30 debe hacer de conseguir el cuerpo que deseas !!

1 Coma alimentos orgánicos y- Usted conseguirá mucho más nutrientes y muchos menos toxinas. Los alimentos orgánicos se cultivan sin el uso de pesticidas tóxicos, herbicidas, fungicidas o fertilizantes químicos. Los alimentos orgánicos son mejores para su salud y ellos y' re producido de una manera que es compatible con un medio ambiente sano. La agricultura ecológica trabaja con la madre naturaleza en

2 Salga el sol por lo menos 30 minutos al día para su vit D – De la presencia de receptores de vitamina D en nuestras células y las fábricas de vitamina D en nuestra epidermis, junto con el papel de la vitamina centro D desempeña en el metabolismo del calcio, la inmunidad, y la expresión génica, it &'; s bastante claro que el tener suficiente vitamina D es un componente esencial de ser saludable. Y, sin embargo, muchos profesionales de la salud sugieren que la deficiencia de vitamina D es una de las mayores deficiencias de nutrientes en la sociedad moderna.

3 Ascensor pesos pesados ​​– Levantar objetos pesados ​​estimularán tipo 2 fibras musculares. Son estas fibras tipo 2 que son responsables de la creación de tejido muscular y el tejido muscular magra usted tiene el más rápido su metabolismo funcionará. Como resultado, usted va a quemar más grasa

4 Entrenar a todo el cuerpo para perder grasa y- Cuando el entrenamiento para la pérdida de grasa, su objetivo es utilizar un sistema de formación que crea una demanda metabólica masiva. Use ejercicios como sentadillas, peso muerto, estocadas, empuja y tira todo en una sola sesión. Esto estimulará un infierno de mucho músculo, provocando que su metabolismo para manivela, lo que lleva a una mayor pérdida de grasa

5 Levante con la velocidad y- Al igual que el levantamiento pesado, levantando con la velocidad estimula esas tipo 2 fibras igualando más pérdida de grasa

6 Entrena como el atleta que quiere parecer y- Los velocistas promedio de alrededor del 6% de grasa corporal y corredores &' distancia profesional; promedio de alrededor del 15% de grasa corporal. Si quieres baja grasa corporal luego sprint, levantar pesado y utilizar ejercicios explosivos

7 Tren movimientos funcionales y- El cuerpo se compone de 6 movimientos; la sentadilla (Siéntate ponerse de pie), doble (recoger algo del suelo) estocada (subir escaleras /abajo) tracción (tirar de la pesada puerta abierta) push (empujar el coche averiado) giro (golpear la pelota de golf). El entrenamiento de estos 6 movimientos importantes no sólo aumentará su función diaria, también será el modelo más eficaz para la pérdida de grasa y aumentar el tejido muscular

8 ¿Sus intervalos de represas y- haciendo intervalos crea un mayor EPOC (exceso de consumo de oxígeno posterior) se define científicamente como el y" la recuperación de la tasa metabólica de nuevo a los niveles de antes del ejercicio y " ;. Para intervalos intensivos, puede tomar el metabolismo varias horas para volver a su normalidad. Es durante este tiempo que el cuerpo trabaja más duro y como resultado se quema más calorías

9 Llegar a la cama a tiempo y dormir 8 horas y- Reparaciones físicas tienen lugar en el cuerpo cuando el cuerpo está dormido 10 p.m.-02 a.m.. Después de 02 a.m. las energías inmunes y reparación se centran más en la reparación mental que dura hasta despertar. En pocas palabras, ir a la cama después de las 12pm no permitirá que su cuerpo se recupere físicamente, así que asegúrese de que está en la cama a las 10 y- . 22:30 por lo menos cinco días a la semana

10 Convierte tu dormitorio en una cueva y- Comprar cortinas opacas para su dormitorio para bloquear toda la luz, apague todos los dispositivos eléctricos durante la noche incluyendo radios, relojes infra rojos, y deshacerse de la televisión en la sala de

11 Haz lo que nuestros antepasados ​​cavernícolas hicieron y- sprint, saltar, trepar, gatear, empujar, tirar y girar

12 Tome sus suplementos y- un aceite de pescado de buena calidad, multi vitaminas y magnesio son esenciales para un cuerpo sano y mente

13 don y'. t estrés y- El estrés activa la lucha o huida, haciendo que los niveles de cortisol para aumentar lo que resulta en la grasa del vientre almacenado

