16 consejos útiles para ayudar a reducir la cantidad de calorías que usted come

El exceso de calorías en el cuerpo pueden llevar a algunas condiciones de salud indeseables que nadie quiere saber. El problema es que la mayoría de sus alimentos favoritos que no se puede prescindir contienen las calorías más grandes.

Pero la buena noticia es que usted puede realmente disfrutar de sus comidas favoritas al máximo una vez que sabes cómo modificar su combinación con prudencia con el fin de reducir la cantidad de calorías que usted invierte en su cuerpo. A continuación se presentan las sugerencias y consejos para ayudarle a lograr que

(1) El principio clave es seleccionar alimentos con calorías de calidad -. De bajas calorías, los alimentos ricos en nutrientes de toda la variedad de alimentos disponibles para usted. Evite los alimentos refinados procesados ​​tanto como sea posible e incluir, productos refinados más naturales en su dieta. Si usted compra comidas de conveniencia, seleccionar aquellos que son bajos en calorías y grasa
.

(2) Reducir la cantidad de grasa en su dieta. Grasa de la dieta parece desempeñar varios papeles en el desarrollo de la obesidad. Al parecer, para activar el apetito que puede conducir a un aumento en el consumo de calorías.

(3) Reducir la cantidad de azúcares refinados simples en su dieta. Usted puede lograr esto mediante la reducción de la cantidad de azúcar se agrega directamente a los alimentos y limitar su consumo de alimentos altamente procesados ​​que pueden añadir gran cantidad de edulcorantes. Los edulcorantes artificiales pueden ser útiles.

(4) En muchos casos, basta con reducir el contenido de grasa y azúcar en su dieta le ahorrará gran cantidad de calorías.

(5) productos de intercambio de la leche son excelentes fuentes de proteínas, pero pueden contener exceso de calorías menos que se elimine la grasa. Use leche descremada, queso cottage bajo en grasa, yogur bajo en grasa, sin grasa y leche en polvo en lugar de sus homólogos ricos en grasa como la leche entera, crema agria y natas en polvo.

(6) Los productos de intercambio de carne son fuentes de proteína de alta calidad y muchos otros nutrientes, pero también pueden contener excesivas calorías de grasa. Utilice cortes magros de carne, como arrachera, tierno lomo de cerdo, y el 96 por ciento de la hamburguesa sin grasa.

El pescado, pollo, y las claras de huevo son excelentes intercambio de carne baja en calorías, aunque las yemas de huevo son muy altos en colesterol

Recorte el exceso de grasa; asar o cocer las carnes para que el goteo de grasa. Si usted come en los restaurantes de comida rápida, seleccionar los alimentos que son bajos en grasa, como pollo a la parrilla, carnes magras y ensaladas. Evite los alimentos altos en grasa, que normalmente contienen 40 a 60 por ciento de calorías de grasa.

(7) El almidón-pan intercambios son ricos en vitaminas, minerales y fibra. Utilice los panes integrales, cereales, arroz integral, avena, frijoles, productos de salvado y verduras con almidón de fibra dietética.

Limite el uso de productos de granos procesados ​​que añaden grasa y azúcar. Productos sustitutos bajos en grasa, tales como bagels, para aquellos ricos en grasa como croissants.

(8) Los alimentos en el intercambio de frutas tienen un alto contenido en vitaminas y fibra. Seleccionar, frutas frescas enteras o los enlatados o congelados en sus propios jugos. Evite los de jarabe de azúcar pesados. Limite el consumo de frutos secos que son altos en calorías. Coma por lo menos una fruta cítrica al día
.

(9) La verdura alimentos de cambio son bajos en calorías pero ricos en vitaminas, minerales y fibra. Seleccione frondoso verde oscuro y verduras de color amarillo-naranja a diario. Artículos bajas en calorías como zanahorias, rábanos, y el apio son bocados de alto valor nutritivo para morder. Las frutas y verduras pueden proporcionar volumen a la dieta y una sensación de plenitud y sin una cantidad excesiva de calorías
.

(10) Use pequeñas cantidades de grasas con alto contenido calórico intercambios como aderezos para ensaladas, margarina, la mantequilla y el aceite de cocina. No prepare alimentos en grasas, como la fritura. Utilice antiadherentes - resbaladizo - utensilios de cocina. Si es necesario, bajo en calorías o versiones dietéticas en lugar libre de grasa. Substituto

(11) Bebidas distintas de la leche y los jugos deben tener ninguna caloría. Tome muchos líquidos, ya que ayuda a crear una sensación de saciedad durante la comida. El agua es el líquido recomendado, aunque las bebidas de dieta y café sin azúcar y el té se pueden utilizar.

(12) Limite la cantidad de alcohol que toma. Es alta en calorías y cero en valor nutritivo. Un gramo de alcohol es igual a 7 calorías, casi el doble del valor de proteínas y carbohidratos.

(13) Reducir la cantidad de sal que consume a la que se produce de forma natural en los alimentos. Trate de usar hierbas secas, especias y otros condimentos no como sustitutos de la sal para dar sabor a los alimentos.

(14) En lugar de dos o tres comidas grandes al día, comer cinco o seis más pequeños. Utilice baja en calorías, alimentos ricos en nutrientes para aperitivos. Esto puede ayudar de otras maneras, posiblemente, al minimizar la liberación de insulina que ayuda en el almacenamiento de grasa en su cuerpo.

(15) Sólo cocinar y servir porciones pequeñas de alimentos para las comidas. La tentación de comer en exceso puede ser eliminado.

(16) Aprende a sustituir alimentos bajos en calorías para los más ricos en calorías. La clave para una dieta de mantenimiento de peso permanente es el conocimiento de los principios nutricionales de sonido y de la aplicación de este conocimiento para el diseño de su dieta personal.

Por último, tenga cuidado con la cantidad de calorías contenidas en cualquier alimento que usted compra, y en los alimentos que usted pide de las tiendas de comida rápida o restaurantes. Al cocinar, aprender a combinar los alimentos en formas saludables con el fin de reducir la cantidad de calorías que consume Hotel  .;