Las dietas que la pérdida de peso rápida Promesa

Como nutricionista que ha trabajado con miles de clientes en los últimos años, he examinado el tema del peso de cada ángulo. Una cosa que sé con certeza es que no hay una solución rápida a la pérdida de peso. Mis clientes que logran la pérdida de peso permanente lo hacen lentamente, mientras que el desarrollo de hábitos saludables en el camino. Las dietas que prometen pérdida de peso rápida, simplemente no funcionan para la mayoría de la gente.

Entonces, ¿qué es una persona a dieta que hacer? En primer lugar, ser conscientes de que el mundo está lleno de consejos de pérdida de peso mal. A continuación, cree que no hay una solución rápida. Y por último, saber que hay algunos pasos probados y verdaderos que se pueden tomar para bajar de peso y no recuperarlo. Esto es lo que puede hacer para empezar de inmediato.

1. Coma un desayuno saludable

Comience el día con un desayuno alto de fibra, como plato de avena con fruta fresca. Esto te mantendrá bien alimentados y satisfecho durante toda la mañana por lo que será menos probable que coma en exceso más tarde en el día. Además, tendrá más energía y estar más inclinados a ejercer.

2. Comer con frecuencia durante el día.

Con el fin de bajar de peso es necesario comer menos calorías de las que quema. Esto puede ser muy difícil si se siente hambre todo el tiempo. Comer 5 - 6 comidas pequeñas durante el día le ayudará a controlar su apetito por lo que terminan comiendo menos

3.. Considere si de verdad tienes hambre.

Cuando usted se siente como comer en un tiempo que no es parte de su plan de hacerse la pregunta, "¿Estoy realmente hambriento o se trata de un deseo?" El hambre es la forma de su cuerpo le dice que necesita combustible; es una respuesta fisiológica. Un deseo, por otro lado, generalmente se desencadena por una necesidad psicológica. Aprenda a escuchar a su cuerpo y averiguar lo que está tratando de decirle. Tal vez usted necesita algo más que comida.

4. Límite tentación

Disfrute de sus comidas favoritas, pero lo hacen con sabiduría al limitar la tentación. Por ejemplo, si su debilidad es cookies, comprar uno nuevo galletas panadería en lugar de un cuadro de conjunto. No es necesario cortar sus alimentos favoritos en su totalidad, pero es importante para hacerse cargo de la cantidad que come. Tener una caja de sus galletas favoritas en la casa no es una buena idea.

5. Mantenga los alimentos de conveniencia saludables a la mano

Foto de arriba en alimentos básicos saludables que se pueden utilizar para los desayunos sencillos y cenas rápidas - por ejemplo, la harina de avena, cereal seco sin azúcar, porciones congeladas individualmente de pescado y pollo, arroz integral, pasta de trigo integral tomates y frijoles y verduras congeladas, enlatadas. Preparar extra y traerlo para comer al día siguiente.

6. Comer en casa la mayor parte del tiempo

Una de las mejores maneras de controlar su peso es de estar a cargo de los ingredientes que entran en sus comidas por prepararlos en casa. Las comidas preparadas fuera del hogar tienden a ser demasiado grande y por lo general ofrecen altas dosis de sal, azúcar, grasa y calorías.

7. Hazlo
cotidiana

Se adhieren a su plan de alimentación todos los días; no tome los fines de semana libres. Un planeado indiscreción aquí y allá no es un gran problema, pero despegando cada fin de semana le costará. Usted es mucho más probable para lograr y mantener su meta de peso si nos atenemos a su plan de siete días a la semana.

8. Incluya más frutas y verduras

añadir más verduras para el almuerzo y la cena. La fibra extra te llenará por lo que es menos probable que volver por unos segundos. Y cerrar la brecha entre las comidas con fruta para evitar que alcance para aperitivos poco saludables.

9. Plan para el ejercicio

El ejercicio regular aumenta la velocidad a la que el cuerpo quema calorías ayudan a ver resultados más rápido que con la dieta sola. Y la adición de ejercicio a su plan puede mantener la motivación durante los momentos en que la escala no se mueve ya que el ejercicio ayuda a perder pulgadas.

10. Alistan aliados

Rodéese con amigos que son sensibles a su meta de pérdida de peso y la familia. Rellene en los detalles de su plan y hacerles saber que usted ha hecho un compromiso personal para tener éxito. Invitar a unirse a usted en su búsqueda de mejorar sus hábitos alimenticios y de salud.

En pocas

La clave para lograr la pérdida de peso exitosa es tener un plan sostenible que funciona. Con todo el consejo engañoso dieta por ahí que esto puede ser extremadamente difícil. Puedo ayudarle a crear un plan personalizado basado en técnicas y estrategias probadas que le llevará a la pérdida de peso permanente Restaurant  .;