Cómo perder las libras y mantenerlos fuera

Acerca de la pérdida de peso

La obesidad es un problema creciente en gran parte del mundo desarrollado, con las Américas y Europa encabezó las tablas de clasificación para las cuestiones relacionadas con el peso. Con más de 1,6 millones de adultos clasificados como con sobrepeso y 400 millones médicamente clasifica como obesos, no es de extrañar que el 70 por ciento de todas las mujeres y alrededor de 30 por ciento de todos los hombres tienen, en algún momento, estado en una dieta de pérdida de peso.

La pérdida de peso es a menudo algo que puede parecer desalentador como individuos a veces no son plenamente conscientes de cómo perder peso de manera segura y con éxito. En pocas palabras, la pérdida de peso se produce cuando las calorías que se gastan son mayores que las calorías que se consumen. Esto se puede lograr ya sea mediante el aumento de la producción de energía con el ejercicio, la disminución de las calorías consumidas por la elección de alimentos saludables, o con una combinación de ambos.

Cómo empezar a perder peso

Hay una amplia variedad de diferentes dietas especializadas, algunas de las cuales pretenden arrojar las libras con bastante rapidez. Estas dietas de moda, tales como la dieta de Atkins han demostrado ser muy popular entre aquellos que desean para la pérdida de peso rápida, pero han estado sujetos a altos niveles de la crítica como muchos nutricionistas consideran poco saludables y, de hecho insegura debido a los posibles efectos secundarios, como la osteoporosis y las enfermedades del corazón.

La mayoría de las personas que realizan dietas para bajar de peso de moda encontrarlos difícil de mantener a largo plazo debido a las directrices poco realistas. Como tal, es muy probable que sea recuperado, a veces más el peso perdido. Estas personas se convierten en lo que se conoce como "dieta yo-yo '. De hecho, se estima que el 97 por ciento de todas las personas que han llevado a cabo un programa de pérdida de peso a aumentar de peso dentro de los cinco años.

Con el fin de perder las libras y mantenerlos fuera para siempre, es importante seguir un programa sensato alimentación saludable, así como una rutina diaria de ejercicios. Para bajar de peso, en particular, los entrenamientos de cardio como correr y montar en bicicleta son una buena opción. Estos ejercicios queman muchas calorías y ayudan a construir músculo. Alrededor de 30 minutos al día es un buen punto de partida.

Reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y bebidas azucaradas y su sustitución por carnes magras, frutas y verduras y alternativas sin azúcar le ayudará a mantener la ingesta de calorías hacia abajo. Se recomienda que las hembras adultas consumen aproximadamente 2000 calorías por día, y los machos adultos alrededor 2.500 por día. Sin embargo, es seguro para reducir estas cifras ligeramente cuando se desea bajar de peso, a pesar de consumir menos de 1100 calorías por día puede ser perjudicial para la salud. También se sugiere que las personas comen por lo menos cinco porciones de frutas y verduras al día.

Algunos trucos adicionales para ayudar en un viaje de pérdida de peso están cortando la sal y beber al menos ocho vasos de agua cada día. La sal puede causar que el cuerpo retenga agua, lo que lleva a la hinchazón. Mantener hidratado puede estimular al cuerpo a dejar ir de cualquier retención de agua. Algunos nutricionistas son firmes creyentes en beber un vaso de agua caliente mezclada con lo primero que el jugo de limón fresco en la mañana si querer bajar de peso como la acidez del limón puede ayudar a la digestión. Sin embargo, este método no se ha probado médicamente como una técnica de pérdida de peso exitosa.

Mitos

Hay muchos mitos que rodean a la pérdida de peso que debe ser ignorada. Uno de los mitos más comunes haciendo las rondas es que los alimentos no se debe comer después de cierta hora del día, por la noche por lo general antes de tiempo. Como se ha mencionado, la pérdida de peso se produce cuando las calorías gastadas son mayores que las calorías consumidas. Una caloría es una caloría, no importa a qué hora del día. Las calorías de una barra de chocolate no se duplican después de las 6pm!

Sin embargo una persona opta por bajar de peso, es importante tener expectativas razonables. Profesionales en general afirman que una tasa razonable de la pérdida es de dos libras por semana Hotel  .;