Reducir Carne de menor peso y quemar grasa

El consumo excesivo de carne, especialmente carne roja y procesada se ha relacionado con un mayor riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer, y ahora los que tratan de perder peso son bien asesorado para limitar las calorías totales de todo fuentes de carne. Investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition vincula una dieta rica en carne para el aumento de peso excesivo en comparación con las personas que comen la misma cantidad de calorías provenientes de fuentes no cárnicos.

Los resultados de este estudio ponen de relieve la importancia de la comer una dieta baja en calorías y equilibrada para los objetivos óptimos de salud y control de peso. Todas las calorías no son iguales, y no tienen el mismo impacto en nuestro metabolismo y capacidad de almacenar o liberar la grasa para su uso como energía. La carne es alta en calorías y proteínas que altera la forma en que nuestro cuerpo regula el apetito.

Pérdida de peso saludable y el mantenimiento son el resultado de una combinación de modificaciones que impactan nuestros genes y la forma en que utilizamos la energía del estilo de vida. La reducción de calorías de fuentes de carne en favor de vegetales ricos en fibra es un paso hacia alterar el equilibrio metabólico. Tendrá que establecer un enfoque de múltiples pasos para alcanzar su meta de peso permanente

. Paso 1: Centrarse en balance de alimentos adecuada

Las personas que intentan perder peso debe ser consciente de la cantidad de alimentos ingeridos, pero la investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que comer una variedad equilibrada de alimentos diferentes puede ser la clave para controlar el peso. Han desarrollado su propia "Pirámide de Alimentación Saludable", que permite una gran cantidad de verduras frescas, grasas saludables, aceites y granos.

La pirámide minimiza los alimentos como los lácteos, la carne roja, los carbohidratos refinados como el arroz, el pan y pasta, patatas, bebidas azucaradas, dulces y sal. Muchas personas encuentran que cuando siguen un plan de dieta bien equilibrada que consiste en la correcta combinación de los grupos de alimentos, coma en su casa con regularidad y utilizar tamaños de placas más pequeñas para las comidas, son capaces de perder peso de forma natural, sin necesidad de contar calorías.

Paso 2: Coloque Ejercicio en la parte superior de la Lista

Comer una dieta bien balanceada y saludable es sólo la mitad de la ecuación de pérdida de peso. Muchas personas son capaces de soltar algo de peso estrictamente a través de calorías bajar, pero pocos son capaces de mantener su peso sin un plan de ejercicio regular. El ejercicio debe ser programado por lo menos 5 días a la semana. Lo mejor es hacer un seguimiento de su progreso en un gráfico como una forma divertida de motivarse.

La mayoría de las personas necesitan 20 - 30 minutos de actividad física casi todos los días de la semana para reducir drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón, diabetes, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer. También recibirá un impulso de elevación del estado de ánimo que le ayudará a seguir siendo positivo, ya realizar los cambios de estilo de vida que dará lugar a la pérdida de peso saludable

Paso 3:. Suplemento con una multi-vitamina

Las vitaminas son una póliza de seguro de bajo costo que cada adulto activo debe tomar a diario. Ocasionalmente vitaminas son difamados en los medios de comunicación sobre la base de un estudio mal controlada mostrando que son ineficaces.

La gran mayoría de estos estudios se realizan utilizando versiones sintéticas mala calidad de vitaminas que en realidad puede ser perjudicial para su salud. Elegir un buen vitamina natural que establece claramente que está hecho a partir de fuentes alimentos enteros. Se va a costar un poco más, pero su salud es bien vale la pena el costo extra.

El saldo de los alimentos que consume son importantes para sus objetivos generales de salud y control de peso. El exceso de calorías de fuentes de proteínas como las carnes rojas y procesadas hacen que el cuerpo almacena el exceso de energía en forma de grasa.

Mientras que la carne es una fuente importante de nutrición, no deben representar más de un 10 a un 20% de su dieta. Cantidades saludables sustitutos de verduras frescas que desencadenan la liberación metabólica de la grasa almacenada, hacer ejercicio regular y tomar su multivitamínico y usted estará bien en su camino a una salud vibrante y su meta de pérdida de peso permanente Restaurant  .;