Azúcar - El dulce y el malo

You &'; has probable visto esos anuncios en la televisión sobre el jarabe de maíz de alta fructosa (azúcar derivado del maíz), donde una persona que come algo que contenga fructosa dice a su amiga, y" igual que el azúcar, it &'; s bien en la moderación y " ;. Sin embargo, cuando se trata de azúcar, puede ser difícil determinar la moderación.

El tema del azúcar, comer o no comer, ha sido motivo de controversia en los últimos decenios. Una lectura cuidadosa de las etiquetas de alimentos mostrará que el azúcar, en todas sus diversas formas (dextrosa, sacarosa, fructosa, jarabe de maíz, etc) está presente en cientos de alimentos. Esto hace que nuestro consumo de inevitable y frustrante si queremos reducir y usarlo con moderación.

De hecho, más de la mitad del público estadounidense consume la mitad libra de azúcar al día, o 180 libras al año! ¿Es alguna extrañar que los estadounidenses son peligrosamente sobrepeso y la diabetes se está ejecutando rampante en este país?

Hace años, un libro pionero llamado Sugar Blues de William Duffy sorprendió a todos al afirmar que el azúcar era realmente una droga adictiva, al igual que la heroína, la causada diabetes, aumento de peso, caries, cáncer, enfermedades del tejido conectivo, y nos causó a envejecer más rápido. Sin embargo, necesitamos la compleja forma de azúcar, glucosa, para producir la energía que alimenta todo nuestro cuerpo.

Hoy en día, a pesar de tener varios sustitutos del azúcar en el mercado como el aspartamo, stevia, Splenda, xilitol, sacarina, Lo Han Guo, acesulfamo, muchos de mis pacientes están todavía luchando una batalla perdida con el azúcar. ¿Por qué? ¿Puede ser que, como nación, que realmente son adictos a ella?

Permítanme compartir con ustedes algunas cosas que les digo a mis pacientes sobre el azúcar, cómo nos afecta, y qué podemos hacer para no dejar que controlan nuestras vidas con los antojos y sabotear nuestro peso, estados de ánimo, o la gestión de la enfermedad .

¿Qué y' s tan malo acerca de Azúcar

El azúcar de mesa está hecha de caña de azúcar o remolacha azucarera, por lo shouldn y' t sea un alimento que y ' naturales; s bueno para usted? No por el momento en que llega a nosotros en el supermercado. El azúcar es tan refinada de caña o de remolacha que es despojado de todas sus vitaminas, minerales y otros nutrientes, dejando sólo la sacarosa. Los seres humanos no pueden procesar completamente sacarosa en esta forma y como resultado muchas disfunciones metabólicas tienen lugar, sobre todo a partir de los ácidos de alta hojas de azúcar residuos. Aquí están algunas de las más importantes de una larga lista:

• Deterioro de la función inmune - glóbulos blancos don &'; t funcionan correctamente cuando se expone a un ambiente de alto nivel de azúcar (ácido). Las enfermedades pueden tener un punto de apoyo más fuerte en nosotros y, finalmente, el poder de nuestro sistema inmunológico y nos hacen mal Restaurant •. Degenerativa y- el ambiente ácido de alta de azúcar causa la inflamación en la piel y las articulaciones y corroe el colágeno, el tejido conectivo en nuestros cuerpos. Cuando nuestros tejidos conectivos se rompen, arrugas prematuras de la piel se produce, así como la inflamación en todas las articulaciones Hotel •. La obesidad y- Comer grandes cantidades de azúcar en los alimentos que consumimos directamente contribuye tanto a la ganancia de peso y la diabetes mediante la creación de una condición llamada resistencia a la insulina - el cuerpo tiene cada vez más problemas para usar la insulina y tan gordo tiendas de cuerpo, especialmente alrededor de la cintura donde se convierte en un problema para el hígado y otros órganos abdominales Hotel •. Mineral sanguijuela y- ingestas elevadas de azúcar puede conducir a la osteoporosis causada por sanguijuelas calcio y otros minerales fuera del hueso, lo que los débiles y propensos a fracturarse Hotel •. Spikes adrenalina /la presión arterial y el- comer una comida alta en azúcar refinada como el pastel, dulces, etc, hace que la adrenalina que se libera. Esto es por qué los niños con frecuencia reciben hiper después de comer azúcar. Sin embargo, la adrenalina también hace que la presión arterial de pico en varios puntos Restaurant •. Gastrointestinal trastorna y- azúcar refinada contribuye a un ambiente ácido en el estómago y el tracto intestinal contribuyendo a reflujo la enfermedad y la inflamación.

¿Qué se puede hacer al respecto adicción de azúcar?

Parece que la adicción al azúcar refinado en realidad podría ser verdad. Tome el azúcar de alguien y' s la dieta durante unos días y ver a los malos humores y temperamentos quema la superficie, así como los antojos, lo mismo que los adictos a las drogas /alcohol pasando por una abstinencia!