14 El trabajo en su tejido suave y- Use un rodillo de espuma para la auto-masaje sobre una base diaria y el uso de una bola de campo de hockey para liberar los puntos gatillo en los músculos tensos (nudos). Acuéstese sobre el mismo y relajarse. No grites en el dolor de no haber atendido sus músculos

15 Tome un deporte /actividad y ndash!; Sólo porque es divertido y una buena manera de conocer gente nueva

16 Como usar Linford Christie decir PMA y- Actitud Mental Positiva y- aplicar esto a todo y usted tendrá éxito

17 Siempre tratar de batir su sesión de ejercicios anteriores y- idea sería aumentar el peso o repeticiones y reducir su tiempo de descanso. Lo que usted elija sólo asegúrate de que estás progresando

18 Establecer metas SMART para ti mismo y tener un plan de ataque -. Específicos, mensurables, basado en la acción, realista y hora enmarcado

19 Dé su sí un reto 30 días y- Regístrate para RESULTADOS 30 días la pérdida de grasa Challenge y obtener un nuevo cuerpo en 30 días

20 Comer grasas saludables y- Cada comida debe incluir una grasa saludable como el aguacate, nueces, semillas, aceitunas y aceites de coco. Grasas mantenerlo lleno durante más tiempo, aumentar los niveles de testosterona, mantener el funcionamiento del cerebro y el sabor muy bueno, sólo para nombrar unos pocos

21 Evitar la formación ADD y- Deja de cambiar tus programas! Si usted y' re entrenamiento para la pérdida de grasa, entonces su enfoque debe ser el 100% de la pérdida de grasa; si su entrenamiento para la ganancia y el tamaño del músculo, a continuación, centrarse 100% en eso. Lo que usted don &'; t quiere es cambiar su programa en torno a demasiada frecuencia

22 Cambie su programa y- Cuando finalmente adaptarse al programa, esto es cuando usted necesita para cambiarlo. El cuerpo se adapta y se hace más eficiente, por tanto, el ejercicio se vuelve más fácil. . El más difícil el ejercicio, mayores serán las ganancias

23 Crear hábitos para ti mismo y- Ellos dicen que toma 21 días para hacer un hábito. Piense en un buen hábito, por ejemplo comer sus verduras /grasas saludables en cada comida. Se obligue a hacer esto durante 21 días seguidos y por costumbre el día 22 que va a comer verduras /grasas buenas con cada comida

24 Lleve a su petróleo y ndash peces; Los aceites de pescado ayudan a prevenir enfermedades del corazón, el cáncer, la depresión, la enfermedad cardíaca, y muchos más. Los aceites de pescado tienen grandes beneficios sobre todas las enfermedades. Si google cualquier enfermedad y las palabras y '; aceites y ' ;, pescado va a descubrir por ti mismo. Moraleja de la historia y hellip; tome sus aceites de pescado !!

25 utilizan un sistema y- Save Your Self Tiempo Energía y Dinero

26 Hacer grandes opciones – A todos nos ha dado un gran don de la toma de decisiones en la vida. Usted tiene una opción para comer bien una zanahoria o una barra de Marte. Usted tiene una opción para entrenar o para sentarse delante del televisor. It &'; s realmente depende de ti
Intensidad

27 Utilizar en lugar de Duración y ndash!; Cuanto más intenso es el ejercicio mayor es la demanda metabólica. Veinte minutos de intervalos sólo podrán quemar 200 calorías durante este período de tiempo, frente a una corrida 2 horas que podría quemar hasta 800 calorías. La parte interesante es después de los 20 minutos de intervalos, el cuerpo sigue quemando más y más calorías vs el largo y lento de ejecución, que se detiene la quema de calorías tan pronto como deje de correr. Así que durante un período de 24 horas, haciendo 20 minutos de intervalos pueden quemar más de 2000 calorías. ? ¿Cuál preferiría

28 Beba más agua y- el cuerpo está compuesto por 70% de agua, por lo que beber más agua !!

29 Alimentar el fuego, alimentar su metabolismo y- pensar en su metabolismo como una chimenea. Si tiras pequeñas cantidades de leña en el fuego durante todo el día, su casa será cálido durante todo el día. Si usted come comidas pequeñas durante el día, su metabolismo será óptimo

30 Usa tu EXTREMO Y- el blanco es el más grande de los músculos del cuerpo. El músculo más se utiliza una sola vez, más calorías se queman. Los más calorías que usted quema, menos grasa que tendrán. Cambios de Kettlebells son un gran ejercicio para disparar el culo y quemar calorías Hotel  .;