Las mujeres y el metabolismo

Uno de mis clientes recientemente me recordó a algunos de los mitos sobre las mujeres y la dieta y el ejercicio que son tan frecuentes en nuestra sociedad. Una de ellas es la idea de que las mujeres tienen que morirse de hambre para bajar de peso, cuando en realidad, las mujeres necesitan comer para aumentar su tasa metabólica para quemar grasa.

El metabolismo es simplemente la forma en que su cuerpo utiliza la energía y hay tres factores que intervienen. La tasa metabólica basal (TMB) quema calorías que sustentan las funciones vitales como la frecuencia cardíaca, la respiración y la reparación celular y representa alrededor del 60-75 por ciento de su gasto diario. Las actividades físicas, conocido como el efecto térmico de ejercicio (TEE), representan el 10-25 por ciento de su ritmo diario. Y la final del 10 por ciento se utiliza para digerir y procesar (transporte, metabolizar y almacenar) los alimentos que consume.

Este fenómeno se conoce como el efecto térmico de los alimentos (TEF) y está influenciado por cuánto, con qué frecuencia y lo que come. Proteína de procesamiento requiere aproximadamente el 30 por ciento de las calorías que quema, cuentas de grasa en la dieta durante unos 2 o 3 por ciento y los hidratos de carbono se quema en algún lugar entre la de proteínas y grasas. Así que 10 por ciento se utiliza generalmente para tener en cuenta el efecto térmico total de alimentos.

Cuando usted come muy pocas calorías, su metabolismo se ralentiza en un esfuerzo por conservar la energía y la grasa se quita puede comenzar a deslizarse de nuevo, a través del tiempo. También será más probable que anhelan ricos en calorías alimentos - alimentos que sean ricos en hidratos de carbono y grasa - si se reduce el consumo de calorías en exceso.

La mejor manera de impulsar su metabolismo, a través de dieta, es comenzar el día con un desayuno saludable - el desayuno ayuda a encender su metabolismo después de una noche completa en un fuego lento. También quiere comer cada cuatro o cinco horas - un horario de comidas regular mantiene su cuerpo de trabajo para digerir y absorber los alimentos. Y, asegúrese de que el consumo de proteína en cada comida.

Todos los alimentos contribuir al efecto térmico pero la proteína, en particular, tiene el mayor efecto térmico de todos. Y, la proteína puede aumentar su metabolismo, ayudando a mantener y aumentar la masa corporal magra Hotel  .;