Cómo perder peso rápido sin hacer ejercicio, estrategias simples para asegurar la pérdida de peso saludable

Este es el trato. Si usted está tratando de perder peso, entonces usted tiene que reducir la cantidad de calorías que usted consume cada semana. Hay dos maneras que usted puede reducir naturalmente el consumo de calorías, la dieta y el ejercicio. Existen métodos alternativos como la cirugía, pero para ello se centrarán en la pérdida de peso a través de una dieta sana limpia sin hacer ejercicio.

Como vamos a eliminar el ejercicio de la ecuación, el foco pasará ahora a los factores de la dieta y estilo de vida. En primer lugar tener claro una dieta es simplemente los alimentos que usted come todos los días.

Estamos todos en a “ dieta y " ;, la mayoría simplemente don &'; t entender lo que significa la dieta. Ahora bien, como queremos bajar de peso sin necesidad de utilizar el ejercicio, tenemos que mirar muy de cerca como los alimentos y bebidas que consumimos a diario y las calorías que tomamos para asegurar que son los hábitos alimenticios están alineados con cualquier tipo de pérdida de peso plan.

El primer lugar que debemos mirar es los grupos de alimentos que estamos comiendo todos los días. Para asegurar la pérdida de peso saludable de alrededor de 1-2 libras por semana, queremos estar comiendo carbohidratos con almidón, frutas y vegetales, grasas saludables, y fuentes de proteína magra como huevos, pescado y frutos secos. Algunos de estos alimentos son conocidos como súper alimentos y contienen muchas vitaminas y minerales que son esenciales para la pérdida de peso ayuda cuerpo y ayuda.

Sólo hay 3 principales grupos de alimentos, carbohidratos, grasas y proteínas. Tenemos micronutrientes, pero eso es un conjunto el otro tema. Tenemos que asegurarnos de que aproximadamente el 60% de los alimentos que estamos comiendo son los hidratos de carbono.

Los carbohidratos son la principal fuente de combustible y energía para el cuerpo, por lo que necesitan para asegurarse de que el cuerpo tiene suficiente energía para las actividades diarias. Sólo debe haber un mínimo de grasa de los alimentos que estamos comiendo y el restante será de proteínas, que proporcionará los nutrientes esenciales para el crecimiento y la recuperación.

Así que ahora hemos establecido cuáles son los grupos de alimentos son, ahora podemos mirar hacia fuera y" dieta y" para ver lo ración de comida que consumimos en lo que respecta a los grupos de alimentos. Esto es importante porque podemos identificar si estamos comiendo demasiados alimentos densos en calorías que son altos en grasas saturadas, o si nos falta el valor nutricional de cualquiera de los grupos de alimentos.

La mejor manera de hacerlo es simplemente crear una lechería alimentos. Esto puede ser una simple palabra cepilladora o usted podría optar por una aplicación de teléfono inteligente, la elección es suya, pero esto tiene que ser el primer paso real para realizar un seguimiento de lo que está comiendo.

Una buena práctica es planificar su semana por delante y dividir a los alimentos que se compran en los grupos de alimentos indicados para que pueda alinear su lista de la compra con alimentos que le dan valor nutricional y ayudarán a bajar de peso ayuda. Esto es muy manejable, con un poco de planificación.

De forma alternativa en lugar de escribir todos los alimentos que usted come todos los días durante la semana, se puede tomar fotos de la comida que usted come y disparar una foto de la etiqueta de los alimentos de manera que el valor nutricional y las calorías se graben sin escribir las cosas abajo. Esta es una buena estrategia para la gente ocupada.

Muchos estudios han encontrado que las personas que toman imágenes de los alimentos que están comiendo como una forma de registro y seguimiento de la ingesta de alimentos era más fácil para reducir y eliminar muchas de las opciones de alimentos poco saludables que estaban en sus dietas.

Es muy fácil ver cómo funciona esto, no mucha gente va a ser muy entusiasta acerca de tomar una foto de una hamburguesa con queso y patatas fritas grasienta, sobre una ensalada saludable. Esta teoría funciona bien y ahorra tiempo. Es todo una cuestión de elección.

La siguiente cosa a considerar serían las bebidas líquidas que tienes todos los días y en la semana. Esto es importante ya demasiadas personas beben demasiados dulces y bebidas gaseosas que tienen casi ningún valor nutricional en ellos en absoluto. Estos tipos de bebidas están cargadas de calorías que va a hacer ningún beneficio a su cintura.

Para perder peso hay que asegurarse de que los tipos correctos de bebidas líquidas están en nuestras dietas. Usted debe estar buscando para intercambiar las bebidas gaseosas y el alcohol con agua y salud bebidas limpias puros como los smoothies y batidos para la variedad añadido. El agua puede jugar un papel muy importante en cualquier plan de pérdida de peso, y es especialmente importante si no hay un ejercicio en una persona y' s estilo de vida.

El agua es un gran jugador en este tipo de planes de alimentación, ya que el agua a menudo va a llenar la brecha de hambre. Si el agua se toma con una comida, hay menos probabilidad de más de comer y por lo tanto reduce la posibilidad de aumento de peso. El agua también le ayudará con el proceso de la digestión y también eliminar las toxinas no saludables del cuerpo para asegurar un interior limpio.

Como se ha mencionado la mejor manera de añadir variedad de bebidas en un plan de alimentación saludable es lanzar un par de batidos en la mezcla. Estos son una gran adición porque usted puede conseguir la tan necesaria 5 frutas y verduras al día y también son un ahorro de tiempo. Muchas personas tienen dificultades para obtener suficiente de frutas y verduras al día en sus dietas, los batidos son la solución ideal.

La recomendación típica para la pérdida de peso saludable es de aproximadamente 1-2 libras por semana. Usted no debe mirar a perder más que esto. Esto es muy manejable sin pasar hambre el cuerpo de los nutrientes necesarios. Para perder una libra de peso por semana, lo que necesita para reducir 3.500 calorías de la dieta que usted está en. Esto se resuelve en una reducción de calorías de 500 al día para mantener en el rango saludable.

Otro problema común que enfrentan muchas personas hoy en día es que están sentados alrededor por un largo período de tiempo en el lugar de trabajo. Esto puede hacer que sea difícil de mantener a un plan de alimentación saludable sin hacer trampa.

Se ha demostrado en muchos estudios que las personas que se sientan alrededor por largos períodos de tiempo comen de manera más general que las personas que don &'; t. En este caso, trate de ponerse de pie y caminar siempre que sea posible. Algunas otras maneras mantener el peso de amontonar, son utilizar las escaleras en vez del ascensor, caminar en lugar de utilizar el coche y pasear al perro con más frecuencia.

En general, la dieta es el aspecto más importante de un plan de pérdida de peso, y ya que no está haciendo ejercicio o entrenamiento, esto es especialmente importante. Tomará un poco de planificación y compromiso cuidado de entrar en el hábito de registrar los alimentos que usted come todos los días, pero dentro de unas pocas semanas, se convertirá en un hábito regular Restaurant  .;