Here Come the Holidays - Estrategias para una alimentación, Fitness y alcanzar sus metas

Di la palabra "vacaciones" y las mujeres con problemas de comida empiezan a inquietarse.

Es la época del año en que muchos de nosotros nos resulta difícil mantener la concentración, difícil mantener la motivación, difícil de ejercer, fácil acercarse demasiado ocupados, demasiado tentado, o simplemente demasiado deprimido para comer y hacer ejercicio con sensatez.

Es difícil ir al gimnasio cuando hace frío y nieva-aún más difícil salir a la calle y caminar.

En las fiestas, el guante de mesas de buffet y ponche de Navidad puede hacer más fácil ceder a esa vieja voz auto-sabotaje que susurra: "¡Oh, qué diablos, yo no voy a ser capaz de gestionar esta bien, así que puede ser que también disfrutar de mí mismo ". El resultado es insensible fuera "cerdo", y en última instancia, la pulsación de un botón de autodestrucción.

El cocinar para la familia y, en general "hacer a los demás" puede avivar las llamas de la autocompasión y baja auto estima.

No es de extrañar que para muchos de nosotros las vacaciones no son solamente un momento de alegría, familia, y la fiesta, pero también causan ansiedad, incluso pavor! Pero hay esperanza. La manera de conseguir a través de los días de fiesta es simple, aunque no siempre es fácil. Mantenga una actitud positiva, apasionada y comprometida con usted y su último, el objetivo a largo plazo, y no te preocupes demasiado por los detalles. Añadir un toque de gratitud y una pizca de humor y tendrás un tiempo maravilloso. Aquí hay algunos consejos de montaña verde para ayudar a usted a través de.

Manténgase a Cargo

Ahora, en el inicio de la temporada, es el momento de evaluar de manera realista sus trampas vacaciones personales y planificar el futuro. Después de todo, la planificación es clave para superar cualquier reto. Considere estos ejemplos.

Fitness

Si usted camina todos los días, pero es por lo general fuera, planificar una rutina alternativa de invierno a pie. Alcance un centro comercial local para centro comercial a pie en el mal tiempo. Pero recuerde, si usted tiene buenas botas, guantes, guantes y ropa de abrigo, caminando fuera puede ser divertido!

Vary caminando con un deporte de invierno al aire libre como el esquí o el patinaje (inscribirse para las clases). O ir a un gimnasio o club de salud y varían entre la cinta y el entrenador elíptico durante todo el invierno. Cualquiera de los dos es una gran manera de conseguir un poco de lectura hecho mientras hace ejercicio.

cosas del Plan podrá disfrutar y dejar de lado el tiempo para ellos. Pero más que nada realistas. Si la programación de vacaciones apretado o el cansancio le impide ejercicio planificado, simplemente atribuírselo y seguir adelante. No pierda el tiempo golpear a ti mismo. Mire hacia adelante, no hacia atrás, y mantener el plan a largo plazo en mente.

Comer

Piense en situaciones que pueden desafiar a comer con atención antes de que realmente se enfrentan a ellos, la cena familiar, la oficina partido, el buffet de Navidad, las fiestas de cóctel.

Plan de comenzar con una cantidad razonable de lo que quiere, y saborear cada bocado (ver recuadro).

seguir comiendo comidas regulares y equilibradas ; no "salvar" las calorías por lo que puede comer lo que quiera en el gran evento. Usted lo único que se comprometa con el comer en exceso; usted estará en mejores condiciones para decidir lo que realmente quieres si vienes a la comida bien alimentado y no demasiado hambre.

Evaluar el efecto que el alcohol tiene en su capacidad de permanecer consciente. Si se presenta un desafío, beba mientras está comiendo, en lugar de antes. El alcohol es absorbido más lentamente de esa manera.

Comer Apasionadamente

Esta es la época del año para los alimentos especiales y un montón de ellos, ir con la corriente. Esperamos con interés la oportunidad de saborear y disfrutar. El truco es no tener miedo de la comida, pero para permanecer consciente.

Cierra los ojos y dejar ir los pensamientos internos acerca de lo que es saludable, no saludable o engorde, así como sus temores acerca de comer en exceso.

Piense en lo que realmente quieres comer y dejar que su paladar y tu espíritu se disparan. Si usted saborear la experiencia misma de comer-olor, textura, densidad y sabor - y la experiencia cada bocado con atención plena, usted será menos apta para adormecer a cabo y se encuentra devorar un plato de galletas sin siquiera saberlo
En verdad experimentar la comida le ayudará a mantenerse en el cargo. No no es necesariamente la cantidad que come-es la forma en que cuenta.

Sea claro sobre sus metas

tiempo de vacaciones es un tiempo para excusar lapso total de la atención plena o para fomentar el conteo de calorías lúgubre y auto Denegación. Es un tiempo para balancear sus alimentos y salud preocupaciones con una dosis saludable de comportamiento "adulto". Tomar una decisión acerca de lo que realmente quiere este día de fiesta, tener claro lo que hay que hacer para conseguirlo, decidir si es la opción correcta para usted en este momento, luego tomar la responsabilidad de su decisión. Más ejemplos:

Si usted ha estado trabajando duro para mejorar su condición física, y no desea que los días de fiesta para marcar una desaceleración en su progreso, entonces reconoces que necesitas para estar comprometidos con comer consciente, y a mantener un programa de actividad física regular en su lugar. Hacer planes concretos que le ayudarán a mantener su compromiso, como se mencionó anteriormente.

Tal vez usted quiere utilizar las vacaciones como una oportunidad para asumir algunos de sus desafíos alimenticios normales, como aprender a vivir con una caja de chocolate en la casa sin comer todo inmediatamente. En esa instancia, que le ayudará a entender que puede que te encuentres disfrutando el chocolate un poco más a menudo de lo que realmente quieres. Pero eso puede ser parte de saber que no desea tanto como pensabas, y por lo tanto es clave para su proceso de aprendizaje.

En cualquier caso, se da cuenta de antemano que usted puede encontrarse en duda su comportamientos - después de todo, son nuevos para usted. Dígase a sí mismo para permanecer consciente, confía en lo que está sintiendo, y evitar la segunda adivinar a ti mismo.

Por encima de todo, recuerde que debe aceptarse a sí mismo. Eso significa que sus puntos buenos, así como sus defectos. Date unas palmaditas en la espalda por lo que está haciendo y no centrarse en lo que no lo ha hecho. Cuando usted está pensando en los regalos para los amigos y la familia, pensar en dar el regalo de una temporada de vacaciones verdaderamente agradable a tu mejor amigo-que Restaurant  !;