Formación Intervalo - ¿Por qué intervalos son el mejor método para la pérdida de grasa del vientre

El entrenamiento del intervalo es el ejercicio más eficaz para maximizar su metabolismo, quemar grasa corporal y que le da una forma magra.

Un intervalo es un breve periodo de ejercicio realizado a una intensidad dada durante un período específico de tiempo . Hay un breve descanso o actividad más ligero entre intervalos. Aunque no existen reglas rígidas sobre la duración y la intensidad del intervalo, variando estas dos variables se puede cambiar la forma en que su cuerpo funciona y reacciona al ejercicio.

No sacrifique la calidad de descanso entre intervalos tan sólo esto lo hará reducir los beneficios. Usted debe renunciar a la mentalidad de entrenamiento cardiovascular convencional con el fin de tener éxito con el entrenamiento de intervalo.

Independientemente de qué nivel de comenzar con el entrenamiento de intervalo, tenga en cuenta que la naturaleza de alta intensidad del entrenamiento puede causar dolor muscular y su piernas pueden sentirse como gelatina.

Sin embargo, el entrenamiento de intervalo es el mejor entrenamiento cardio para perder grasa corporal. La mayoría de las personas hacen hincapié en trabajar por largas horas, cuando los intervalos más cortos y más intensos son más eficientes y eficaces.

Otro de los beneficios de los intervalos es que el cuerpo sigue quemando calorías y grasa incluso después de la sesión de entrenamiento. Usted no recibirá este beneficio de largo y constante entrenamiento de cardio.

Investigadores canadienses descubrieron que el entrenamiento de intervalo fue más eficaz para la pérdida de grasa cuando compararon el entrenamiento de intervalo y el entrenamiento cardio largo y lento.

. Estos son algunos ejemplos de los programas de entrenamiento de intervalo que se pueden utilizar de 3 a 5 veces por semana para perder grasa corporal

Comience con este programa para principiantes:

calentamiento durante 5 minutos. El ejercicio durante 30 segundos a un ritmo duro (10.8 nivel de esfuerzo - esto debe ser un poco más difícil que el ritmo cardio normal). Sigue con "descanso activo" durante 90 segundos mediante el ejercicio a un ritmo lento (3/10 nivel de esfuerzo). Repita para un total de 3-8 intervalos. Terminar con 15 minutos de muy baja intensidad (3/10) ejercicio para enfriamiento

A medida que se familiarice con intervalos, pasar al programa avanzado:.

Calentamiento de 5 minutos. El ejercicio durante 30 segundos a un nivel de esfuerzo 9/10. Sigue con "descanso activo" durante 60 segundos mediante el ejercicio a un nivel de esfuerzo 3/10. Repita para un total de 4-10 intervalos. Terminar con 5 minutos de ejercicio de intensidad muy baja (3.10) para un enfriamiento Hotel  .;