2 Secretos para perder peso, ponerse en forma y la construcción de músculo

Creo que las personas están cableados para poner el carro delante del caballo cuando se trata de hacer las cosas. El logro de nuestros objetivos de fitness no es una excepción.

Cuando se trata de la aptitud, ya sea perder peso, hacer más músculo en forma y /o edificio, que complicar las cosas por pasar demasiado tiempo en tratar de averiguar lo que va a trabajo. Recorremos la web, libros, videos y otros recursos en busca de la perfecta plan, entrenamiento, programa, dieta, etc.

El problema es que más de las veces no es el plan, entrenamiento, programa o dieta que nos falla. En su lugar, el fracaso, o en su defecto para tener éxito es un resultado de 2 errores muchos de nosotros hacen (incluyéndome a mí)

Esos 2 errores son:.

A falta para empezar; y

El no poder concentrarse

Por lo tanto, los 2 secretos fundamentales para perder peso, ponerse en forma, la construcción de músculo o la consecución de cualquier objetivo de fitness elevada son:.

empezar y construir impulso; y

Manténgase enfocado

Sé que esto suena aguado para usted, y en cierto sentido lo es; pero también es un asunto serio.

Déjame preguntarte, ¿cuántas veces has comenzado un entrenamiento o programa en particular, sólo para cambiar los caballos después de un par de semanas?

O, ¿cuántos de fitness programas o dietas tienen que compró que en realidad nunca se comenzó?

Soy culpable de ambos. Tengo un disco duro y un estante lleno de libros de fitness, la mayoría de los cuales he leído computadora, pero muchos de los que no lo hice completa.

Si usted no lo hace o no lo terminas , usted nunca tendrá éxito

Sé que usted sabe esto. Yo, sin embargo, ¿por qué tenemos caigo en la trampa?

Creo que es porque es un ciclo. Cuanto más no empezamos, o iniciar y cambiamos los caballos antes de tiempo, menos resultados que obtenemos. Luego empezamos a pensar nada va a funcionar ... pero seguimos siendo lo suficientemente optimista como para seguir investigando, comprar, leer ... todas las cosas que no obtiene resultados.

¿Cuáles son las soluciones?

Nada es perfecto

No hay entrenamiento perfecto. Ningún plan de dieta perfecta. Sin régimen de adecuación perfecta. No existe. De hecho, como no podía cuando un estilo de vida saludable incluye cambio.

Sí, un gran estilo de vida saludable progresará e incluir el cambio. Usted no va a permanecer en un régimen de pérdida de peso para siempre. Usted no va a aumentar la masa indefinida. Usted no va a entrenar para un maratón siempre.

En cambio, un estilo de vida saludable tiene ciclos. Tome el culturista por ejemplo. Un culturista que tiene éxito va a hacer una variedad de entrenamientos en el transcurso de un año. Los primeros 2 a 3 meses pueden centrarse en la adición de masa. Los próximos 2 a 3 meses pueden centrarse en la reducción de grasa y conseguir la inclinación. Los próximos 2 meses pueden ser un período previo a una competición.

¿Qué significa esto?

A medida que nuestro estilo de vida saludable avanza, también lo hacen nuestros objetivos. Nunca llegamos. De hecho, no hay ningún lugar en llegar. Una vez que se pierde que 30 libras, usted y debe establecer nuevas metas.

Lo que me lleva a otro punto importante ...

Establecer metas concretas y se adhieren a ella

objetivos concretos son importantes. Cuanto más específico (a un punto), mejor. Por concreto me refiero a poner números a la misma. Si usted quiere perder peso, se establece el número de libras. Si desea agregar masa muscular, articular la cantidad de peso y /o tamaño crecimiento muscular.

Una vez que fijar sus metas y tener un programa para lograrlo, se adhieren al programa. No deje después de una semana. NO régimen de ejercicios entregará resultados en una semana. Lleva 4 meses por lo menos para mostrar resultados decentes.

Pero, si nos atenemos a ella hasta el punto de ver resultados, los resultados serán una bola de nieve.

¿Eso significa que nunca cambia programas

Por supuesto que no. Hago todo tipo de formación. Sin embargo, no me enciendo todas las semanas. Lo enciendo cada pocos meses. En el momento en que estoy escribiendo este artículo, mi objetivo es agregar 20 libras de masa muscular. Estoy comiendo mucho, levantar súper duro, hacer algo de cardio, y hacer algo de estiramiento. Mi objetivo es levantar y comer.

Sin embargo, una vez que gano esos 20 libras, me centraré en cortar. Voy a cambiar mis recuento representante, ejercicios, la rampa encima de cardio, rampa hasta estirar y cortar de nuevo en la ingesta de calorías.

¿Quién sabe, en 10 meses, puedo hacer 3 meses centrado en el yoga para mejorar dramáticamente mi flexibilidad y la alineación (después de varios meses de trabajo pesado).

dejar de sudar los detalles

Soy un participante en los foros de fitness, y una de las preguntas más frecuentes que veo que pedí es que la gente evaluar sus programas. La mayoría de los programas que he leído son buenas. Sin embargo, te puedo decir a esas personas probablemente están gastando más tiempo a la investigación, rectificar, revisar y cambiar sus programas de entrenamiento que hacerlo realmente.

Claro, hay fundamentos para seguir con para lograr diversos objetivos (es decir, se necesita un programa para entrenar para una maratón) que se ejecuta; Sin embargo, la mayoría de los entrenamientos que veo son buenos sólo si en realidad están utilizados constantemente durante el tiempo prescrito.

El ángulo de la nutrición

Un punto final es que la nutrición es extremadamente importante con cualquier régimen de ejercicios si usted está buscando para lograr los objetivos. No estoy abogando por conseguir fanático acerca de la nutrición, pero es importante comer alimentos básicamente sanas. Si levanta, incluir más proteínas. De lo contrario, se centran en los alimentos enteros (frutas, verduras, granos, quinua, legumbres) y usted establecerá una dieta decente en ningún momento Restaurant  .;