¿Cuál es la mejor manera de perder peso

¿Cómo te va con su compromiso de cuidar mejor de ti mismo este año? Si su corazón está en el lugar correcto, pero simplemente no se están manejando para hacer los cambios necesarios para quitárselo una vez por todas, sigue leyendo.

Hay cientos de dietas que dicen ser pérdida de peso efectiva estrategias. Algunos son demasiado rígidos para ser seguido por más de unos pocos días y otros son eficaces, pero sólo cuando se sigue con precisión. Sin embargo, para llegar a ser verdaderamente saludable, mientras que la pérdida de peso y no recuperarlo de forma permanente, se necesita un cambio de estilo de vida que usted puede seguir. La privación no es un estilo de vida. Para tener éxito, muchos de los viejos hábitos tendrán que ser sustituidos por otros nuevos. Lo creas o no, la comida chatarra es un gusto adquirido. Pregunte a cualquier persona de fuera del país como les gusta nuestras galletas envasadas, dulces y patatas fritas, y que a menudo se encogen de hombros con una y" " tan-tan y; actitud o expresar que son demasiado dulce y demasiado grasienta. A diferencia de nosotros, no han adquirido el gusto por estos artículos. Cambiar nuestros viejos hábitos gusto adquirido como beber refrescos de cola al agua potable, o comer fruta en lugar de papas fritas, lleva tiempo, consistencia y paciencia, pero si se puede hacer este tipo de cosas sólo por un mes más o menos, usted va a adquirir el gusto por la alternativa.

Hacer algunos cambios sutiles en sus hábitos alimenticios y ejercicio puede hacer la diferencia. Hay ciertos momentos del día en que es posible que sólo tiene que tener una barra de chocolate o una bolsa de patatas fritas. O puede ser el tipo de persona que casi no come nada hasta la noche y luego lo compensa todas las calorías perdidas durante todo el transcurso de la noche. O puede que simplemente comer demasiado y no hacer suficiente ejercicio. Cualquiera que sea el caso, la mejor manera de perder peso es reemplazar permanentemente cada mal hábito con un buen hábito. ¿Qué puedes comer en vez de los dulces o la bolsa de papas fritas que todavía va a satisfacer su antojo? Si y' s de chocolate que usted quiere, ¿qué hay con lo que un compañero de trabajo de un bolso o una barra de alta calidad tamaño bocado chocolate y pedirles que le dará un solo día. Esto funciona, por supuesto, sólo si usted don &'; t oscilación por el 7/11 o McDonald y' s en el camino a casa y si usted don &'; t mantener otros dulces en la cocina o en el escritorio! Su ansia de azúcar va a cambiar si se quiere quitarse la costumbre de la misma. Para quitarse la costumbre de fichas, mantenga una bolsa de bajo contenido de grasa, más saludables pretzels elección en su escritorio o en su cocina para cuando usted tiene que tener algo crujiente. It &'; s los pequeños cambios que pueden hacer una gran diferencia

Saber cómo usted está poniendo el peso en que es un primer paso crucial.. Si comes en Fast lugares de comida para el almuerzo o la cena, hay un sitio web llamado Dottie y' s Zona de la pérdida de peso en dwlz.com que tiene una grasa completa y calificación de calorías por cada cadena de restaurantes en el país, incluyendo Starbuck y' s! Saber qué pedir cuando vas a comer fuera puede hacer toda la diferencia. ¿Sabía usted, por ejemplo, que el nuevo Fajita Pita a Jack in the Box es la cosa menos engorde en su menú? Y sus tacos tienen menos grasa y calorías que sus ensaladas!

Los refrescos y el alcohol y las bebidas con alto contenido de calorías vacías, y por supuesto el número y tamaño de las bebidas, sigue agregando esas libras. Considere la posibilidad de elección de las bebidas bajas y sin calorías (agua, té o refrescos de dieta). Si sus opciones de bebidas tienen calorías, por lo menos deberían contener nutrientes. El alcohol y soda ambos contienen calorías inútiles por lo que si o cuando usted bebe ellos, ajustar lo que está comiendo para equilibrar la cantidad de calorías.

No hay nada peor para sabotear un estilo de vida saludable que la sensación de ser privado. Al estar rodeado de personas que pueden comer los tipos de alimentos que le gustan, pero don &'; t sufrir las consecuencias negativas, o viendo la televisión y ser tentado por los anuncios de la boca de riego de cada minuto siete y medio puede hacer que sea difícil mantenerse en el camino, allí y' s hay duda de ello. Pero se puede reprogramar a ti mismo de manera que sólo una pequeña muestra puede ser suficiente para mantener su meta de pérdida de peso en pista. Aquí están algunas ideas para meriendas que son menos de 100 calorías, pero tienen suficiente grasa para ayudar a mantener la sensación de saciedad: 6 galletas saladas y 2 cucharaditas de mantequilla de maní; una torta de arroz fino extendió con crema agria sin grasa y roció con 1 cucharada de queso azul desmenuzado; un malvavisco microondas encima de una galleta con jarabe de chocolate; media un diferencial de manzana con 2 cucharaditas de mantequilla de maní o una sola rebanada de queso bajo en grasa, o una pequeña biscotti. Para otras alternativas intentar 1/2 taza de jugo de naranja congelado, 8 oz de yogur bajo en grasa, o un pequeño recipiente de pudín bajo en grasa
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Si su momento más difícil del día es la cena, mientras que usted está cocinando, comer una merienda saludable. ¿Sabía usted que una porción de carne es en realidad el tamaño de una baraja de cartas? ¿Cuántas porciones se come en una sola sesión? Para aquellos que can &'; t dicen y" No &"; a grandes porciones, cocinar sólo lo que va a comer. Si haces más de lo necesario, servir de la estufa, y poner las sobras de distancia antes de sentarse a comer. En otras palabras, no tienen comida extra sentado frente a usted en la mesa.

El ejercicio tiene que convertirse en una parte de su rutina diaria, si usted va a manejar para mantener la presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre, y el peso hacia abajo. Todo el mundo dice que son demasiado cansado para hacer ejercicio, pero si usted y' ll ir de todos modos, usted y' ll descubren que sólo un paseo de media hora puede proporcionar alivio del estrés, prevenir la depresión, proporcionan una sensación de vitalidad, traer más de un sentido de control y disciplina en su vida, y una sensación de bienestar que usted puede no haber sentido desde la juventud. Cuando vaya de compras, hacer un plan para aparcar el coche lejos de la tienda de ahora en adelante. Subir y bajar escaleras en lugar de utilizar ascensores y escaleras mecánicas. Cuando usted toma el perro a pasear, avanzar a un ritmo más rápido. Mire cuidadosamente sus rutinas y planificar algo que te gusta hacer. ¿Cuándo fue la última vez que tomó un paseo por un parque o en la playa? ¿Cuándo última toma un baño en el océano? Si te gusta una actividad, es probable que usted continuará hacerlo. Si usted necesita un socio de la responsabilidad, hacer los arreglos necesarios para satisfacer a alguien en la misma hora todos los días, o sin embargo a menudo va a ejercer.
Si necesita el apoyo de un grupo, unirse a uno! Usted puede hacer esto por ti y por todos los que ama y confía en ti para estar sano. It &'; s nunca es tarde para empezar de nuevo Hotel  !;