Datos de la pérdida de peso

Cuando se trata de perder peso, la mayoría de la gente asume que los resultados dramáticos toman medidas drásticas. Si bien en algunos casos esto puede ser cierto, para la mayoría de gente haciendo unos pequeños cambios pueden conducir a la pérdida de peso permanente en el tiempo.

Si usted está mirando para recortar, pero no está interesado en unirse a un campo de entrenamiento o llevar a cabo una estricta dieta baja en calorías, usted todavía puede hacer pequeños cambios en su rutina que dará resultados
.

En primer lugar, es importante entender los fundamentos de la pérdida de peso. Una libra de grasa consta de 3500 calorías. Así que para perder una libra por semana que tendría que reducir su ingesta calórica en 500 calorías al día, o, alternativamente, para quemar esas calorías mediante el ejercicio o alguna combinación, por lo tanto. Sea cual sea su elección, usted puede perder este libras a la semana a través de la correcta aplicación de esta fórmula.

Es evidente que si quieres resultados más rápidos por lo general tendrá que trabajar un poco más duro. Suponiendo que usted quiere perder 2 libras a la semana (una meta sana y razonable), entonces usted tendrá que soltar 7.000 calorías de su dieta semanal a través de cualquiera de las restricciones de alimentos o el ejercicio
.

Aunque esto puede parecer mucho, la verdad del asunto es que la mayoría de nosotros no se dan cuenta la cantidad de calorías que comemos. Recorte de 500 calorías de su día puede ser tan simple como renunciar a su mañana mocha. Añadir una hora de moderada a intensa actividad aeróbica y listo, te has quemado 1000 calorías en esencia.

Para algunas personas que hacen una hora de actividad aeróbica cada día suena demasiado intenso. En tales casos, es posible que desee probar un paseo hora o un minuto a pie de treinta y un paseo en bicicleta más intensa junto a una mayor reducción de calorías.

Es probable que si usted no ha estado prestando atención a todos a su consumo de calorías usted encontrará fácilmente formas de reducir quinientas calorías o más. Hacer sustitutos saludables es una de las mejores maneras de ir.

Por ejemplo, la sustitución de su mocha para un delicioso café Americano con leche descremada puede ahorrar un montón de calorías innecesarias. O tal vez se opta por las palomitas de maíz con sal con levadura nutricional en comparación con su variedad cine bañadas en mantequilla.

Otras opciones incluyen elegir a beber agua con limón en lugar de refresco. Soda pop es uno de los peores delincuentes cuando se trata de aumento de peso. Estas bebidas gaseosas que se cargan con calorías y son terribles para usted los dientes. Así que si usted debe beber pop y puede no desnuda para dejarlo ir sólo asegúrese de optar por una dieta, azúcar variedad gratuita.

Es evidente que una de las mejores maneras de comenzar a perder peso es comenzar un registro diario de sus alimentos. Puede empezar a escribir lo que come antes de empezar la dieta para tener una idea de dónde se puede cortar un poco de grasa.

Para la mayoría de la gente, mantener este registro diario arrojará luz sobre por qué se ha ganado peso en el primer lugar. En lugar de preguntarse por qué usted no está más delgado que usted es, usted comenzará a ver hechos concretos sobre la cantidad de calorías que estás consumiendo realmente.

También va a querer hacer una investigación a fondo de la cantidad de calorías que su cuerpo en particular necesita para mantener su peso. Para obtener resultados más fáciles de utilizar una de las muchas calculadoras en línea disponibles. Algunos son más sofisticados que otros, pero en el fondo con su altura, el sexo, el peso, la edad y el nivel de actividad (o alguna combinación de los mismos) usted se enterará de todo la cantidad de calorías que su cuerpo requiere sólo para estar alrededor y respirar.

Una vez que tenga esta a continuación, puede hacer los cálculos. Si usted encuentra que necesita 2000 calorías para sobrevivir y mantener su peso actual, tendrá que reducir su consumo de calorías (a través de la dieta y el ejercicio como se describe anteriormente) en 500 calorías al día para perder una libra por semana o 1000 calorías al día a perder 2 libras. son sin embargo generalmente no se recomiendan

Las dietas de menos de 1.200 calorías al día y se consideran las dietas de choque. Usted puede hacer daño a su cuerpo y el metabolismo haciendo una dieta de choque muy a menudo por lo que sólo debe atenerse a 1200 calorías o más, y agrega en más ejercicio o estar satisfechos con una libra y media o un poco más la pérdida de peso cada semana.

La pérdida de peso no tiene que ser una dura batalla. Simplemente aprender algunos de los fundamentos de la pérdida de peso y comenzar a pagar un poco más de atención a su ingesta diaria de calorías puede hacer un mundo de diferencia.

Si usted no tiene prisa para bajar de peso, pero sí queremos larga duración resultados que comienzan con estos pequeños cambios. En pocos meses serás un tamaño o dos más pequeños y esto es sin duda vale la pena esperar Hotel  .;