Alimentación Saludable: Use su intuición

¿Quién dijo que debe perder peso para estar sano? Estaban equivocados. Es hora de darse cuenta de que hay que recuperar la salud con el fin de bajar de peso, no al revés. La mentalidad de la dieta no funciona, a menudo utilizando las recomendaciones que son aburridos, restrictiva, y poco satisfactoria, por no decir poco saludable. Y las posibilidades son, si has estado en dietas antes, has perdido y recuperó la misma cantidad de peso una y otra

Un plan de alimentación más nuevo y mejor no está a la vuelta de la esquina; que ha sido programado dentro de ti desde tu nacimiento. Usted acaba ignorado sus advertencias y mensajes de todo este tiempo. La comida es la nutrición que su cuerpo necesita para sobrevivir, pero comer también puede ser un viaje agradable en lo que le hace la señal. Lo que necesita es una manera sostenible de nutrir su cuerpo, aprendiendo a escuchar a las propias señales de hambre de su cuerpo. Entonces usted puede hacer su paz con los alimentos, una vez por todas

Mi filosofía sobre la alimentación saludable es la siguiente:. Las dietas hacen promesas poco realistas sobre la base de falsas esperanzas, y la privación siempre vuelve en contra de alguna manera. ¿Qué significa trabajar por la salud y control de peso es adoptar la actitud correcta acerca de la comida. Para hacer eso, usted tiene que tirar su culpa y mirar la comida como lo que es: tanto el alimento necesario y una fuente de placer. Las 3Rs - Reconocer, Reframe, Reclaim - estrategia es ideal para tomar este conocimiento y convertirlo en una acción positiva

1) reconocer lo que está pasando
Comer es una función biológica necesaria, por lo que.. tiene sentido que la conexión mente-cuerpo es muy pronunciada cuando nos fijamos en los alimentos, el peso, comer, y la nutrición.

Una manera de entender las necesidades de su cuerpo es utilizar la escala de calificación de plenitud. Te ayudará a reconocer la conexión entre el cuerpo y la mente, desde ambos extremos de la escala. Antes de comer, tome un momento para evaluar honestamente su plenitud.

- Si su calificación es de un 7 u 8, no estás realmente hambriento. Piense en lo que otros factores podrían estar provocando la necesidad de comer. ¿Se siente estresado, aburrido, nervioso o cansado? Comer no va a resolver ninguno de estos problemas. Permítase llegar al fondo de lo que está sintiendo en lugar de enmascarar la emoción con la comida
-. Si su calificación es muy bajo, prestar atención. Utilice la escala plenitud durante todo el día para que usted se da cuenta de las señales de hambre de su cuerpo. Usted puede evitar comer en exceso, respondiendo a la necesidad de su cuerpo para alimentarse antes de llegar a la desesperada 0 o 1 en la escala.

Cuando es hora de comer, no tengas miedo de que se exceda. Su cuerpo está equipado con un sistema de medición de la porción de tamaño! Mira a tu palma. Allí mismo es el tamaño correcto de una porción saludable de carne. Curioso acerca de cuánto de pasta para comer? Basta con mirar el tamaño de su puño. (No, no es que gran restaurantes Bowlful sirven. Pida una media orden, comer y tomar parte de la casa de reposo, o dividir uno con un amigo.)

2) replantear sus pensamientos sobre la comida.
Comience por la prohibición de la Policía de la comida de la cabeza. Conceder a ti mismo el perdón y la primavera de la cárcel de alimentos - sin libertad condicional es necesario. Deja ir todas las reglas de la dieta, de culpa que causan irrazonables. Recuerde que
- Ser una persona "buena" no quiere decir que sólo se puede comer "buenos" alimentos de la dieta. Y comer alimentos "malos", como un pedazo de pastel de chocolate, no deben impulsarse en el sentimiento de "malo" acerca de ti mismo. Cuando el concepto de "alimentos prohibidos" ya no existe en su mente, tampoco el mantener los alimentos han de vosotros
-. ¿Qué pasa si usted sufre de culpa porque eres un miembro del club de la placa limpia? No deje que la idea de la fuerza comida desperdiciada a comer. En cambio, zanja el plato de comida y usar un plato de ensalada. Vas a visualizar una gran cantidad de comida, pero va en realidad a comer menos. Puede obtener más comida después si aún tienes hambre, pero no comer en exceso si no estás. Y en cuanto a ese pastel de chocolate - los estudios demuestran que su paladar se vuelven neutral al sabor delicioso en menos de cinco picaduras. Usted obtendrá ningún placer añadido de terminar simplemente porque está ahí. Hacer una nueva costumbre de compartir los postres.

3) recuperar el salud mental y física que se merece.
Saber que se puede disfrutar de lo que te gusta elimina gran parte del drama y el diálogo interno negativo alrededor de la comida y la alimentación . Recupere su salud mediante la adopción de estas ideas:

- Su cuerpo necesita alimento. Coma cuando tenga hambre y dejar de comer cuando estés lleno. Sólo echar un cheque de la realidad con su cuerpo sobre su nivel de hambre para estar seguro que usted está dentro de un rango saludable, cómodo
-. Asegúrese de que te gusta lo que está utilizando para nutrir su cuerpo. No comer lo que no te gusta. Encaja?

Suena sencillo, y lo es. Lo difícil es tirar los viejos hábitos que han mantenido atrapado durante tanto tiempo. Pero es un digno ejercicio: Usted merece los beneficios de una buena salud

En pocas palabras, un sentimiento sano de autoestima es incondicional;. no tiene nada que ver con su elección de la comida del día. Tome una visión más amoroso, perdonador, y compasivo de ti mismo y te das cuenta de que usted está haciendo su mejor esfuerzo para mantenerse saludable por comer alimentos saludables, así como los alimentos que le gustan. Sólo después de que estás bien con tu actitud de alimentos va a comenzar a ver cambios positivos en su salud relacionados con la nutrición. El primer paso: Dése permiso para sentirse satisfecho y feliz Restaurant ..