Pico Consejos de nutrición para Ocupado Personas

Nuestro mundo y estilos de vida han cambiado mucho en la última década. Pregunte a cualquier persona lo que ellos piensan que es diferente ahora compara con hace 10 años, y es probable que te dicen que tienen menos tiempo, más estrés y están trabajando más duro que nunca. Constantemente prisa alguna o estresado es algo que tiende a arrastrarse para arriba en usted, hasta que un día te das cuenta de repente de que la vida no es exactamente lo mismo que lo que solía ser.

Cuando estamos ocupados o estresados, tendemos a hacer elecciones alimenticias pobres, y que en realidad puede hacer que nos sintamos aún más estresado. La elección de alimentos pobres pueden causar otros problemas relacionados con la salud, así que causa más estrés.

Los siguientes consejos le ayudarán a crear una dieta más saludable, incluso si su tiempo es limitado y el estrés es abrumador

• Desayuna: Desayunar ayuda a mantenerse alerta y te mantiene productivo durante toda la mañana. Mientras que comer algo para el desayuno es mejor que no tener el desayuno en todo, el objetivo de incluir una buena fuente de proteínas. Las fuentes de proteínas incluyen yogur, queso bajo en grasa, huevos, o incluso algo poco convencional, como la noche anterior y' s sobras de pollo! Para obtener un rendimiento máximo también incluir una buena fuente de proteínas para el almuerzo y la cena también

• Ir para los granos enteros: Elija los carbohidratos correctos y usted tendrá un suministro constante de energía durante todo el día. Su cuerpo prefiere utilizar los carbohidratos como fuente principal de combustible. La elección de los carbohidratos de granos enteros en lugar de los hechos con harinas refinadas o azúcar puede proporcionar una fuente constante de glucosa para el cerebro y otros órganos vitales sin clavar su azúcar en la sangre. Los cereales integrales tienen más vitaminas, minerales y fibra, en comparación con los hidratos de carbono refinados

• Ver la cafeína: Tener esa taza de café por la mañana puede mejorar su tiempo de reacción, le dará una explosión de energía y ayudar a su concentración también. Desafortunadamente, más café no da lugar a más energía o mejor concentración. Una taza demasiados puede hacer sentir nerviosismo, malestar estomacal y hacer más difícil conciliar el sueño. Conozca su límite de cafeína y seguir con eso. La mejor bebida para el resto de su día es el agua

&bull!; Elija las grasas adecuadas para tu cerebro: Nuestros cerebros son más de 60% de grasa y células nerviosas en el cerebro constantemente requieren renovación de las membranas celulares. Alimente a sus ácidos grasos cerebrales saludables omega-3 que provienen de los alimentos como el salmón, otros tipos de pescados grasos, nueces o semillas de lino molidas. Las grasas omega-3 pueden mejorar la función cerebral, ayuda con la estabilidad del estado de ánimo y ralentizar el deterioro cognitivo relacionado con la edad

• Lleve consigo los mejores aperitivos: Tenga bocadillos saludables en su coche o en la oficina para mantener el apetito y el azúcar en la sangre estable durante todo el día. Evitar los cambios de humor o la fatiga mediante la inclusión de un refrigerio a media mañana o media tarde saludable. Considere emparejamiento un alimento rico en proteínas con una fuente nutritiva de hidratos de carbono. Una pieza de fruta fresca con un palo de queso bajo en grasa o verduras crudas con hummus proporcionan hidratos de carbono, fibra y proteínas

• Llevar la comida correcta hogar: It &'; s mucho más fácil evitar alimentos de calorías vacías si usted don &'; t tiene a la vista de llamar a su nombre! Mantenga una variedad de bocadillos saludables que le gusten en casa y zanja de los alimentos que tienen poco que ofrecer a través de la nutrición. Si usted don &'; t tiene bocadillos azucarados o salados alrededor, usted ganó y' t tiene que comer. Frutas, verduras crudas, yogur, quesos bajos en grasa y nueces son sólo algunos ejemplos de lo que se tiene a mano.

Haga saludable comer una parte de su plan de estilo de vida y el manejo del estrés ocupado. El trabajo en estos hábitos saludables de forma regular y su cuerpo se sentirá la diferencia

&copia!; 2011 Gretchen Scalpi. Reservados todos los derechos. Usted es libre de reimprimir /republicar este artículo, siempre y cuando el artículo y carril se mantienen intacto y todos los enlaces se hacen en vivo Hotel  .;