Ejercicios abdominales para hombres y mujeres

Tener músculos abdominales tonificados es probablemente uno de los más buscados después de los objetivos del ejercicio. En este artículo se tendrá en cuenta los muchos ejercicios diferentes que le ayudarán a alcanzar este objetivo, tanto para hombres como para mujeres. La región abdominal en realidad tiene dos partes diferentes a la misma: los abdominales inferiores y los abdominales superiores. Vamos y' s comienzan con los abdominales inferiores

Ejercicios abdominales para hombres con fotos

Lower Abs:
4 veces abs: Acuéstese sobre su espalda, y mantenga las manos detrás de la cabeza.. Ahora comience levantando una pierna hacia arriba, y luego levantar la otra pierna hacia arriba unos momentos después de la otra pierna empezó a ir hacia arriba. Una vez que ellos y' re tan alto como se puede ir, haré descender en la misma secuencia retrasada

Pierna empuje: Acuéstese en el suelo, mirando hacia arriba.. Ahora doblar las rodillas y llevar las piernas hacia arriba, luego empuje hacia arriba con las piernas y estire hacia fuera. Esto es en realidad uno de los ejercicios abdominales inferiores más eficaces para los hombres en particular

Pierna arriba contacto:. Acuéstate en el piso, mirando hacia arriba. Ahora traer sus piernas hacia su torso, pero de manera recta. Ahora mantener los brazos hacia los lados y levante el torso hacia arriba, hacia el techo y trae a tus manos.

Sacacorchos: Acuéstese en el suelo, mirando hacia arriba, pero con las palmas hacia un lado, hacia abajo. Levante las piernas hacia su cuerpo doblando las rodillas un poco, a continuación, levante las caderas y las piernas hacia arriba y hacia un lado. Mantenga esta posición durante un minuto o dos y luego baje lentamente hacia abajo antes de intentar el otro lado.

Alta Abs:
Uno Crunch caras: Acuéstese en el suelo con los pies apoyados en el suelo y las rodillas completamente dobladas. Ahora mantener las manos en el pecho y llevar su torso para arriba para una crisis, sino girar hacia un lado, volver a bajar, luego gire hacia el otro lado, y repetir esta secuencia

Side Bend. Este ejercicio comienza con la misma posición se indica en la anterior, excepto con la parte curva que debe mantener las manos detrás de la cabeza. Ahora dobla a sí mismo a un lado sin tener que levantar el torso, y doblar hacia el otro lado. Asegúrese de mantener su cuerpo más bajo aún como usted y' re hacer esto, el movimiento que usted y' re haciendo no será muy pronunciado, pero usted debe sentir los músculos que se está trabajando

Butterfly Crunch:. Una vez más, comenzar en la misma posición que los ejercicios anteriores. Esta vez mantener las manos detrás de la cabeza y extendió sus rodillas separadas. Ahora mantener los ojos fijos en el techo y levantar su torso hacia sus piernas

Crunch compatibles:. Comience por sentado en una silla con los pies firmemente en el suelo. Ahora mantenga el asiento con las dos manos y llevar las piernas hacia arriba sin doblar la espalda. Tenga cuidado de llevar las piernas hacia arriba lentamente y tratar de mantenerlos elevados durante tanto tiempo como puedas antes de dejarlos volver a bajar

Ejercicios abdominales para Mujeres en

V Crunch:. Siéntese en el borde de una silla y agarre el asiento con las manos. Apoye la espalda hasta que su auto está en un ángulo de cuarenta y cinco grados. Ahora contraerse lentamente los músculos abdominales y levantar las piernas hacia el pecho, pero mantener la espalda recta. Mantenga la posición durante un tiempo antes de venir lentamente hacia abajo

alternativo Sit Ups:. Acuéstese en el suelo y estirar las piernas y los brazos en direcciones opuestas. Ahora levante el torso hacia arriba y tocar el pie derecho con la mano izquierda, y luego baje lentamente hacia arriba. Cuando se toca la oportunidad pie para mantener la posición durante unos cinco segundos. Lados alternos cada vez, y repetir el ejercicio una docena de veces para cada lado

Abs Plank:. Acuéstese boca abajo en el suelo, y mantenga las manos a los lados de su pecho. Sus dedos de los pies deben estar presionando sobre el terreno a medida que lentamente levantar a ti mismo en el suelo hasta que todo su peso está en sus manos y de los pies. Mantenga la posición durante al menos cinco segundos antes de bajar lentamente todo el camino de vuelta y repetir de nuevo.

Pierna Ascensores: Acuéstese apoyados en el suelo con las piernas rectas. Mantenga sus manos a los lados por debajo de sus nalgas. Ahora mantener la espalda en el suelo mientras levanta las piernas en alto hasta que estén perpendiculares al suelo. Ahora mantenga la espalda perfectamente recta a medida que baja lentamente hacia abajo hasta que son cerca de seis pulgadas del piso. Repita este movimiento alrededor de diez veces, y tratar de mantener las posiciones por más tiempo y más tiempo. Cuanto más tiempo se puede mantener su cuerpo tensado en una posición más grasa que se quema y más difícil su abs tendrán que trabajar

Don y'. T olvidar que la construcción de músculo lleva su tiempo, por lo que no se desanime con su progreso después de una semana o dos. Si sigues haciendo estos ejercicios con regularidad y seguir comiendo bien, y' sa garantía de que usted y' ll finalmente tiene los abdominales que y' siempre he soñado con tener Restaurant  .;