Psych su dieta, bajar de peso

Las vacaciones se acercan rápidamente, y muchas mujeres todavía se encuentran con sobrepeso. Como todos sabemos, se trata de perder peso no es divertido en absoluto. It &'; s demasiado difícil.

Un marido de Connecticut y la esposa tienen ideas claras sobre cómo cambiar eso. Dr. Kenneth Schwarz, un psicólogo, y Julie Norte Schwarz, un escritor en el campo de las mujeres y' s problemas de peso, están ayudando a las mujeres les resulta más fácil perder peso. Sus consejos y aliento vienen desde el lado psicológico de la dieta y la pérdida de peso, el lado que tiene la mayoría de la energía para lograr el éxito de pérdida de peso.

El mensaje es que la pérdida de peso no es sólo acerca de la comida. Cualquier mujer con un problema de peso lo sabe en su corazón de corazones. Al ser un éxito en perder peso requiere mucho más que un plan de alimentación. Lo que más importa es la preparación, el pensamiento, la planificación y compromiso para hacer cambios que el comportamiento pasado.

La vieja fórmula, la dieta + ejercicio = pérdida de peso, está claro que no funcionan. En cualquier día dado el 45% de las mujeres están a dieta, pero todavía el 62% de las mujeres 20 a 74 tienen sobrepeso. Algunos expertos en el campo de la pérdida de peso dietas dicen don &'; t trabajo, pero el Dr. Schwarz cree que no es la dieta real que doesn y' t trabajo. Más a menudo que no, es la propia mujer quien can &'; t funciona la dieta muy bien

¿Por qué fracasan tantas mujeres a perder peso.? Dr. Schwarz dice que es debido a que sus hábitos firmemente establecidos y las formas habituales de pensar y de sentir todavía están operando. Usted can &'; t de arrastrar a lo largo de sus viejas formas de hacer las cosas y esperar un nuevo resultado. Si usted y' han estado un fracaso en la pérdida de peso en el pasado, y realmente quieres tener éxito, usted necesita hacer cambios significativos.

La pérdida de peso de manera permanente siempre significa ir a través de un proceso de cambio personal. La investigación psicológica sobre el cambio personal muestra que las personas nunca logran cambios de conducta inmediatamente. Renunciar a un comportamiento como el comer en exceso significa que una mujer tiene que auto-reflexionar, preparar, planificar cuidadosamente, crear formas de superar los obstáculos, y aprender cómo aceptar resbalones y aún así ser capaz de seguir adelante. Hacer estas cosas puede sonar duro, pero cuando una mujer pone su mente en ello, que isn y' t duro. It &'; s mucho, mucho más fácil que tratar a la dieta sin hacer este trabajo el cambio de base.

Por lo tanto, vamos y' s que usted es una mujer que realmente quiere perder peso. Y vamos y' s que usted desea mantenerlo fuera para siempre por lo que don y' t necesidad de pasar por el ciclo de perder-ganar-perder-ganar una y otra vez. ? ¿Cómo lo haces

Según James Prochaska, John Norcross, y Carlo DiClemente, expertos en cómo las personas cambian los comportamientos no deseados, usted can &'; t simplemente esperan a ti mismo al complemento a la acción y tener éxito. Usted necesita prepararse para las acciones que tomará, y anticipar los retos que estas acciones traerán. En otras palabras, si usted acaba de saltar a la siguiente dieta sin conseguirse listo para hacerlo, lo más probable es que no.

Una de las formas más importantes de prepararse es establecer metas. Establecer metas alcanzables para usted mismo le lleva desde simplemente deseen bajar de peso, a estar comprometido con la pérdida de peso. La investigación sobre la fijación de objetivos muestra que hay diferentes tipos de metas que hay que ajustar. Por supuesto, no es el objetivo a largo plazo, y" Yo quiero perder 30 libras y" O, y" Yo quiero ser un tamaño 6. y" Pero también hay importantes objetivos a corto plazo, como “ Mañana voy a empezar a pensar en qué dieta me encajaría mejor y" O, y" Esta semana voy a anotar tres cosas cada día que están interfiriendo con mi decisión de bajar de peso y" O, y" Voy a investigar maneras en que la gente utiliza para mantener su motivación y"

Otro método importante de prepararse para perder peso es planificar. La planificación cuidadosa de los pasos que tomará hace metas alcanzables, si son metas a corto plazo oa largo plazo. Peter Gollwitzer de la Universidad de Nueva York ha demostrado que la fijación de un objetivo es importante, pero tener un plan para poner en práctica ese objetivo es esencial. De lo contrario, el objetivo sigue siendo sólo una intención, y can &'; t ser puesto en acción. Planes para llegar a su meta pueden ser escritos o pensaban, pero tienen que tener como base y" Si esto sucede, entonces voy a hacer eso y" O, y" Cuando este obstáculo se presenta, voy a superarlo haciendo tal y tal y" Planes que incluyen detalles como estos son una clara hoja de ruta a la meta, y ayudar a la gente se siente mucho más capaz de llegar hasta allí.