A pesar de que necesitamos más compleja forma de azúcar, glucosa, para hacer que nuestros cerebros y cuerpos funcionan normalmente, nosotros no y' t necesidad de comer azúcar refinada para crearlo. Puede crear glucosa alta calidad y la serotonina, una sensación buena importante sustancia química del cerebro, haciendo un poco de trabajo en las etiquetas de lectura de supermercados y renunciar a aquellos que contienen azúcar.

Aquí y' s lo que yo recomiendo a mis pacientes a “ patear su hábito de azúcar y" y disfrutar de los beneficios inmediatos ya largo plazo del uso de un limpiador y" lento quema de combustible y" en su cuerpo:

• Volcar los postres: En primer lugar, deshacerse de todos los bienes horneados comercialmente que contienen azúcar. Busque y" sin azúcar añadido y" variedades o los edulcorados con Splenda, incluso la miel Hotel • Pan Blanco /Arroz blanco /blanco Harina /Crackers:. Aunque el arroz blanco doesn y' t contiene azúcar refinado, se convierte en un alto nivel de azúcar de la glucemia en su cuerpo. El pan blanco, galletas y cualquier cosa hecha de harina blanca, hay otros alimentos con alto índice glicémico que se convierten rápidamente en azúcar, una vez comido. Cambie a granos enteros sin jarabe de maíz de alta fructosa o azúcar, arroz integral cocido, pasta de alto contenido proteínico y batatas. Estos son los almidones de bajo índice glicémico que dan comunicados de azúcar en la sangre lentas. Ayudan a crear serotonina para estabilizar los ciclos de estado de ánimo y del sueño
• Cereales para el desayuno:. Muchos cereales para desayuno comerciales contienen azúcar. Cambiar a cosas como la harina de avena, salvado de avena, quinua, y salvado de trigo que el deporte bajo índices glucémicos (55 o menos) que ganaron y' t spike azúcar en la sangre, la adrenalina, o la presión arterial. No hay cereales de arroz Hotel • Limit Jugos:. Para 4 onzas al día de zumos de fruta comercialmente embotellada ya que la mayoría están cargados de azúcar. En su lugar, tratar de exprimir su jugo de naranjas frescas o mandarinas y don &'; t añadir azúcar! O, simplemente, comer una porción de fruta fresca en lugar Hotel • Up Las Vitaminas B:. Adicciones azúcar son en muchos aspectos, como la adicción al alcohol, roban vitaminas B fuera de su cuerpo, especialmente B1 (tiamina) y B12. Asegúrese de que su múltiple contiene una mayor cantidad de la dosis diaria recomendada para este grupo de vitaminas, ya que son cruciales para calmar los antojos de azúcar Restaurant • Apagado La Cafeína:. Si usted toma café, cambiar a endulzadas artificialmente descafeinado o medio-caff. La cafeína puede encender picos de insulina, causar azúcar en la sangre bajen y crean los antojos de azúcar. Si usted bebe café fuera, renunciar a la galleta grande choco-chip o panecillo mirando a usted en el bar. Empaque una alta snack rico en proteínas como nueces sin azúcar Restaurant • Tome una siesta:. Las personas que anhelan el azúcar a menudo se ven privados-dormir y necesita la sacudida de energía que el azúcar inicialmente les da. Sin embargo, esto tiene un efecto rebote en la que la alimenta de fatiga crónica. Trate de obtener al menos 6-8 horas de sueño ininterrumpido cada noche
•. Trate Algunos regaliz y- los que se encuentran en tiendas de alimentos saludables, y no el pasillo de los dulces en el supermercado. Esto ayuda a calmar los antojos de azúcar. También viene en forma de té Restaurant •. Probióticos y- antojos de azúcar a menudo provienen de /causan una condición levadura Candida en el intestino. Tomar probióticos, así como cortar el azúcar refinada, puede deshacerse de malezas candida y los antojos Hotel •. Lea las etiquetas y- a veces azúcar está oculto en ingredientes mediante el uso de palabras alternativas tales como dextrosa, fructosa, y jarabe de maíz alto en fructosa. Estos son todos de azúcar y tienen un alto índice glucémico.

A pesar de la eliminación de un azúcar-hábito puede ser difícil que es bien vale la pena hacerlo. It &'; s no fácil. Se tarda unos 5 días para que su cuerpo para limpiar el azúcar de su sistema y le impida anhelando tanto.

Después de dos semanas más o menos, su cuerpo será encontrar una posición cómoda con la idea de que el azúcar refinada no va a estar a bordo por más tiempo y usted y' ll empezar a notar algunos cambios positivos. Su piel se verá más estricta y más clara, sus articulaciones no debe sentirse tan chirriante, usted y' tendrás más energía real, usted y' ll dormir mejor, y emocionalmente todos los altibajos debe nivelar. Lo mejor de todo, usted ganó y' t sienten la necesidad de ir en el coche a la medianoche para golpear el cercano-por unidad para una noche de finales de cono de helado o chocolate sacuden! .

Mark Rosenberg, MD
Instituto para el Envejecimiento Saludable

www.vitalmaxvitamins.com Hotel