El 15 Minuto Six Pack Entrenamiento Para el hogar o en el gimnasio

El siguiente método para el ejercicio de los músculos abdominales en sólo 15 minutos implica un calentamiento durante unos 5 minutos, esto podría saltar, correr en el lugar o caminar. Una vez que la temperatura corporal se eleva estiramientos suaves para los músculos más apretados en su cuerpo se recomiendan

El objetivo del entrenamiento es:.

Paso 1. Realice ejercicio # 1 - durante 30 segundos
Paso 2. Inmediatamente seguido por ejercicio # 2 - durante 30 segundos
Paso 3. Descanse durante 30 segundos antes de repetir los pasos del 1 al 3

Diez rondas de lo anterior será igual a un entrenamiento de 15 minutos.

Ejercicio # 1 – Pierna Levante

Puntos clave: Acuéstese sobre su espalda; ambos pies deben estar planos con las rodillas dobladas. Desde esta posición, la pelvis se deshace presionando con los dedos o con una toalla enrollada. Si usa una toalla debe ser el mismo grosor de su mano. La posición tiene que ser directamente a nivel del ombligo plano contra el suelo
.

A partir de aquí las dos piernas suben y bajan mientras siempre manteniendo estable y fija la parte posterior mantenimiento de la presión en los dedos o con una toalla. Las rodillas deben mantenerse flexionadas y el ángulo no deben cambiar a lo largo de los 30 segundos de trabajo

Progresión:. Abra el ángulo de las rodillas, que la voluntad hace que la pierna más larga y aumentan la carga de trabajo en los músculos abdominales inferiores .

Ejercicio # 2 – Los tablones de madera

Puntos clave: Comience acostado boca abajo en el suelo con los pies juntos y los antebrazos en el suelo, las manos deben ser apretados en un puño. Dibuja los abdominales hacia adentro, hacia la columna vertebral y apretar los glúteos (músculos parte trasera). Levante todo el cuerpo fuera de la tierra hasta que se forme una línea recta desde la cabeza a los pies, apoyada en los antebrazos y dedos de los pies. Los antebrazos deben estar paralelos y los codos directamente debajo de los hombros

Mantener la espalda plana y la barbilla metida mantenga la posición durante 30 segundos para mantener una buena forma y poco a poco volver a la tierra

Progresión:.. ¿Puede ser hecho en una pierna.

Las personas en la sociedad de hoy en día quieren soluciones rápidas y quieren ver los resultados al instante. En mi opinión la mayoría de la gente ha olvidado la manera antigua de lo que se necesita para cambiar la forma del cuerpo. Todos los aspectos de salud que una vez fueron de la mano con el ejercicio se han perdido en la marea de la cultura de la celebridad. Celebrity publicaciones dominantes no son el lugar para obtener su información de salud y la aptitud de si desea que los resultados reales. Soluciones rápidas son una pérdida de tiempo porque nunca trabajan para cualquier persona aparte de las personas que hacen dinero de ellos. Morirse de hambre el cuerpo de nutrientes esenciales, siguiendo la última dieta de moda sólo se va a terminar en una gran decepción y te ponen fuera de los intentos futuros.

No hay excusa con las limitaciones de tiempo con este entrenamiento. Es una simple rutina sencilla que pondrá a prueba si se hace correctamente. Puede ser modificado en cualquier forma que considere necesaria para lograr la respuesta que desea. No se olvide con el ejercicio y la nutrición, es la cantidad de calidad y no lo que importa. Siempre ha sido así y siempre lo será para que pueda olvidar la búsqueda de una solución rápida y gastar su tiempo leyendo sobre lo que su celebridad favorita está haciendo o en algunos casos no hacen ..

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