Liberarse de comer emocional: estrategias simples que usted puede comenzar a usar hoy

Si usted está tratando de bajar de peso, puede haber algo que te detiene. No importa cuánto te esfuerces para planificar y seguir una dieta, comer emocional puede desviar sus mejores intenciones.

En cuanto a la alimentación para una mayor comodidad cuando se está estresado, molesto o cansado puede ser un problema importante. Hasta que lidiar con su alimentación emocional, puede que nunca será capaz de bajar de peso.

La buena noticia es que, con algunas técnicas simples y un poco de paciencia, se puede romper el ciclo de comer emocional y comenzar a perder el peso que desea.

Con el fin de superar emocional comer, es necesario comprender la motivación detrás de él. La comida es muy reconfortante y en alguna parte de su pasado, es probable que haya conectado comer con la superación de las emociones negativas. El estrés, la ira, el aburrimiento, la tristeza, la soledad y el miedo pueden todo el resultado en un deseo de comer.

Varios comportamientos diferentes pueden ayudarle a dejar de comer emocional. Pruebe una de estas modificaciones cuando se siente abrumado y ganas de comer.

En primer lugar, pregúntate si estás muy hambriento. Si usted se siente la sensación de hambre, es necesario que vuelva a comprobar si usted es realmente hambre física. Si usted comió hace apenas unas horas, puede ser víctima de la sensación de hambre emocional. Es sólo cuando usted comienza a mirar qué tiene hambre va a ser capaz de reconocer el comer emocional como lo que es.

También puede tomar nota de sus hábitos alimenticios al mantener un diario de alimentos. Anote lo que come, cuándo come y cuánto come. También tome nota de cómo se siente cuando usted come y cómo hambre que se siente cuando usted decide comer. Al mantener registro de sus hábitos alimenticios, usted será capaz de identificar los factores desencadenantes de alimentación y notar un patrón en cuando estás realmente hambriento y cuando estás en busca de distracción.

Una vez que conozca el típico patrones, usted puede comenzar a desarrollar nuevos comportamientos para superar su tendencia a comer cuando se está estresado, deprimido o aburrido. Usted puede minimizar el estrés en su vida mediante el uso de técnicas de manejo de estrés tales como la relajación o yoga. También puede hacer frente a la tristeza y la depresión con el asesoramiento o la terapia de grupo. El aburrimiento puede ser superada mediante la lectura de un libro, salir a caminar, ver una película, escuchar música, etc.

También puede superar el comer emocional mediante la eliminación de la comida de comodidad en su hogar y en su escritorio. No guarde sus alimentos del disparador alrededor y usted será menos probable que depender de los alimentos para la comodidad y el estrés de socorro. Si te gusta comer papas fritas, chips de mantener fuera de la casa. Intente algo saludable que ofrece la misma crisis de satisfacción y- como las zanahorias o palitos de apio. Definitivamente no será exactamente el mismo, pero le ayudará a ahorrar calorías.

Si usted ha intentado todos estos métodos y todavía tiene problemas con el comer emocional, buscar la terapia de un profesional. Muchos consejeros frente a los problemas de alimentación y se puede trabajar con usted en sus problemas alimenticios emocionales Hotel  .;