Porciones precisas - alimentación saludable on the Run

Todos tenemos nuestra y '; grandes &' ;. días Días de alta emoción cuando sabemos que vamos a estar ocupado y no vamos a tener el tiempo para respirar siquiera. Cuando nos comunicamos esto a nuestro cerebro, que libera más adrenalina en previsión de la energía extra que podría requerirse. Pero tenemos que recordar que la adrenalina es un muy corto plazo refuerzo de energía y- más como una instantánea explosión de energía

Para realmente vernos a través de nuestro y ';. gran día y' necesitamos a &'; a largo plazo y' de refuerzo. La mejor fuente de largo plazo de refuerzo, más barato y más sano es de los alimentos y las porciones altas en carbohidratos tamaños de los alimentos. Sin embargo, los hidratos de carbono por sí solo no va a hacer lo que tiene que ser tomado en combinación con otros alimentos por lo que puede metabolizar de manera eficiente y liberar energía. Aquí están nuestras recetas vegetarianas saludables para su gran día y pueden ayudar a que usted brilla brillante

Comer sano en la punta de marcha # 1:. Potencia con proteínas y carbohidratos complejos

Comience su gran día con un desayuno de alimentación saludable que consiste en proteínas - creo huevo, pavo o pollo recetas. Para carbohidrato complejo pensar maní sándwich de mantequilla en el pan de trigo integral. Rellene con jugo de frutas

Comer sano en la punta de marcha # 2:. Añadir las mini propulsores

Dos horas después del desayuno, tienen un alto contenido de fibra, snack rico en carbohidratos. Algo así como la mitad de una taza de cereal alto en fibra cubierto con nueces y media cucharadita de miel

hechos alimenticios saludables en la punta de marcha # 3:. Añadir el tráfico se detiene

Añadir pequeños 10 minutos de descanso. Confíe en nosotros puedes hacerlo - el mundo no se va a acabar durante su pequeño descanso de ultra 10 minutos. Un descanso en su actividad no significa sentarse en una reunión. Una ruptura está haciendo absolutamente nada. No hacer nada durante 10 minutos no sólo le ayudará a superar la fatiga, que en realidad se hace más en el transcurso del día. Piensa en ti mismo como el leñador que se detiene para afilar su (o ella) hacha

Consejos para comer sano en la carrera # 4:. Añadir un mini jog

suena extraño, pero esto funciona muy bien. Si su día grande implica sobre todo sentado en reuniones maratonianas o tiene poca actividad física, toma 2 minutos a correr por el pasillo. Cuando sales a correr la adrenalina y la energía se libera. Y esto sirve como un instante y '; animarse y ' ;.

saludable comer fuera en la punta de marcha # 5: Añadir una meditación página 3 minutos

Los efectos de la fatiga de extinción de la meditación son muy bien se ha documentado que ser ignorado. Allí y' s no hay necesidad de ser dramático y poner velas o incienso. Sólo sentarse tranquilamente en su silla y meditar sobre las actividades hasta ese momento. Usted no sólo se sentirá fresco, pero también puede ser que tenga un par de ondas cerebrales

Alimentación saludable plan de alimentación en la punta de marcha # 6:. Potencia almuerzo

Don y' t evitarlo. Apenas tardará 10 minutos. Dése sea todo un pan de trigo sándwich de atún con ensalada o pan de trigo integral sándwich de pavo con ensalada. Rellenar con jugo de frutas

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