Hidratos de carbono: El mito de pérdida de peso Parte II

Así que en la primera parte, que estábamos hablando de la quema de grasa en reposo y cómo se relacionan los carbohidratos. Voy a tratar de poner todo esto a usted simplemente. Todos queremos que la clave para la quema de grasa y calorías y simplemente la clave para mantener un metabolismo más alto. Hay pocas claves para esto, pero nos están pegando a uno hoy carbohidratos clave. Los carbohidratos funcionan como uno de los principales combustibles en el cuerpo. Así que vamos y' s continuar desde donde lo dejamos cómo quemar 50 calorías en reposo que aquí es donde comienza la magia para la pérdida de peso

Por cada 1 libra de grasa que usted quiere perder o usted debe quemar -. 3500 calorías por semana que es -500 calorías al día wow! Así que si hacemos los cálculos aquí debemos tener -500 calorías se queman por día no, ¿por qué hablar de la quema de 50 en nuestro sueño. Bueno, por cada 1 libra de músculo que ganamos quemamos 50 calorías en reposo. Así que tenemos que ganar 10 libras de masa muscular para llegar a la magia -500 número por día. Aceptar lo que ¿qué tiene esto que ver conmigo, hidratos de carbono y el precio del té en China? Aquí vamos ..

¿Por qué los carbohidratos son importantes.

Los carbohidratos son importantes si usted quiere construir masa muscular y fuerza. Son la principal fuente de energía para las actividades, especialmente el entrenamiento con pesas. Los que entrenar la fuerza agotan su almacenamiento de glucógeno. Esto conduce a una mayor necesidad de hidratos de carbono de los combustibles y la reposición de glucógeno. Los hidratos de carbono también son necesarias para la digestión y la utilización de las grasas y las proteínas.

La incorporación de carbohidratos en su dieta.

En el equilibrio, se combinan los hidratos de carbono con una proteína completa para formar una comida, y para que don &'; t utilizar su tejido muscular como combustible durante el entrenamiento. Los hidratos de carbono y proteínas deben componer la mayor parte de su ingesta diaria de calorías, mientras que mantiene la grasa en el extremo inferior. Elija carbohidratos complejos no procesados, como avena, arroz integral, patatas dulces, patatas, etc. Estos son los mejores ya que se digieren lentamente, y mantener los niveles de glucosa en la sangre estable (esto es una clave para la gente de estabilidad metabolismo). Para Ballpark su consumo de carbohidratos, multiplique su peso corporal en dos, y los hombres usarían peso corporal tres veces.

Así que la combinación de carbohidratos y el entrenamiento de fuerza a crear masa muscular magra, masa muscular magra, cada libra de masa muscular magra quema 50 calorías en reposo, por lo que estos son parte de la ecuación de la forma de vida cambia que se necesita para bajar de peso y mantenerse en forma para la vida y para disipar el mito de los hidratos de carbono como el enemigo la pérdida de peso es realmente su amigo la pérdida de peso cuando se usa correctamente ! Así que salir golpeado hoy esos pesos y comer los carbohidratos enteros complejos Restaurant  !;