Cómo ganar músculo

Mientras que otros pueden mirar con envidia, usted puede sentir frustrado de que no se puede nunca parecen aumentar de peso. Entonces, ¿qué está pasando? El principal culpable es su metabolismo, que es más alta que la persona de la media y que es un producto de su composición genética. Todos estamos limitados, hasta cierto punto, por nuestros genes, pero eso no significa que usted no puede cambiar su cuerpo.

El aumento de peso tiene la misma cantidad de atención y preparación como la pérdida de peso. Algunos datos importantes sobre el aumento de peso:

Usted no puede ganar necesariamente muscular sin ganar un poco de grasa, así
No hay alimentos mágicos, polvos o pastillas que le permitirán ganar músculo y perder grasa a. al mismo tiempo. Algunas personas pueden hacer esto de forma natural (una vez más, los genes), pero la mayoría ganarán algo de grasa, junto con el músculo
Su cuerpo es muy diferente de un culturista - tratando de ganar masa para parecerse a ellos no es la mejor idea. Tienen fibras musculares diferentes a usted y algunos incluso puede estar recibiendo un poco de ayuda de sustancias ilegales.
Si eres un adolescente, usted tendrá un tiempo difícil cambiar su cuerpo de manera espectacular. Está cambiando constantemente y cambiará aún más a medida que pasan los años.
El aumento de peso requiere de comer más y levantar más. Suena simple, ¿verdad?
Si usted está listo para empezar, tendrás que hacer un poco de trabajo en su programa de dieta y entrenamiento con pesas. Aquí está la manera de comer y el ejercicio para el músculo gain.Gaining muscular requiere que usted come más calorías de las que quema. Para aquellos con alto metabolismo, que puede parecer imposible, pero si intenta algunos de estos trucos, usted encontrará que añadir calorías a tu día es más fácil de lo que crees:

Elija alimentos ricos en calorías como granola , panecillos, galletas, aguacates, aceitunas, maíz, carne, nueces, mantequilla de maní, la leche, el yogur y el queso.
Añadir calorías extra a sus comidas con leche en lugar de agua para sopas, salsas y cereales calientes.
Espolvorear la leche en polvo en guisos.
Añadir alimentos ricos en calorías (como el aguacate, queso y aderezo) para sándwiches y ensaladas
Mezcle los frijoles, carne o queso en pasta o guarniciones
Merienda en el yogur, batidos, galletas y la inmersión
Mantenga un diario de alimentos para una semana o más para tener una idea de lo que está comiendo y donde usted puede añadir más calorías Francia El truco es añadir calorías sin agregar demasiada grasa saturada. También puede considerar batidos derribo o batidos sustitutivos de comidas entre las comidas.

Levante, Levante, Levante

Una vez que obtenga sus calorías bajo control, es necesario empezar a levantar pesas. Esto le ayudará a ganar más músculo y ayuda a minimizar la cantidad de grasa que usted gana (aunque usted debe esperar a ganar un poco de grasa, así). La gente tratando de ganar músculo debe:

Heavy Lift. Esto significa levantar el peso suficiente que sólo se puede completar cerca de 6-8 repeticiones de cada ejercicio. Los últimos representantes deberán ser difícil el último debe ser muy difícil, pero no imposible.
Tener períodos de recuperación más largos entre series
tener más días de recuperación entre los entrenamientos
Use vigilantes para evitar lesiones
Continúe con cardio, pero que sea a nivel de mantenimiento
alrededor de 2-3 días de cardio a la semana para mantener el corazón en forma de
Comience con un programa completo del cuerpo 2-3 días no consecutivos a la semana, si usted es un principiante. Permita que su cuerpo un par de semanas para acostumbrarse a levantar pesas antes de hacer frente rutinas más intensas
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