Después de mi rutina de entrenamiento básico, ¿qué debo comer?

Cuando usted está tratando de tonificar los músculos del estómago y aprender a reducir la grasa de la panza, usted tendrá que seguir una dieta saludable. Todas las comidas durante el día deben tener grasas saludables, proteínas de liberación lenta y carbohidratos de digestión lenta. Pero ¿qué pasa con ese derecho comida después de su rutina de entrenamiento ha terminado, se puede hacer algo diferente? La respuesta es sí, este importantísimo lata comida en muchos aspectos tiene las características opuestas a sus otras comidas.

Cuando termine una sesión de entrenamiento intenso el glucógeno muscular se agota y su tejido muscular está empezando a romperse. La única manera de contrarrestar esto es comer una comida completa de alimentos de fácil digestión. Los carbohidratos en la comida se reponer rápidamente el glucógeno muscular, mientras que la proteína proporcionará los aminoácidos requeridos para iniciar el proceso de reparación del músculo, al mismo tiempo se produce un pico de insulina que transfiere los nutrientes a las células musculares.

Entre 300 y 500 calorías es del tamaño adecuado para esta comida en función de su tamaño. Por ejemplo, un hombre de 200 libras puede ser que necesite una comida de 500 calorías, mientras que una mujer 120 libras 300 calorías serían suficientes. La grasa disminuye la absorción de los alimentos, que es lo contrario de lo que quiere después de un entrenamiento, por lo que desea el mínimo absoluto de grasa en su comida después del entrenamiento. En cuanto a los hidratos de carbono y proteínas, usted debe tener en algún lugar entre el doble y cuatro veces más carbohidratos en forma de proteínas.

Al elegir qué tienen en su comida después del entrenamiento, tener en cuenta que lo natural es lo mejor. Usted no necesita cualquiera de estos suplementos caros que usted ve anunciado. Se necesita una buena fuente de carbohidratos naturales rápidamente digeribles como la piña, plátanos congelados, pasas, miel de arce o miel orgánica para promover el proceso de construcción muscular. Usted necesitará una fuente de proteínas rápidamente digerible como baja en grasa o yogur sin grasa, una proteína de suero de calidad o incluso algunos ricotta sin grasa o baja en grasa. Queso Ricotta es la proteína de suero de leche en su mayoría, por lo que es rápido de digerir. Por otro lado, el requesón, aunque es una gran parte de su dieta en otros momentos del día, es lento para digerir y no sería un buen componente de una comida para inmediatamente después de un entrenamiento.

Aquí están algunas ideas para deliciosos batidos a tener después de la capacitación, que comenzará su recuperación (cada uno de ellos le dará carbohidratos aprox 72g, grasas 0,5 g, 35 g de proteínas y 450 calorías):

Piña Vanilla - mezclar 1 taza de agua, una taza congelada de piña, y frac12; taza de yogur de vainilla, 2 cucharadas de miel, y 30 gramos de polvo de proteína de suero de leche de vainilla

Chocolate Banana - mezcla 1 taza de agua, una hora y media plátanos congelados, y frac12; taza de leche descremada, 2 cucharadas de jarabe de arce orgánico, y 30 gramos de suero de leche de chocolate en polvo de proteína.

Al mirar para perder grasa corporal y los músculos del estómago tono, recuerde que sus comidas después de una rutina básica de ejercicios deben tener las características opuestas de sus otras comidas diarias. Sus comidas regulares deben tener grasas saludables, proteínas de liberación lenta y carbohidratos de digestión lenta, pero su primera comida inmediatamente después de un entrenamiento deben tener carbohidratos rápidos alto índice glucémico, cantidades mínimas de grasas y proteínas digeridas rápidamente. Esta es una poderosa estrategia para desarrollar un cuerpo musculoso delgado, con poca grasa corporal. Tenga en cuenta que la gran cosa sobre su comida post-entrenamiento es que ahora es el momento en el que usted puede adaptarse a cualquier antojos de alimentos dulces, porque esta es la única vez en el día en que usted puede conseguir lejos con comer un poco de azúcar extra sin añadiendo a su barriga. En su lugar, va directamente a los músculos Hotel  !;