La verdadera manera de perder grasa del vientre

Muchas personas creen que al hacer 100 ejercicios abdominales y un montón de abdominales que obtendrán automáticamente un vientre plano. La verdad es que para perder grasa del vientre que necesita mucho más que ejercicios abdominales. Después de todo, si usted tiene los abdominales duros como piedras escondidas detrás de la grasa del vientre todos los ejercicios abdominales en el mundo ganó y' t ayuda.

La verdadera manera de aplanar su estómago es primero deshacerse del exceso de grasa corporal. Para ello, se necesita mucho más que su colchoneta para sus ejercicios abdominales. Usted necesita salir de sus zapatos para caminar, tomar un vistazo a los alimentos que consume, aumentar la masa muscular magra, reducir el estrés y el último de todos, dormir un poco. Aunque estas medidas parecen ser la última cosa para ayudar a aplanar su estómago, estas son las mejores medidas para arrojar el exceso de peso y perder grasa del vientre.

Ejercicio

Si ya han estado haciendo abdominales todos los días, entonces usted podría estar diciendo a ti mismo y" Yo ya Ejercicio &"!; Cuando digo ejercicio I &'; m no estamos hablando de la tonificación de los músculos abdominales. El tipo de ejercicio que necesita tiene que obtener su bombeo de sangre y el oxígeno que fluye. I &'; estoy hablando de aeróbicos, también conocido como ejercicios cardiovasculares. Al hacer aeróbicos ejercita su cuerpo y los músculos necesitan oxígeno. Este oxígeno es lo que le ayuda a perder grasa del vientre en forma de grasa necesita oxígeno para quemar con eficacia. Así aeróbicos son excelentes para quemar el exceso de grasa corporal y es sólo un paso hacia la obtención de un vientre plano.

Para quemar grasa máxima, intente ejercicios que utilizan la parte inferior del cuerpo, como correr, caminar, trotar y esquí de fondo. La razón de que estos son mejores para la quema de grasa es que utiliza los músculos más grandes en su cuerpo como las caderas, los quads y glúteos. Estos músculos más grandes necesitan más oxígeno por lo que son capaces de quemar más grasa.

Entrenamiento de fuerza

A pesar de que los aeróbicos son los mejores para la quema de grasa, don &'; t descartan los beneficios de construir músculos magros con el entrenamiento de fuerza. Ejercicios de entrenamiento de fuerza son los entrenamientos que desafían y tonificar los músculos a través de la resistencia. Estos tipos de ejercicios incluyen el levantamiento de pesas, ejercicios de bandas de resistencia, ejercicios de pesas e incluso ejercicios de peso corporal. El entrenamiento de fuerza ayuda a construir masa muscular magra. Los músculos más magros que tienen la más alta tasa metabólica. Sus cuentas de la tasa metabólica para un máximo de 60 a 70% del total de calorías que se queman en un día. Los más calorías que usted quema más grasa que quema lo que significa que está perdiendo la grasa del vientre.

Así que agregar ejercicios de entrenamiento de fuerza a su rutina semanal de ejercicios. Don y' t se olvide de incluir sus ejercicios abdominales. Después de todo, desea reforzar y tonificar los músculos abdominales para que puedas lucirlas una vez que se pierde la grasa no deseada.

Alimentos saludables

Otro paso importante para perder barriga la grasa es comer los alimentos adecuados. ¿Quieres tener un plan de alimentación saludable y seleccionar los alimentos adecuados para ayudar a perder el exceso de grasa. Al seleccionar los alimentos adecuados y reducir su consumo de azúcar y grasas, no sólo estás ayudando para aplanar su estómago, pero que está comiendo más sano y promover la pérdida de peso. Los expertos dicen que comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día. Esto ayuda a aumentar el metabolismo y mantenerlo en marcha durante todo el día. Esto significa que se quema la grasa y las calorías durante el día.

Estrés gratuito!

Convertirse totalmente libre de estrés es probablemente imposible para cualquier persona, pero reduciendo el estrés puede ayudar eliminar la grasa del vientre. ¿Por qué? Bueno, cuando estamos estresados ​​nuestro cuerpo libera cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona del estrés provoca incrementos en el apetito y la grasa de producción, y por desgracia, este exceso de grasa por lo general termina en el estómago.

Busque maneras de reducir el estrés con el fin de minimizar los efectos de la hormona del estrés. El ejercicio es una de las mejores maneras de aliviar el estrés y ayuda a quemar calorías y grasa. Sin embargo, podemos los &'; t siempre ejercen en el momento en que sentimos el estrés. Otras formas de aliviar el estrés es ir a hablar con un amigo, y no se trate de ventilar o simplemente para ponerse al día con las cosas. Esto ayuda a conseguir y" de su pecho y" o para centrarse en otras cosas. Otros métodos incluyen ejercicios de respiración y la terapia de relajación.

Duerma

Este paso parece totalmente ajeno a la pérdida de peso y la grasa del vientre, pero sí ayuda. Cómo ayuda es que su cuerpo necesita para recuperarse desde el día antes y el sueño es lo que se necesita para volver a energizarse. Con una buena noche de sueño se despertará más fresco, menos estresado y más energía para afrontar el nuevo día y' s actividades. Cuando usted está bien descansado que son capaces de ejercer más duro y más largo. Esto significa que usted va a quemar más grasa y calorías. Va a estar más alerta y agudo, lo que significa que será capaz de tomar mejores decisiones al igual que sus selecciones de alimentos.

Conseguir el sueño adecuado también ayuda a regular la insulina y ayuda a mantener los niveles adecuados de glucosa en sangre. Los estudios demuestran que la falta de sueño puede afectar negativamente su producción de insulina. Esto significa que usted podría tener exceso de insulina en el cuerpo que conduce a un aumento de la producción de grasa. Así que asegúrese de dormir y despertar bien descansado para que pueda centrarse en la quema de grasa y aplanar su estómago Hotel  .;