Consejos para Whittle tu cintura Lejos

Todavía luchando con su Año Nuevo y' s resolución de bajar de peso? Nevado o helado y can &'; t ir al gimnasio? Voy a compartir con ustedes consejos que requieren poco esfuerzo. Estos son tomadas de un artículo que escribí para sillk monedero de las mujeres y se aplican a los hombres también. Puedes leerlo aquí o en su página web Diez Consejos fáciles para Whittle tu cintura Away.

1. Llenar de Fiber-fibra te hace sentir lleno y retrasa la absorción de azúcar en la sangre, lo que evita grandes oscilaciones en azúcar en la sangre que contribuye a los antojos y comer en exceso. El tomar un suplemento de fibra antes de comer le ayudará a llenar el estómago antes lo que comer menos en esta comida y se siente menos hambre a la siguiente comida.

2. Siéntase completa con Fluid-Beba 8-12 onzas de agua antes de empezar su almuerzo o cena. El agua ayudará a que se sienta lleno más pronto.

3. Savvy Snacking- Coma una pequeña merienda saludable 30-60 minutos antes de una comida por lo que ganó y' t sea vorazmente hambrientos y comer en exceso

4.. Lentamente Saborear y- Mastique bien los alimentos y comer lentamente para iniciar el proceso digestivo más pronto y para liberar los nutrientes que señalan su cerebro para dejar de comer. Se tarda varios minutos para que el proceso digestivo para iniciar y para que se sienta lleno y satisfecho.

5. Prepare sus porciones y- Ponga la cantidad de alimento que usted piensa que necesita en su plato al comienzo de la comida. Porción de proteína es el tamaño de su palma. Una porción de verduras no almidón, como el brócoli, los espárragos o se trata de una media taza, verduras de hoja verde son una taza. Las grasas son un condimento, como un pedazo de queso del tamaño de su dedo pulgar, o una cucharada de nueces de aceite o lo suficiente como para encajar en el centro de la palma de la mano de su mano.

6. Coma para su tamaño y actividad Nivel- A seis pies, músculo hombre atado que realiza trabajo físico necesita más alimento que una menuda mujer de 5 pies sentado en una computadora todo el día. Si usted está entrenando para un maratón que tendrá muchas más calorías que si usted hace una clase de yoga un par de días a la semana. Ajuste su ingesta en consecuencia.

7. Coma Cada 4 Hours- Comer y digerir quema calorías y comer cada 4 horas mantiene su metabolismo y su nivel de azúcar en la sangre.

8. Alimentos Blanca Output blancas como el azúcar, las papas, el pan blanco, arroz blanco, el alcohol y otros alimentos procesados ​​elevan el azúcar en la sangre rápidamente y la insulina se eleva en consecuencia. Tiendas de insulina de grasa y cuanto mayor sea la elevación, más resistencia a desarrollar. Resistencia a la insulina puede dar lugar al síndrome metabólico se caracteriza por alteraciones en los lípidos, tales como niveles altos de triglicéridos, presión arterial alta, la diabetes, la obesidad y el mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.

9. Ver Wine – Beber vino y otras bebidas alcohólicas pueden tener algunos beneficios para la salud, sin embargo, aumenta considerablemente las calorías y eleva el azúcar en la sangre rápidamente. Una porción de vino es de 5 oz, sin embargo la mayoría de los bares y restaurantes sirven porciones más grandes por lo que uno de vidrio puede ser en realidad 2. Lo mismo es cierto para otras bebidas alcohólicas.

10. Engañar a su Treats- Muchas personas utilizan la comida como recompensa o una golosina. Truco ti mismo y disfrutar de un tratamiento no calórico, como hacer deporte, ir a dar un masaje, una clase de paseo o ejercicio, o comprar algo para adaptarse a su nueva línea de la cintura.

Si usted todavía está luchando, pruebe un médico supervisado programa de pérdida de peso que tenga en cuenta sus necesidades metabólicas únicas y ver la basura de la cintura de distancia Hotel  !;