Lo que usted debe saber antes de intentar bajar de peso

Por fin decide perder esas exceso de libras de grasa corporal. Abres tu motor de búsqueda favorito y empezar a buscar de “ mejor programa de pérdida de peso y" o alguna y" la magia y" píldora que hará las cosas mucho más fácil para usted. Usted encontrará un montón de anuncios que le ofrecen pérdida de peso rápida y sin esfuerzo en pocas semanas o incluso días, y piensas, y" Wow, eso y' s exactamente lo que estoy buscando y"

Por desgracia, las posibilidades de encontrar algo que realmente funciona son mínimos. ¿Por qué? Debido a que el 99% de los sistemas de pérdida de peso o medicamentos que se encuentra no son más que la comercialización bombo. Todo el mundo le gusta escuchar que la pérdida de peso es rápida y fácil, y nadie quiere escuchar es un proceso gradual que requiere un poco de esfuerzo y disciplina. Así que la pérdida de peso y" expertos &"; están dando a usted lo que usted está buscando - una solución rápida y fácil para su problema. Por desgracia, el camino más fácil no es el camino que te conducirá a resultados saludables y de largo plazo. Si usted desea aprender cómo detectar el bombo y los trucos que hay que entender los fundamentos de la pérdida de peso en primer lugar. Así que vamos y' s empezar!

La pérdida de peso frente a la pérdida de grasa

En primer lugar, vamos y' s consideran las diferencias: Hay muchas maneras de perder peso -losing el peso del agua, la pérdida de músculo y la . de peso óseo y la pérdida de grasa corporal
Es muy fácil de perder y" peso y" Sólo comenzar a hacer ejercicio y reducir su consumo de agua y se perderán varias libras en los primeros días. En el ejercicio, el cuerpo pierde mucha agua y por haber dejado de beber líquidos, usted se convierte en fácil deshidratarse y usted tendrá un peso de varias libras menos. Pero se trata de un compromiso a largo plazo y la pérdida de peso saludable? Por supuesto que no. Va a recuperar el peso al iniciar el agua potable de nuevo

Aquí hay otro ejemplo:. Cuando usted va en una dieta y reducir su consumo de calorías en exceso, el cuerpo detecta el déficit de calorías grave y ralentiza su metabolismo . Como resultado, se detiene la pérdida de grasa (el combustible de reserva), y el cuerpo empieza a tener la energía que necesita a partir del tejido muscular. El resultado es una disminución del peso corporal, pero por desgracia han perdido músculo en lugar de perder grasa corporal.

Como puede ver, para lograr a largo plazo, la pérdida de peso natural que necesita para quemar tanta grasa como sea posible con la pérdida de masa corporal magra mínimo.

¿Cómo exactamente se quema grasa?

Si usted es una persona saludable, perder grasa con éxito sólo tiene que quemar más calorías que usted come (o bebida) mientras mantener su metabolismo rápido. Isn y' t sea sencillo? Para lograr esto, las calorías deben provenir de las fuentes de alimentos adecuados, tales como proteínas magras (pechuga de pollo, claras de huevo, mariscos, carne roja magra), hidratos de carbono complejos (avena, arroz integral, cereales integrales, verduras, etc.) y" bueno y" grasas (aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de soja, aceite de girasol, aceite de pescado). También debe agregar algún tipo de ejercicio cardiovascular a su programa, como caminar, trotar o andar en bicicleta. Tenga en cuenta que cardio es considerada como la mejor manera de quemar la grasa directamente.

Vamos y' s vistazo a un ejemplo:

Si usted se quema 2.500 kcal y comer alrededor de 2000 kcal cada día, es un déficit de 500 kcal. Hay 3.500 kcal en 1 libra de grasa. Esto significa que se quema 1 libra por semana de grasa corporal pura. ¿Sorprendido? Sí, a sólo 1 libra por semana. Yo sé y" 10 libras en dos días y "!; suena mucho mejor, pero eso es poco realista.

Tenga en cuenta que si se corta la ingesta de calorías en exceso, usted ralentizar su metabolismo, y esto no es deseable si su objetivo es la pérdida de grasa. Esto significa que y" Coma 500 kcal y- Burn 2.500 kcal y- Pierde 4 libras por semana y" ganó y' t trabajan para usted.

y' s definitivamente posible quemar grasa a un ritmo más rápido (con la nutrición adecuada y ejercicio), incluso sin suplementos, pero tenga en cuenta que la tasa máxima que se considera saludable es de 2 libras por semana (si son extremadamente sobrepeso, hasta 3 libras por semana está bien). El logro de la pérdida de peso saludable a largo plazo más rápido es prácticamente imposible. Si usted encuentra los productos o planes de nutrición que prometen pérdida de peso rápida, probablemente basan sus reclamos en la deshidratación. Usted puede perder el peso del agua muy rápido pero esto no es una pérdida de grasa real y puede conducir a problemas graves de salud

Conclusión

Usted don &';. T necesidad de una pastilla para perder peso. Usted don &'; t necesidad de morirse de hambre, para restringir la ingesta de cualquier macronutriente, o para comprar cualquier y" milagro y" producto. Sólo tiene que consumir menos calorías de las que quema, y ​​los que debe venir de buenas fuentes de alimentos naturales. La mejor manera de aumentar la cantidad de calorías que quema y crear tales déficit de calorías es hacer ejercicio. Restricción calórica leve, más de 30 a 40 minutos de ejercicio cardiovascular intenso cada día es de “ una fórmula mágica y" que busca y que te hará perder grasa como nunca antes Restaurant  .;