Alimentos y nuestro estado de ánimo - Pregunta Experto

Q. Puedo los &'; t parecen seguir una dieta. Me siento tan deprimido todo el tiempo y la comida me parece consolarlo. Yo como ya I &'; soy infeliz y I &'; estoy feliz porque yo como. ¿Tiene alguna idea de qué podía hacer? Necesito tu ayuda mal!

A. Demasiado a menudo, comemos en respuesta a sentirse deprimido, estresado, aburrido, ansioso, o solo. Pero hay maneras de disminuir el impulso de borrachera en los alimentos ricos en calorías al experimentar estos sentimientos, que están sirviendo como desencadenantes de alimentos. La mejor manera de hacerlo es llegar a la raíz del problema: es decir, llegar a la raíz de lo que y' s que comer.

A continuación se presentan algunos consejos para lidiar con diferentes sentimientos, que le ayudarán a evitar el impulso de ir de borrachera:

La depresión

De hecho, sentirse deprimido por un evento externo o interno o nos puede causar a comer en exceso. Lo mejor que puedes hacer si usted se siente deprimido es hablar con un profesional de salud mental. Él o ella será capaz de discutir el problema con usted, y será capaz de ayudarle a concentrarse en hacer frente. El ejercicio puede ayudar también — la investigación muestra que el ejercicio ayuda a aumentar nuestras endorfinas, o de y" sentirse bien y" hormonas, en última instancia, mejorar nuestro estado de ánimo. El aspecto importante (aunque difícil) a reconocer es que comer en exceso en respuesta a la sensación abajo nos puede hacer sentir peor.

El estrés o la ansiedad

Comer en exceso en respuesta al estrés o la ansiedad puede crear más tensión, sobre todo porque el número de los aumentos de escala! Si usted tiende a comer en exceso cuando se siente ansioso, tómese el tiempo para detenerse y pensar sobre lo que está causando la ansiedad. ¿Su marido le volviendo loco? ¿Está a la espera de un reembolso con el fin de pagar una cuenta? ¿Tiene demasiadas cosas que hacer y muy poco tiempo? Sea lo que sea, identificar lo que está causando la ansiedad, y pensar en soluciones realistas. Una solución que de inmediato y ldquo será; tomar el borde y" se dirige fuera a correr rápido (o pie) alrededor de la cuadra.

Aburrimiento

Si usted tiende a comer en exceso cuando usted y' re sentirse aburrido, te preguntas qué hora del día esto ocurre generalmente. ¿Ocurre en la noche cuando usted y' re hojeando los canales de televisión? En una tarde de domingo, cuando la espera de la lavandería que hacer? Dependiendo del período de tiempo, pensar en una actividad que puedes hacer cuando estás aburrido, como la lectura de una revista, o ir de compras. Don y' t olvidan, iniciar sesión en su sitio web favorito es siempre una opción!

La ira

Si usted se siente enojado, y comer en exceso en respuesta, pregúntese por qué. ¿Alguien miente a usted oa herir tus sentimientos? ¿No te ascendido en el trabajo? Si este es el caso, apague la energía de su ira en energía positiva. Una buena manera de pensar en ello es así: Alguien te ha hecho daño, (su jefe o su amigo), ¿por qué debe usted le dará el poder para tener control sobre sus hábitos alimenticios? Hasn y' t él /ella hacen bastante daño ya? Mantener estas palabras en mente puede ayudar a lidiar con su ira, y usted puede evitar los atracones.

La soledad

Tratar la soledad como lo haría con el aburrimiento y mdash; es decir, asegúrese de planificar para momentos en los que tienen más probabilidades de sentirse solo. Organizar actividades para hacer con los amigos antes de tiempo. Si la soledad se produce repentinamente, coger el teléfono y llamar a un amigo. Si no hay nadie alrededor, encender la televisión o la radio, o visite su sitio Web favorito. DietWatch.com ofrece varios grupos de apoyo, dependiendo de sus necesidades. Dietistas Registrados están disponibles también, si usted desea recibir uno-a-uno asesoramiento profesional sobre los factores desencadenantes alimenticios.

20 cosas que puedes hacer en lugar de comer

1. Leer un libro - o su revista favorita de fitness
2. Búsqueda de un sitio Web, en un tema que es de interés para usted, sino que usted no ha tenido tiempo para dedicarse a página 3. Salga a caminar página 4. Llamar o enviar por correo electrónico a un amigo página 5. Escribir en un diario
6. Ir escaparates página 7. Juega un juego con su cónyuge, hijos o mascotas - ya sea Frisbee o ir a buscar, las damas o el ajedrez página 8. Hacer un video de ejercicios, o ir al gimnasio para ejercicios aeróbicos, levantamiento de pesas, o Yoga en 9. Tackle algunas tareas de la casa: El polvo, vacío, equilibrar la chequera, etc.
10. Tome un largo baño o ducha
11. Comience su lista de regalos navideños - ambos regalos para dar y recibir regalos a
12. Alfabetizar sus libros, CDs, cintas de vídeo, estante de la especia ...
13. Hacer algunas tareas fuera: Trabajo en el jardín, cortar el césped, hojas rastrillo o pala de nieve
14. Meditar o rezar
15. Trabajar en un proyecto de arte que mantener las manos ocupadas: el hacer punto, encaje de aguja, pintura, carpintería, etc.
16. Suba el volumen de su estéreo y la danza alrededor de la sala de estar
17. Pruébate ropa vieja - ropa que ahora son demasiado grandes, así como la ropa que ahora son demasiado pequeños
18. Investigación recetas saludables para prepararse para la próxima semana, y hacer una lista de compras
19. Cepille sus dientes, utilice un fuerte enjuague bucal, a continuación, el pop en un pedazo de goma extra-menta
20. Inicio, o añadir, un libro de recuerdos de su viaje de pérdida de peso. Incluye fotos, artículos de motivación, y sus propios pensamientos y sentimientos
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