No es tan simple como comer menos y ejercitarse más

Un informe reciente que leí en MedlinePlus Unidos nos Obesidad epidemia sigue extendiéndose. Revela que las tasas de obesidad aumentaron en el último año en 16 estados, y no un solo estado reportaron una disminución

He leído el artículo con interés hasta que llegué a la parte inevitable y hellip; El compilador del informe, Jeff Levi, director ejecutivo de Trust for America &'; s de la Salud declaró y hellip; y" La solución es simple, comer menos, hacer más ejercicio y".

ODIO esas palabras. Ese es uno de los problemas (hay muchos), pero este es uno de ellos. Los llamados y" &"; expertos hacer que suene tan simple y hellip; y" comer menos, hacer más ejercicio y " ;. Si fuera así de simple, la epidemia de la obesidad no estaría aumentando. No estaría aumentando porque cada persona con sobrepeso por ahí se ha dicho en numerosas ocasiones simplemente y" comer menos y hacer más ejercicio y " ;. Está arraigada en nuestro cerebro que todo lo que necesitamos hacer es y" comer menos y hacer más ejercicio y " ;. Si fuera así de simple lo haríamos y con éxito perder peso y no tener sobrepeso más. Porque, ¿quién realmente elegir ser obeso si teníamos la opción de que fuera así de simple

Para muchos de nosotros, no es una simple cuestión de y"? Comer menos y hacer más ejercicio y " ;. Por un lado, ejercer ' doesn y; t ayuda mucho. Usted tiene que quemar 3500 calorías para perder una libra por lo que sería como 5 ½ horas en una bicicleta estacionaria, o 5 ½ hora trotar o 9 horas caminando 3 mph. Cuando lo miras de esa manera, es como que tiene el impulso de nuestras 30 minutos en la caminadora. Además, el ejercicio te hace abrir el apetito por lo que si usted come 2 manzanas adicionales que día que acaba eliminado el beneficio de los 30 minutos en la caminadora! El ejercicio puede ayudarle a sentirse mejor y verse mejor, e incluso puede hacer que un poco más sano pero doesn y'. T hacer mucho por la pérdida de peso

Si usted tiene 10, 15, tal vez incluso 20 libras que perder entonces tal y ldquo ; comer menos y hacer más ejercicio y" va a trabajar para usted. Especialmente si usted está inclinado genéticamente para ser austeros y recortar (mirar a sus padres). Pero ganó y'. T ayuda mucho para la mayoría de nosotros

En cuanto al comer menos, que y' sa caja de jabón totalmente diferente que I &'; estoy a punto de subir. No es simple a “ simplemente comer menos y" con el fin de bajar de peso. Tenemos papilas gustativas y nos encanta sabores de los alimentos. No nos planteamos pastoreo hierba en nuestros patios delanteros. Fuimos criados en la buena comida de degustación y todavía me encanta. Nuestros deseos de ciertos alimentos no va a desaparecer y es por eso que podemos los &'; t darles el tiempo suficiente para bajar de peso significativa (especialmente en 1 o 2 libras de pérdida de peso a la semana!). ¿Has hecho las matemáticas? Vamos y' s Digamos que tienes 50 libras que tiene que perder. y" Experts &"; recomendar 1 o 2 libras de pérdida de peso por semana. Conservadora, que sería 50 semanas para perder 50 libras y que y' s más o menos 1 año en el que tenemos que ir sin un Big Mac o torta de boda o una pinta de Blue Bell. Admito que puedo los &'; t lo hacen. ¿Puede usted?

¿Qué pasa con los antojos? ¿Cuántas veces has paró frente a su refrigerador o la despensa y miró en el pensamiento y" Me pregunto qué me siento como comer y " ;? Ese y' s no hambre. Yo puedo hacer esto una hora después de una comida. Es decir antojos. I &'; no estoy seguro de lo que los antojos son, pero sé que la mayoría de nosotros tenemos y que ellos son en realidad peor que el hambre. Puedo comer una manzana para satisfacer mi hambre pero ganó y'. T siquiera toque mis antojos

Así que, y" comemos menos y" y tenemos hambre a causa de ella. Llenamos nuestro estómago con comida baja en calorías pero todavía anhelamos algo. Esto no es sostenible para un año (con el fin de perder nuestras hipotéticas 50 libras), o incluso medio año México La solución no es sencilla, pero podemos empezar por abordar dos cosas:.

1. Tenemos que bajar de peso más rápido que 1 o 2 libras por semana. Pérdida de peso más rápido nos dará más motivación para permanecer en una dieta y (temporalmente) renunciar a los alimentos que amamos. No hay nada malo con una pérdida de peso más rápido. En realidad, cuanto más peso tiene que perder, más se perderá inicialmente y que necesita para tomar ventaja de eso. Los estudios han demostrado que una pérdida rápida de peso (especialmente la pérdida inicial) se traduce en una mayor tasa de éxito y mejores resultados duraderos. Personalmente, he perdido 50 libras en 3 meses. Mirando hacia atrás, creo que podría haber hecho mejor, pero el peso estaba saliendo a un ritmo tan rápido que yo no y' t incluso consideran hacer trampa. Yo no y' t se enferman, me sentí más sano que nunca y el cielo didn y' t caen sobre mí! Funcionó tan bien para mí que empecé un negocio para ayudar a los demás!

2. Encuentra algo que va a abordar el hambre y los antojos. Si encuentra algo que va a eliminar el hambre y los antojos que ha hecho más de la mitad de la batalla. Algunas personas van a las píldoras de dieta pero don &'; t ellos recomiendan. Parece que cada vez que una nueva píldora de dieta se pone en el mercado es sólo una cuestión de tiempo que se recuerda por razones desastrosas. Hay otros productos alimenticios disponibles que frenar el hambre y los antojos. Especialmente buscar algo que ayuda con los antojos! Si usted está perdiendo peso rápidamente y usted don &'; t anhelan pizzas o donas que hace la vida (y la dieta) mucho mejor! Esto hace que la dieta sostenible

Por lo tanto, tomar estos dos conceptos y volver a dar forma a su manera de pensar alrededor de ellos y empezar a perder peso y hellip; rápidamente y hellip ;. con seguridad y hellip; y sin hambre o antojos. Ejercicio si usted quiere, pero y' s no es necesario para la pérdida de peso. Mientras que usted está perdiendo usted aprenderá una nueva forma de comer. Usted va a aprender lo que se siente al estar lleno y satisfecho con menos comida. Que va a utilizar esta nueva información para crear su dieta de mantenimiento. Sí, de todas maneras tendrá que Big Mac o pizza de vez en cuando después de su pérdida de peso porque, francamente, son demasiado buenos para renunciar para siempre! Pero tener fe en ti mismo que usted ha aprendido una nueva forma de comer y de que se le considere el Big Mac como un gusto ocasional y no la norma Restaurant  .;