una mujer y'. S requerimientos diarios de calorías, grasa y grasa saturada

Piensa en cómo te sientes después de comer que Big Mac y papas fritas. ¿Te dinamizar y aumentar su productividad? ¿O es que te dejan aletargado, deseando poder tomar una siesta? Una mejor rutina sería traer su almuerzo. Un almuerzo que incluye algunas frutas y verduras no sólo le evitar llenarse de comida grasosa, pero se energizará su cuerpo, por lo que es más fácil de lograr más en su día. Darle una oportunidad y ver cuánto más que puedes hacer cuando usted aren y'. T luchando contra el impulso de tomar una siesta

Estas nuevas rutinas aren y' t difícil de llevar en el día, pero un poco de previsión asegurará el éxito. El día anterior, el plan de lo que usted y' ll tienen para el desayuno por la mañana y averiguar el mejor momento para empacar su almuerzo. En poco tiempo, usted y' tendrás nuevas rutinas para ayudarle a construir una vida más saludable Hotel  .;