Caminar y la pérdida de peso: Consejos para la Creación de su propio programa de pérdida de peso Caminar

De todos los programas de ejercicio, caminar es quizás el más simple y más barato. Caminar también puede ser uno de los programas de ejercicios más eficaces porque caminar es un ejercicio que muchos de nosotros nos gusta y realmente sacar tiempo de nuestros días ocupados que hacer.

Resultados de a pie en los mismos beneficios de muchos otros tipos de ejercicio físico: Ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mejora la circulación, aumenta su confianza, reduce el riesgo de ciertas enfermedades, fortalece los huesos, mejora el tono muscular, y en general la luminosidad de su estado de ánimo.

El caminar funciona para bajar de peso, pero usted tendrá que asegurarse de que está caminando el tiempo suficiente (o lo suficientemente rápido) para quemar algunas calorías.

Cuando usted está recién empezando su régimen de caminar, muchos expertos recomiendan centrarse en la distancia antes de centrarse en la velocidad. Si te acercas demasiado atrapado en su intensidad, es posible que se queme antes de que haya establecido su rutina de caminar sobre una base diaria.

Usted puede quemar más o menos el mismo número de calorías con un paseo corto, más rápido, con un largo paseo, más lento. El factor más importante en su éxito total será su consistencia. Asegúrese de que usted elija la correcta combinación de ritmo y la intensidad que mantiene la diversión ejercicio para usted. Habrá algunos días que desea tomar un largo paseo. Otros, es posible que desee poder caminar, quemar algo de energía, y realmente obtener su bombeo del corazón.

La mayoría de los expertos de la aptitud caminar recomendamos que tenga algún tipo de actividad de cada día. Puede alternar las sesiones de la marcha deportiva de mayor intensidad con ejercicios de menor intensidad. Sólo asegúrese de que está recibiendo por ahí por lo menos 5 días a la semana, durante 30 a 60 minutos a la vez.

Si no se puede caminar por 30 minutos cuando usted apenas está comenzando, empezar poco a poco y su forma de trabajo. No pasará mucho tiempo antes de que usted está caminando para distancias más largas, especialmente si usted hace una meta de caminar casi todos los días.

En el máximo de beneficios de salud, usted también querrá asegurarse de que usted está caminando lo suficientemente rápido como para aumentar su ritmo cardíaco. Fitness expertos dicen que, para la pérdida de peso, usted necesita estar caminando durante 30 a 60 minutos a 50 a 70 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Por supuesto, usted tendrá que estirar primero y caminar lentamente durante cinco minutos antes y después del entrenamiento.

También puede probar el entrenamiento de intervalo, en la que usted camina rápidamente durante unos minutos y, a continuación, reducir la velocidad durante unos minutos. Alternando entre períodos de mayor y menor intensidad a lo largo de su entrenamiento puede conseguir su bombeo del corazón y ayudará a construir rápidamente la resistencia física.

Una vez que haya establecido su rutina de caminar, usted puede quemar más calorías eligiendo una ruta con colinas desafiantes o flejes pequeñas pesas para las muñecas o los tobillos. También hay varias técnicas que le ayudarán a construir el tono muscular al caminar. Concéntrese en mantener una buena postura, por ejemplo, flexione los músculos de las piernas y mantenga en el estómago. Centrándose en buenas técnicas para caminar como estos pueden ayudar a maximizar el tiempo que pasa en sus zapatos para caminar.

Haga que sea divertido

Aquí están algunas ideas para ayudarle a hacer caminar una divertida aventura que va a mirar hacia adelante a cada día:

Asegúrese de que usted se sienta cómodo e hidratada. Invierta en un buen par de zapatos para caminar, lo que aumentará su comodidad y reducir el riesgo de lesiones. Y beber agua antes, durante y después de su entrenamiento para caminar.

Buscar nuevas senderismo o rutas de senderismo en su ciudad o condado.

Confirmar libros en la cinta de la biblioteca o descargar un mp3 para disfrutar en sus auriculares mientras camina.

Programe su paseo como cualquier otro evento en su día ocupado. Póngalo en su calendario y considerarlo como una cita importante.

Busque un amigo que sea su compañero para caminar. Su amigo lo controle y puede hacer que las millas parecen pasar más rápidamente. A veces, cuando lleguemos muy ocupado, nuestras amistades pueden llegar a ser descuidado. Cuando usted camina con un amigo, que sacar tiempo para la aptitud física y su amistad.

Si usted tiene niños pequeños, llevarlos a cabo en el cochecito. Los niños mayores pueden caminar junto a ti. Mi hijo pequeño le gusta andar en bicicleta junto a mí.

Tome un perro. Cuando tomo mi perro a lo largo, me siento como si estoy haciendo algo constructivo con mi tiempo. Si usted no tiene un perro, ver si hay un refugio de animales en su área que necesita paseadores de perros voluntario. Esta es una gran manera de servir a un propósito mayor y obtener en su caminata diaria al mismo tiempo.

Manténgase segura de

Aquí hay algunas consideraciones para ayudarle a mantenerse seguro durante sus paseos diarios.

El caminar con un amigo (o incluso un perro) es más seguro que caminar solo.

Dile a alguien cuando te vas, a dónde va y cuándo espera regresar.

No llevar objetos de valor con usted en su paseo.

Varíe su ruta.

Manténgase bien iluminadas, zonas ocupadas.

Manténgase alerta. Mantenga sus auriculares en un nivel bajo lo que aún puede oír lo que está sucediendo a su alrededor.

Una rutina de caminar es una gran manera de disfrutar de todos los beneficios del ejercicio físico regular. Disfrute de la creación de un programa de ejercicio que será parte de su vida durante mucho tiempo por venir.

Nota: Los consejos de este artículo son sólo para información general. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, usted debe consultar con su médico Restaurant  .;