Alimentos para su estado de ánimo

Usted es lo que come y" Hemos oído una y otra vez a lo largo de nuestras vidas, pero todavía es muy cierto. Los alimentos que tenemos en nuestro cuerpo puede tener un efecto sobre muchos aspectos de nuestra salud, incluyendo nuestros niveles de energía, el estrés, e incluso nuestro estado de ánimo. Si usted se siente extraordinariamente irritable o deprimido, pruebe algunas de estas estrategias para ayudar a sentirse mejor y- . de adentro hacia afuera

· Coma alimentos ricos en vitamina B12 y ácido fólico: Vitaminas B se han demostrado para ayudar a los EE.UU. para mantener un equilibrio emocional sano, y el ácido fólico ayuda a defender nuestros cuerpos contra los efectos de estrés. Como cuestión de hecho, los estudios han demostrado que existe una fuerte correlación entre la depresión y una deficiencia en estas vitaminas. Los alimentos que son ricos en vitamina B12 incluyen los mariscos, hígado, carne de res, pollo, pescado y huevos enteros. Algunos alimentos que son ricos en ácido fólico son el hígado, las legumbres, los panes integrales, boniatos y espinacas

· Obtenga su Omega-3:. Ácidos grasos Omega 3 tienen beneficios para la salud innumerables. Son excelente para la salud del cerebro en general, pero también se han utilizado para ayudar a tratar la depresión. La mejor manera de comer sus Omega-3 es mediante el consumo de una buena cantidad de peces. Los pescados que contienen las cantidades más altas de ácidos grasos omega-3 son el salmón, el arenque, la trucha arco iris, y el atún. La linaza es también una buena fuente natural de ácidos grasos omega-3 &'; s, sin embargo no es así procesada por el cuerpo como la que se encuentra en el pescado

· Obtenga su vitamina D:. Altos niveles de suero sanguíneo de la vitamina D se ha demostrado para ayudar a prevenir el síndrome premenstrual, la depresión, los trastornos del estado de ánimo, y el trastorno afectivo estacional. La exposición al sol por períodos cortos de tiempo es la manera ideal de obtener la vitamina D, pero hay fuentes de alimentos también. Algunos de estos son los pescados grasos (salmón, atún, caballa), queso, yema de huevo y el hígado de res. Como alternativa, tomar un suplemento diario de vitamina D3 puede ser muy beneficioso

· Grab un alto snack rico en proteínas:. Su nivel de azúcar en la sangre puede empezar a caer significativamente dentro de un par de horas después de una comida. Esto puede ser igual a traducir al hambre, el cansancio y la irritabilidad. Una gran manera de mantener el azúcar en la sangre de estrellarse a la medida es asegurarse de que usted tiene una merienda saludable entre las comidas. Se le mantendrá con más energía, productiva y enfocada.

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