Comer grasa para aumentar la pérdida de peso

La grasa ha sido vilipendiado durante el último medio siglo, ya que muchas personas se han llevado a creer que promueve la mala salud y conduce al aumento de peso abdominal. Las grasas son uno de los tres macronutrientes necesarios para el funcionamiento celular normal dentro del cuerpo y son necesarios para una salud óptima, así como ser un contribuyente a la pérdida de peso saludable y mantenimiento del peso. Puede utilizar la grasa para su ventaja como usted hace las modificaciones dietéticas necesarias para bajar de peso, siempre y cuando a tomar las decisiones adecuadas de grasa.

Metabolismo controlada por las hormonas

ganancia o pérdida de peso es en gran parte bajo el control de un sistema muy complejo de equilibrio hormonal, y es muy sensible a los cambios bruscos en azúcar en la sangre que lleva a la resistencia a la insulina. Una vez que la insulina se convierte metabólicamente inactiva, es incapaz de marcar el comienzo de azúcar de la sangre a las células y los músculos donde y' s requiere para proporcionar energía a las células. Este es el comienzo del síndrome metabólico y puede conducir a la diabetes, enfermedades del corazón y una muerte temprana.

Azúcar, conduce no grasa para el aumento de peso

azúcar y carbohidratos refinados hacen que los niveles de azúcar en la sangre se eleven y soltar rápidamente, por lo que desea que otra dosis de azúcar para iniciar el proceso de nuevo. Como este proceso se repite varias veces cada día, la insulina se vuelve menos capaz de eliminar el exceso de azúcar de la sangre después de cada comida, y el azúcar permanece en la circulación. En un intento de evitar daños mayores, el cuerpo convierte el exceso de azúcar en triglicéridos que se almacenan en forma de grasa para uso futuro. Las grasas dietéticas no tienen ningún efecto sobre la glucemia o insulina, y don &';. T conducen directamente al aumento de peso

Dieta saludable Grasa demostrado que disminuye Cintura

La información de un estudio publicada en el Revista Internacional de Obesidad
ilustra el efecto del consumo de grasa en la pérdida de peso en dos grupos de participantes obesos. Un grupo comió una dieta reducida en calorías con un 18% de las calorías provenientes de grasa, mientras que el segundo consume la misma cantidad de calorías, excepto el 39% de sus calorías fueron suministrados por una dieta rica en grasas almendras enriquecido.

Después de 6 meses, el grupo de comer la dieta alta en grasas tenían un 62% más de reducción en el índice de masa corporal (IMC), combinado con una reducción del 50% en el tamaño de la cintura y el 56% menos de grasa corporal en comparación con el grupo bajo en grasa. El grupo bajo en grasa se comió una dieta alta en hidratos de carbono, que se convirtió al exceso de azúcar en la sangre y obstaculizado su éxito de pérdida de peso, mientras que el grupo con más grasa saludable era capaz de perder más grasa comiendo la misma cantidad de calorías.

Adición de la grasa correcta a su dieta

Los resultados de este estudio ponen de relieve la importancia de incluir las grasas adecuadas en su dieta para cumplir con su objetivo de pérdida de peso. Elija grasas monoinsaturadas de fuentes de alimentos naturales como almendras, nueces, semillas de lino y aceite de oliva, evitando aceites y grasas cocidas a altas temperaturas vegetales. Aceite de cocción excesiva hace que hidrogenación y no saludables grasas trans, que no sólo va a embalar en las libras, pero también conduce a un mayor riesgo de enfermedades del corazón y cáncer.

Cambio de la forma de pensar sobre la grasa dietética es un primer paso importante hacia la mejora de la salud y la pérdida de peso natural. It &'; s fácil de pensar en la grasa como fuente de arteria obstruyendo la placa, pero el cuerpo es mucho más sofisticado y fácilmente convierte la grasa que usted come en componentes celulares necesarios para la replicación y no en la grasa almacenada. Comer grasas monoinsaturadas en la moderación, eliminar el azúcar y los carbohidratos procesados ​​de su dieta y ser recompensado con una mejor salud y la pérdida de peso natural Restaurant  .;