Así que, en primer lugar, una mujer que quiere bajar de peso tiene que estar preparado. Entonces ella tiene que ser capaz de pegarse a su plan de pérdida de peso, que aboga por la motivación permanente. Exactamente, ¿cómo mantener su motivación cuando el proceso de pérdida de peso toma tiempo? La mejor manera es establecer una serie de objetivos pequeños a lo largo del camino hacia el gran objetivo de pérdida de peso. Cada pequeño objetivo logrado es un mini-éxito. Un montón de pequeños éxitos suman y refuerzan considerablemente la motivación y compromiso.

Aquí y' sa ejemplo perfecto de un pequeño objetivo que tiene mucho poder: Conseguir la derecha de nuevo en su plan de alimentación después de quedarse fuera. La investigación realizada por G. Alan Marlatt en la Universidad de Washington muestra la mejor manera de recuperarse de un lapso en el comportamiento es pensar en ella como causado por algo fuera de ti mismo. Marlatt advierte que si su actitud hacia un tramposo es que y' s debido a alguna característica de la personalidad irreparable, será mucho más difícil de enfrentar y seguir adelante. Usted podría decir a ti mismo, y" Mira, yo sabía que yo no y' t tiene en mí y " ;, o en “ I &'; soy demasiado poco fiable y " ;, o en “ I &';. Ma total de fracaso y" Sin embargo, si usted atribuye la causa de la trampa a la situación que estabas en el momento, puede perdonarse a sí mismo mucho más fácilmente. El resultado es que se puede averiguar lo que salió mal en la situación por lo que ganó y' t vuelva a ocurrir. Entonces usted es muy probable que hacerlo bien de nuevo a su régimen.

Dr. Schwarz, quien ha asesorado a muchas mujeres en los últimos años en su práctica privada, dice, y" Uno de los problemas más graves que tienen las mujeres en relación con el control de peso es que don &'; t sabe cómo mantener el peso una vez que y' he perdido que . Ganando la espalda de peso puede ser doloroso para una mujer que ha logrado una pérdida de peso duramente ganada. Ese y' s cuando trabajamos juntos sobre cómo hacer una estancia tan importante cambio en el lugar y".

La investigación cifras muestran que sólo alrededor del veinte por ciento de las personas que pierden peso en realidad no recuperarlo. Eso significa que el ochenta por ciento de las personas que llegan a una meta de pérdida de peso no será capaz de mantener la pérdida de peso. Es muy común que las personas a recuperar el peso que y' he perdido, y, a veces ganan volver incluso más de lo que y' ve perdido.

El centro les de mantenimiento para bajar de peso: aún queda trabajo por hacer. It &'; s no simplemente más porque tienes a ese número mágico en la escala. Es necesario mantenerse al día con todas las ayudas del comportamiento de cambio y apoyos que utilizó durante la etapa perdedora activo. Usted tendrá que seguir investigando sus hábitos, sus pensamientos y sus sentimientos. Que necesita para mantenerse al tanto de su entorno. Todavía es necesario contar con el apoyo de personas importantes de tu alrededor. Es necesario tener en cuenta que los lapsos son una parte natural de la vida desde la que puede seguir adelante. El mantenimiento es un proceso, al igual que perdiendo el peso era

“. Perder peso de manera permanente es muy factible, y" dice el Dr. Schwarz. y" Pero sólo va en otra dieta ganó y' t hacer el truco. Don y' t lo hacen de la manera difícil, constantemente tener que luchar contra ti mismo. Allanar el camino mediante la preparación, planificación, probar cosas, aprendiendo sobre la marcha, y teniendo en cuenta todo el tiempo que se necesita para hacer el cambio personal real. Ese y' s la manera de hacer perder peso y mantenerlo fuera mucho más fácil y".
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