Estrés Gestión-Alimentos que reducen los niveles de cortisol

El estrés parece estar en todas partes estos días y sobre todo en estos últimos años, el estrés ha estado en su punto más alto para muchas personas, por lo que encontrar buenas maneras de manejar el estrés no sólo es importante, sino también vital para su salud y la vida .

Yo he experimentado mi parte justa de estrés cuando me escapé una relación abusiva y me limpié de todo mi dinero hace muchos años. Debido a la tensión extrema que estaba bajo, desarrollé diabetes línea de frontera, problemas intestinales y una serie de otros problemas de salud.

Cuando la economía cayó en picada hace unos años y he perdido el 90% de mis ingresos, También perdí una gran cantidad de pelo y ganado peso debido a la cantidad excesiva de la hormona del estrés cortisol.

El estrés y el aumento de peso

High cortisol (la hormona del estrés) nos hace más propensos a tener los antojos de alimentos (especialmente de grasas y dulces). Convierte la grasa de la cadera sana en la grasa del vientre tóxico, suprime el sistema inmune, y por lo general aumenta nuestro riesgo de enfermedades del corazón

De acuerdo con el libro del Dr. Oz "Usted en una dieta."; cortisol inhibe la CRH (hormona liberadora de corticotropina), que se hace por el hipotálamo. CHR es lo que disminuye el deseo de comer. Los niveles altos de cortisol reducen la sensibilidad a la insulina, por lo que la diabetes se hace más común y negativamente influye en el metabolismo de grasas y proteínas.

Memoria y el estrés

El exceso de la hormona del estrés puede impedir que nuestros cerebros de crear nuevos recuerdos o ser capaz de acceder a los nuevos. Niveles elevados de cortisol se han demostrado para obstaculizar la memoria y, literalmente, reducir el tamaño del cerebro.

alimentos gestión del estrés para reducir los niveles de cortisol

La mayoría no son conscientes de que el manejo del estrés y la reducción de la hormona del estrés, cortisol se puede hacer fácilmente por los alimentos que usted come
.

alimentos ricos en proteínas de baja la glucemia y de alta

La hormona del estrés cortisol, causa que el azúcar en la sangre para elevar y esto conduce a una condición de la sangre ácida. Acidez en la sangre conduce a las modernas epidemias de estilo de vida que vemos hoy como la diabetes, enfermedades del corazón y el cáncer, así como el exceso de grasa del vientre. Por lo tanto, mantener una dieta baja en proteínas glucémico y alta es ideal.

Una dieta de bajo índice glucémico, es una dieta que sea baja en azúcares refinados y naturales. Con la combinación de bajo índice glicémico y alta en proteínas, puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, controlar sus estados de ánimo y ayuda a quemar grasa

Los mejores alimentos de bajo índice glicémico /alta proteína incluyen:.

Alto contenido de proteínas, omega 3, como las semillas de lino
semillas de Chia
Nueces
renales y de la marina frijoles
Lentejas
El aceite de oliva
invierno calabaza
fresco pescado de agua fría como el salmón y el atún
pollo
Huevos
yogurt (natural bajo en grasa, estilo griego es el mejor).

como el gluten granos libres
Los alimentos ricos en gluten tales como aquellos con harinas procesadas conducen a la inflamación en el tracto intestinal. Inflamación dará lugar a la secreción de cortisol

gluten granos libres son:.
Alforfón

La quinua
mijo
Amaranto
Arroz

Suplemento diario con vitamina C
estrés agota las reservas de vitamina C en el cuerpo y la vitamina C ayuda a reducir los niveles de cortisol

Los alimentos ricos en vitamina C incluyen:.

Green Hot Chili Peppers Guayabas
Paprikas
Hierbas frescas (tomillo y perejil) OSCURO Verduras de hoja verde (col rizada, mostaza, Jardín Berro)
brócoli, la coliflor, las coles de Bruselas
papayas y naranjas

Mediante la combinación de las técnicas de gestión del estrés simples junto con los alimentos que los niveles más bajos de cortisol, que encontrarán un alivio, la claridad y perder peso en poco tiempo.
Para obtener más información acerca de la gestión del estrés y Alimentos para controlar la hormona del estrés

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