6 estrategias de gran alcance para sobrevivir a las vacaciones sin abrumar y Comer en exceso

Las vacaciones han logrado colarse en ti, lo sé! Usted estaba moviendo a través de sus días pensando que tenía un montón de tiempo antes de tener que pensar en las vacaciones, pero ¿adivinen qué, están aquí. Con las vacaciones viene el estrés de tratar con las vacaciones. Nunca realmente piensa de la tensión hasta que esté en el grueso de la planificación de vacaciones y luego BAM, te golpea como una tonelada de ladrillos y si usted don &'; t sabe cómo lidiar con ella, podría derrumbarse bajo la presión.

el estrés de vacaciones a menudo se escurre hacia abajo y afecta negativamente a casi todos los ámbitos de su vida. Tu salud flaquea, subir de peso, sus niveles de energía caen en picado, disminuye el rendimiento en el trabajo y la productividad, y sus relaciones se convierten rocoso. We &'; todos hemos sido condicionados para percibir las vacaciones como divertido, entrañable y familiar centrada, pero con todo el estrés que viene con él, ¿cómo es posible disfrutar de ella?

y' s no es de extrañar que usted y' has llegado a temer las vacaciones de toda la fiesta, ir de compras, cocinar, hornear, limpieza y entretenido. Aprender a reconocer el estrés desencadena vacaciones es un paso en la dirección correcta. Por lo general, los factores desencadenantes se centran en las finanzas personales y las demandas. Anticipar y gestionar los factores desencadenantes puede tener efectos positivos en su salud a través de este tiempo.

Los siguientes son algunos consejos sobre cómo manejar el estrés de las fiestas y abrumar para que pueda dejar el disfrute de nuevo en la temporada

Planee con anticipación y- Comience a pensar acerca de sus planes para las vacaciones más temprano que tarde. Si deja la planificación, compras, cocinar y limpiar hasta el último minuto y la tensión es seguro que será complicado. Esto puede resultar en una caída más difícil. Mira el calendario y crear citas para todas sus actividades de planificación. También, planificar sus menús y crear listas de compras con antelación para evitar minutos corriendo pasado alrededor

Ejercicio – Mantenga su rutina de ejercicios. El ejercicio ha sido probada para estimular tus endorfinas, que son el cerebro y' s neurotransmisores sentirse bien. También ayuda a regular los ciclos de sueño que puede estar interrumpido con el estrés. Por lo tanto, el ejercicio te pone de buen humor, y ayuda a combatir la ansiedad vacaciones, el estrés y la depresión

Modificar recetas para versiones más saludables y- La mayoría de las recetas de vacaciones se cargan con altas cantidades de azúcar, grasas, hidratos de carbono refinados y carecen de fibra. Estos ingredientes pueden dar lugar a recetas que pueden causar estragos en su salud y peso. Preparar comidas saludables vacaciones no significa gusto, sabor y necesidad apelación a ser sacrificados. Modificación de la receta sugerida incluye la reducción de sal, grasa y azúcar. La grasa puede ser reemplazado con puré de manzana, puré de plátano, puré de ciruela pasa, o sustitutos de grasa a base de frutas que se venden en los supermercados. El azúcar puede ser reducida y se reemplaza con canela, clavo, pimienta de Jamaica y la nuez moscada, o los aromas como la vainilla o extractos de almendra. La sal puede reducirse a la mitad o se elimina por completo. Otras modificaciones de recetas incluyen la sustitución de granos enriquecidos, como la pasta blanca, con granos integrales, como arroz integral o pasta de trigo integral; sustituir la leche entera con grasa o leche sin grasa reducida; cortar o reducir a la mitad la cantidad de queso; de bajar la cantidad de carne, pollo o pescado se pide en una receta y reemplazar con más verduras

Sé realista y aprender a decir no y- Conozca sus límites y lo que puede y no puede manejar de manera realista. Si usted no puede manejar asistir a cuatro partidos en una semana, entonces don &'; t. Elija uno o dos partidos que le gustaría asistir y cortésmente rechazar las otras partes. Otros van a entender si dices que no, porque lo más probable es que se están encontrando en la misma posición. Si usted tiene planes para ir de compras o pasar tiempo con miembros de la familia, entonces evitar la planificación de otras actividades durante este tiempo. La clave está en poner sus prioridades en perspectiva y reconocer lo que es realmente importante. Asimismo, recuerda que doesn y' t tiene que ser perfecto, nadie es perfecto y la gente puede incluso encontrar consuelo en sus imperfecciones

ceñirse a un presupuesto y- Las limitaciones financieras son un factor de estrés que causan superior en muchas familias. Siéntese con su pareja y elaborar un presupuesto realista mediante el análisis de sus ingresos en comparación con el flujo económico. Decida cuánto dinero usted tiene que pasar antes de ir regalo o alimentos compras. Evite comprar la felicidad con una gran cantidad de regalos. Demasiados regalos pueden ser abrumador para el receptor del regalo, que puede dar lugar a una supuesta falta de aprecio. Si usted piensa que sus receptores de regalo no son lo suficientemente agradecido por sus regalos, esto puede resultar en estrés añadido de los argumentos o desacuerdos

Reconozca sus sentimientos y pedir ayuda y- Busque el apoyo de amigos, familia, comunidad o profesionales de la salud con licencia. Si necesita ayuda comercial o limpieza, contar con un miembro de la familia. Ir de compras con un socio también puede proporcionar el beneficio adicional del apoyo social. Buscar ayuda profesional y hablar con alguien acerca de sus sentimientos de ansiedad, la depresión o el estrés a veces puede ayudar a aliviar la presión.

Toma el control de la temporada de vacaciones el uso de estos consejos para evitar el estrés añadido. Podrá disfrutar de poner la paz, la alegría y la celebración de nuevo en esta época del año Restaurant  .;