Por qué es tan difícil perder los últimos 10 libras?

You &'; has comprometido a hacer dieta, hacer ejercicio y perder peso. Tal vez usted tuvo un problema de salud que impulsó a bajar de peso y recuperar su fuerza, o tal vez de Año Nuevo está rodando alrededor de nuevo y esta vez usted está comprometido.

Cualquiera que sea la razón, se establece su meta. Usted planea sus entrenamientos, lo que va a comer y se trabaja este plan. Y el peso comienza a desprenderse.

Se pierde 30, 40, 50 libras o más. Usted está a sólo 10 libras lejos de su meta.

Y entonces la parada.

¿Por qué esto parece suceder a todo el mundo?

Hay algunas respuestas. En primer lugar, todo el mundo mesetas si lo hace los mismos ejercicios una y otra vez. Por lo que debe hacer cambios en su rutina de ejercicios.

Pero es más sutil que eso. La razón por la que tenemos dificultad para perder esas últimas 10 libras es fisiológica. Me explico.

Se basa en el gasto energético en reposo. Me enteré de esto cuando tenía 60 libras de sobrepeso y uno de los hechos que cambiaron mi vida. Esta es la cantidad de calorías que quemamos todos los días y se basa únicamente en nuestro peso corporal

La fórmula para resolver esto es:.

REE = (11,6 X su peso en kilogramos) + 879

Así que si te dan en una escala y pesa 200 libras, que convierten la que a kilogramos dividiendo por 2,2. Usted obtiene 90,9 kg. Multiplicar por 11,6 y 1054.44 y luego añadir 879 a esto para conseguir un total de 1933.44 calorías

Ese y'. Es así como la cantidad de calorías que se queman en un día sin contar ejercicio

Y esta era. una epifanía para mí. Coma menos de ese número y perder peso. Comer más y subir de peso. It &'; s tan simple

Esta simple premisa tiró todas las dietas de moda por la ventana para mí.. Acabo calculado por REE (en 252 libras era 2.208 calorías) y sabía que si me comí menor que I &'; d perder peso

Y si haces ejercicio y quemar más calorías que terminan perdiendo aún más peso. .

Pero lo que sucede después de perder 50 libras. Su REE hace hacia abajo. Por ejemplo, en 190 libras ahora ya no quemar 2207 calorías, me quema 1880 calorías al día. Eso es 400 calorías menos al día.

Esto es por qué tantas personas can &'; t perder los últimos 10 libras. Ellos han estado haciendo las cosas que les permitió perder 40, 50, incluso libras, y luego se estancan.

Así que aquí hay algunos consejos para romper la barrera:

Acotar cardio y- usted tendrá que poner más énfasis en su rutina de cardio y entrenamiento especial intervalo para sus entrenamientos de cardio. Los intervalos son explosiones cortas de alta actividad de intensidad mezclado en su rutina normal de entrenamiento. Esto le permitirá a quemar las calorías adicionales que usted está buscando para quemar durante sus rutinas de cardio

El momento de su cardio y- tratar de hacer su cardio primero que la rutina de la mañana. No sólo está usted seguro de conseguir en pero va a encender su metabolismo y mantenerlo ardiendo durante todo el día

Comer el desayuno y- No hay nada más contraproducente para la pérdida de peso de saltarse el desayuno. Usted está casi garantizado que va de borrachera comer en algún momento del día saltarse el desayuno por. Uno de los mejores desayunos que podría tener es un poco de avena instantánea, que se carga con la fibra y ayudará a mantener la sensación de saciedad, y mezclar en una cucharada de mantequilla de maní para darle un saque de proteínas también. El tiro en algunos arándanos y un poco de canela en la parte superior y tiene un ambiente sano, proteínas y fibra de desayuno lleno que es la manera correcta de empezar el día

La velocidad de tu entrenamiento de fuerza y ​​ndash; Usted debe tomar no más de 30 segundos como un descanso entre ejercicios y repeticiones al entrenamiento de la fuerza. Esto evitará que los latidos del corazón y añadir un elemento cardiovascular para su entrenamiento de fuerza Restaurant  .;