Nueve maneras simples de bajar de peso

Nueve maneras simples de bajar de peso

Si usted quiere perder 5 libras o 50, viendo lo que come y hacer ejercicio son las mejores maneras de lograr su meta. Si la perspectiva de reformar todo su estilo de vida parece desalentador, trate de implementar estos 9 pequeñas ideas, en lugar.

1. Comparte un entrante cuando vas a comer. Porciones de los restaurantes han disparado, y una comida para uno podía alimentar a dos o tres personas. Simplemente pregunte a su servidor para un segundo plato y dividir su comida. Si usted tiene nadie más para compartir con, inmediatamente empaquetar la mitad de su comida en un a-go para llevar a casa para otra comida.

2. Compra en el perímetro de la tienda para los más saludables, alimentos más saludables. Carnes, productos lácteos, frutas y verduras de están ubicados alrededor del anillo exterior de su tienda de comestibles o supermercado, mientras que los alimentos procesados ​​suelen ser almacenados en los pasillos del centro. Carga las alimentos frescos, enteros antes de agacharse en los pasillos intermedios para las especias, secos o frijoles enlatados, arroz y otros alimentos básicos saludables.

3. Compra vajilla más pequeños. En los últimos años, cuencos y platos de gran tamaño se han convertido en moda, pero pueden conducir a comer en exceso involuntario, ya que tienden a llenar el plato. En su lugar, buscar las placas que son no más de 9 pulgadas de diámetro. Usted todavía puede disfrutar de un plato lleno de comida de esta manera, con porciones mucho más razonable.

4. Si el ejercicio se siente como una tarea, hacer ejercicio mientras se hace algo que te gusta. No hay ninguna razón que usted debe sentarse en el sofá mientras ve sus programas favoritos de televisión o navegar por la web sin pensar. Puedes caminar fácilmente en una cinta de correr, hacer ejercicios aeróbicos, o estiramiento mientras el televisor está encendido; si no otra cosa, saltar y hacer algunos saltos durante las pausas comerciales. También puede escuchar libros de audio o música mientras caminar, trotar o correr. Sin embargo, usted debe asegurarse de que el entretenimiento no impide su capacidad de prestar atención a sus alrededores.

5. Dar un paseo. No importa su edad o nivel de actividad, caminar es un general de una manera segura, no intimidante para aliviar a ti mismo en el ejercicio. Siempre y cuando usted usa zapatos de apoyo, caminar es fácil en sus articulaciones. También puede caminar casi en cualquier lugar - y volver del trabajo, alrededor de su edificio, en el centro comercial, o alrededor de su barrio.

6. Seguimiento de los alimentos que consume. La celebración de hacerse responsable de los alimentos que usted come puede motivar para mejorar su dieta y consumir menos calorías. Si un diario de lápiz y papel no te apetece, mirar en una aplicación para su teléfono inteligente o tableta.

7. Hacer sustituciones saludables en sus recetas favoritas. Esta es una gran manera de mantener a disfrutar de los alimentos que le gustan al tiempo que reduce las calorías que consume. Intente intercambiar crema ácida cargada de grasa de yogur griego normal, por ejemplo, como un complemento para las papas al horno y tacos.

8. Beber abundante agua. No sólo es esencial el agua para su salud en general, pero hay que reponer los líquidos perdidos a través del ejercicio. Además, las sensaciones de hambre y sed pueden ser fácilmente confundidos; tener un vaso de agua antes de comer para ver si satisface la punzada.

9. Mover un poco cada día. Ya sea que usted aborda el suelo de la cocina sucia en las manos y las rodillas o ir a correr, por lo que la actividad física una prioridad cada día ayuda a crear un hábito. Usted puede incluso comenzar a desear su paseo diario!

La pérdida de peso no significa necesariamente que usted tiene que cambiar todos los aspectos de su estilo de vida. Hacer pequeños pero significativos cambios puede ayudar a aliviar en una mentalidad sana y crear hábitos de por vida que le ayudan a mantener un peso saludable Hotel  .;