5 secretos para controlar el hambre y perder peso rápidamente

La reducción de peso extra se convierte en mucho más simple para la gran mayoría de las personas cuando tienen algún grado de control del hambre. Un método muy fácil de lidiar con el hambre y los antojos es entender que elegir los alimentos que probablemente le llenar y mantener lejos de las comidas que provocan a una persona a tener hambre. Mascar y consumir alimentos con proteínas y fibra dietética, como las que se recomienda a continuación, puede ayudar a un hambre moderada individuo

• Comer una gran cantidad de y" derecho y" aperitivos. Bajo en calorías, los alimentos de bocado porciones controladas puede eliminar tener hambre mediante la prevención de las oleadas agudos y gotas en ambas hormonas y los niveles de azúcar en la sangre, que producen deseo por la comida. Comer bocadillos dice nuestra mente que no estamos muertos de hambre a nosotros mismos a la muerte; esto a su vez le permite al cuerpo a quemar más calorías. Saltarse las comidas, especialmente durante el día, dice el cuerpo para mantener su suministro de energía y dejar de quemar el exceso de grasa y calorías de la grasa

• Consumir comidas ricas en proteínas. El consumo de alimentos ricos en proteínas estabiliza el azúcar en la sangre durante mucho tiempo y crea la sensación de saciedad. Esto es particularmente importante con el desayuno, donde mantenerse alejado de proteína necesaria es realmente fácil. Entrar en el comportamiento de ver las etiquetas de los alimentos para la cantidad de gramos de proteínas saludables y fibra en ese alimento. Alimentos deseables tienen más de 10 gramos de proteína por ayudar y sobre todo la satisfacción de los productos alimenticios han conseguido más de veinte gramos de proteína por ayudar.

• Destino de los alimentos ricos en fibra. El consumo de alimentos con contenido sustancial de fibra puede crear sensaciones de saciedad durante horas. Hay dos tipos de fibra dietética en nuestra dieta, dependiendo de cómo se descomponen en el abdomen. Las fibras insolubles no se disuelven y pasan con éxito a través del cuerpo sin ser digerido. Estos incluyen y salvado de maíz, cereales de grano entero, productos de frutos secos y semillas, y la piel de algunas frutas y verduras. A menudo se utilizan para el tratamiento de los movimientos intestinales irregulares y las enfermedades del colon. La variedad diferente de la fibra se disuelve en el abdomen, como la fibra dietética en las frutas frescas, verduras, salvado de avena y cebada. El más fibra, mejor. Busque 25 grms o más de fibra total por día. Las verduras son ilimitadas en este programa, al igual que todas las frutas frescas, excepto plátanos, piñas, mangos y aguacates, que deben ser definitivamente evitados.

• Elija muy bajo de calorías, agua alimentos pesados. Los alimentos con gran contenido de agua están muy abundante. En sus estudios científicos de Penn State, la doctora Barbara Rolls demostró con precisión los beneficios de ingredientes pesados ​​ricos en contenido de agua. Ejemplos de este tipo de comidas son las sopas (no a base de crema), muchas frutas frescas y producen con contenido significativo de agua, guisos, y granos cocidos. Dr. Rolls demuestra que la ingesta de este tipo de alimentos, específicamente antes de la cena principal, puede conducir a ingerir menos calorías durante la comida posterior. Ella recomienda una olla de sopa y ensaladas, y" arrancadores y"

• Beber de “ correcta y" bebidas pueden ayudar a detener la sensación de hambre. Agua, refrescos de dieta, la leche baja en grasa y jugos vegetales a menudo puede ser muy útil para dejar caer el peso. Estas bebidas producen una sensación de plenitud; algunos mantienen los niveles de glucosa y refrescos de dieta endulzados con sucralosa también puede eliminar los antojos Hotel  .;